Podglądam Ciebie troszkę od jakiegoś czasu i nie moge wyjść z podziwu jak dajesz radę jednego dnia zrobić siłówkę i crossfit. Ja odkąd zapisałam sie do boxu nie mam siły porządnie przyłożyć się do treningów siłowych. O zrobieniu crossfitu po siłowych moge zapomniec a po crossficie jestem tak styrana, ze zwykle i na drugi dzień nie myślę o sztandze [...]
[...] wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg progres Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 22 mało plank 26 34 21 krótko Aero 15min Strech Zero mocy, kalorie głodowe, siły brak Dzisiaj Dzień 79 Miska : czysta DNT Totalny brak siły, wczoraj i dziś miałam mdłości, mam wrażenie, że po tej ilosci tłuszczu, albo za dużej ilości zielonej [...]
[...] nawet jedząc "syf". Podobnie w druga stronę. Jedząc nawet super czysto - ryż brązowy, z kurczakiem, warzywa, oliwa. Ale w sumie kcal mamy 2tys ponad zapotrzebowanie, nie ma siły będzie nas zalewać. Teraz więc dlaczego wszyscy - JA TAKŻE - polecają produkty jak ryż brązowy, orzechy itd. skoro można wybrać inne smaczniejsze rzeczy. Odpowiedź jest [...]
[...] są aż tak długie, ale naprawdę intensywne - oczywiście w granicach rozsądku ;-) no i pamiętaj że ja kręce cardio już tylko raz dziennie a nie 2 razy, co też przekłada się na siły i samopoczucie. Śpie mało, ale organizm już się przystosował i nie czuje się senny czy "przymulony", poza tym blisko startu wiele osób ma problemy ze snem więc chyba nie [...]
[...] zjada mnie o jakieś 5-7kg mięcha :) Tej 4-ki z góry widziałem że nie przejdę. Formę miałem jak na debiutach, waga na wadze 1,7kg większą, przed sceną już 2,7kg :) O poziomie siły i energii nie mówie. Cel który sobie postawiałem osiągnąłem! Powtórka formy z debiutów - większa waga i nabicie. Każdy mi mówił że ewidentnie większy niż na debiutach [...]
[...] 20p, 30p, 40p, 50p Łydki: wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc po 4serie Wyciskanie nogami robiłem na szerokość barków. W przysiadzie nie szalałem, ale już czuje powrót siły(na masie przy wadze 1-8kg robiłem nawet 6p na 180kg. Było nawet 6x 190 - ale to był dobry dzień. 180 było robione regularnie). Kończyłem 130kg na 8powtórzeń, gdzie przed [...]
co do tego, ze najpierw sie powinno roic mase musze sie nie zgodzc...po ogolnym treningu powinno sie trenowac to co jest priorytetem...jesli ja trenuje na wytrzymalosc to powinienem najpierw budowac mase?? po co budowac mase jak potrzebna jest sila?? poza tym budujac sile masa tez rosnie i po odpowiednim przygotowaniu do treningu pod katem sily [...]
Czyżby te teningi Sylwii odstraszyły potencjalnych chętnych? :) Spokojnie-Sylwia na codzień prowadzi treningi dla mniej zaawansowanych adeptów poprawy sylwetki i siły-nikt nie będzie musiał żadnych masakrycznych ciężarów podnosić. Śmiało! Czekamy na pierwsych ,chcacych poznać treningi strongmenów na siłowni oraz treningi sily [...]
[...] 3 RFT 15kg 8/8m walking lunges 20 alternating power snatches with dumbbell 10 pull ups Siady bardzo wolno malutka poprawa. Pierwsza część WOD zabiła mi ręce ale zostawiła siły na drugi. Nie wiem ile zajęło bo zegar nie odpalony i nie spojrzałam. Dzisiejszy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 6@12kg 5@16kg 3@20kg Serie zasadnicze [...]
[...] g0wno wiedza. Ciekawe czy ktorys z was bral kiedykolwiek krete. ? brałem parę razy . Brak efektów ? hashsahsah :D dobre .. jeżeli brakiem efektów nazywasz gwałtowny przyrost siły i masy ; ) to nie pozostaje mi nic tylko pozostawic to bez komentarza. nie miałem gwałtownych przyrostów siły + masy . masy 0 kg siły + 3 kg edit. hahah rion . dobry [...]
[...] Treningi trwaja od 40 min do 55. Niesety przez sesje i zaliczenia na uczelni poranny rowerek ograniczal sie przez ten czas do gora 3 dni w tygodniu. Jakie efekty? Przyrost siły, 'trochę' mięśni (każdy to widzi inaczej) jednak brzuch jakby większy niż był. Tyle wstępu. Teraz przechodzę do sedna - zależy mi na spaleniu tłuszczu tym razem już [...]
[...] nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez biegania..
[...] wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez biegania.. CZEMU NIE NALEŻY ROBIĆ HIIT/AERO NA MASIE ? THOMASSON NIE MIAŁ TEGO NA [...]
[...] ciężar średni i duża liczba powt 12-15 stareotyp i bzdura, że taki trening spala najwięcej tkanki tłuszczowej na logike, dajesz mniejszy ciężar, więc i niestety spadek siły i mięśni nieunikniony a to już wystarczająco pogarsza redukcje. nie ma treningu na rzeźba tak swoją drogą, wszystko zalezy od diety. A jeśli już chodzi o trneing który [...]
w pierwsze 2 dni zeszlo 3kg..ale to tylko glikogen,ten 1kg juz wrocil.Co do ciezarow to oczywiscie ze je zmniejszylem-nie mam tyle sily bez wegli,sa okolo 25% mniejsze niz na masie ale robie w seriach po 15-12-10 a nie 10-9-8 powt jak poprzednio.Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). Jeszcze nie [...]
Troche duzo tego HIITa jak na poczatek,zacznij sobie 2 razy HIIT i jeden raz aeroby.I zobaczysz,ze to i tak nie bedzie lekko.Mierz sily na zamiary.pozdro
[...] nieco od tego zakresu.) Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże mi zrzucić minimum zbędnego tłuszczu bez strat mięśniowych? Zakładając trzymanie lekkiego niedoboru kalorycznego Pytanie nr. 2 - Czy jeśli będę utrzymywał ten niedobór kalorii, nie zacznie brakować po prostu siły na ten dość aktywny plan treningowy? Będę wdzięczny za pomoc i wszelkie uwagi!
a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)
[...] to zroobc i aby dobrze przeprowadzic taki trening i przerwy powinny sie troche wydłuzac aby treing trwał jednak wiecej niz 15 min. 2. po tym treningu oczywiscie nie ma sie siły na nic ale czy to jest powód zeby nic nie robic? wydaje mi sie ze tzw. swiński trucht jest wskazany, tak robią sportowcy po treningach i po zawodach (mówie tu o [...]
Jak dużo trenujesz nie możesz ograniczyć za bardzo węglowodanów bo nie będziesz miał siły .lepiej od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz [...]
Redukcja DT/beperfect!
