Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

Czy ktoś z Was mógłby podesłać linka do arkusza wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z uwzględnieniem aktywności, z którego skorzystał Katol? Byłbym wdzięczny, bo szukanie tego na forum zajmie pewnie sporo czasu:)

Nie ma takiego arkusza bo jest on mojego autorstwa ;) Przypomnij się wieczorem to Ci podeślę ale to żadna rewelacja, wstawiasz tylko cyferki i tyle - nie ma żadnych list wyborów itp.

moge polecic calorie calculator kropka com tyle ze po angielsku

Siema.
Z góry dzięki za tą dietę na pewno wypróbuje tylko coś mnie zastanawia.
Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o 18 +/- Posiłek I przed treningowy , 19-20/21 trening i o 21 posiłek II po treningowy.
Czy posiłek o 13 dużo zaważy na działaniu diety.?
Gdzie powsadzać posiłek I i II w dnt.
Oczywiście można robić różne wariacje typu zamiast kuraka jakaś rybka lub wołowinka?
Warzyw do posiłku IV i V z rozsądkiem mix brokuł, kalafioru, marchew, groszek, szparagi itd. (w lidlu pakowane są w różne mixy z różnymi warzywami)
CPM - 3522.
Treningi od pon do piątku, w sobotę czasami poprawka jakiejś partii z tygodnia ewentualnie basen. Wtorek, piątek i niedziela idę grać w piłkę godzina +.
Aktualnie zero supli (najpierw trza kasę ogarnąć)
Trochę się rozpisałem, jeśli coś by mnie jeszcze tropiło na pewno się odezwę.
Z góry dzięki za odpowiedź...


Zmieniony przez - Menele w dniu 2014-08-27 22:01:36

Witam, wszystkich. Mam taką prośbę, ponieważ jestem laikiem w tych sprawach, chciałbym prosić aby ktoś pomógł mi ułożyć dla mnie dietę. Ważę jakieś 100kg przy wzroście 185cm, generalnie nie jestem jakiś tłusty ale chciałbym się trochę bardziej wyrzeźbić. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w godzinach 17-18. Czasem wypada mi (co cztery dni) praca w nocy, w tedy dzień zaczynam o 13. W razie braku jakiś danych z mojej strony na pieżąco będę je uzupełniał. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam Goku

Poniżej zamieszczam link do strony która pomoże Ci ułożyć indywidualną dietę pod Twój obecny cel. Jeżeli będziesz miał pytania pisz śmiało, chętnie pomożemy. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html 

Dzięki Nitroman za szybką odpowiedź i ukierunkowanie... Pozdrawiam.

Jak złożysz dietę do kupy wrzucaj ją a ewentualne błędy poprawimy. Pozdrawiam

Witam ponownie, mam takie niecodzienne pytanie. Mianowicie znajduje się obecnie w kraju, w którym nie jest możliwe nabycie jakichkolwiek odżywek, za to są dostępne skondensowane mleka dla dzieci z wysoką zawartością białka innych składników. Moje pytanie brzmi, czy jest jakikolwiek sens picia tego mleka po treningu? Chciałbym chociaż trochę ustrzec się od zjawiska katabolizmu.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

To lepiej oszukaj glukozy/maltodekstryny chociaż (jak nawet carbo nie dostaniesz) i ją sobie wypij. To najlepsza pora na wykorzystanie anabolicznych właściwości insuliny. A po tym zjedz normalny posiłek.