Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Dzięki Rothen,

Duda11 a jak bedziemiy uprawiwali aeroby przez 19 min 59 sek to nic sie nie spali tak? pomysl....

do 20 min spala sie w 80% wegle w 20% fat
od 20-35 min pol na pol 50 na 50 wegli i fatu
powyzej 40 min 80%tłuszczu

bzdury.

nawet gdyby tak było to i tak o wiele większe znaczenie ma to jaki ma wpływ dany wysiłek na organizm PO jego zakończeniu niż to jaki ma w czasie.

A czemu ? wyjaśniłem w artykule, ale przypomne, ćwiczmy dajmy na to 1h dziennie a nie ćwiczymy 23h, gdyby trening trwał tyle ile dzień to aeroby w tempie 55-65% max były by najlepsze, ale tak nie jest. Wpływ aero na organizm po jego zakończeniu jest niemal żaden, HIIT już ma o wiele większy a siłownia nie porównywalnie największy.


też dlatego niskointensywne treningi są bezsensu jeśłi chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Więc radze się skupić na krótszych i intensywniejszych trneingach zarówno na bierzni jak i na siłowni (krótsze przerwy, większy ciężar) bo machanie dużą ilość razy małymi ciężarami jest o wiele gorszym pomysłem.


Oczywiście nie oznacza to że aeroby są do dupy i nie nalezy ich wykonywać ale to już było również pisane w tym artykule.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-11 16:56:47

HIIT robię na steperze dla mnie rewelacja: spokojne wchodzenie po schodach na przemian z wbieganiem Wg wskazań stepera w ciągu 25 min spalam 450 kcal Wspaniałe uczucie po: szczęście wymieszane z chęcią wymiotowania

Polecam: rewelacyjnie spala, cudnie rzeźbi

Zwykłe aeroby to nuda

Bardzo ważne: witaminy, osłabiony organizm po HIIT potrafi wywalić opryszczkę....

a jaki trening najlepiej spala tłuszczu na siłowni Rothen? chodzi mi jaki ciężar no i oczywiście krótkie przerwy i ile powtórzeń? no bo na rzeźbeto ciężar średni i duża liczba powt 12-15

rzeźbeto ciężar średni i duża liczba powt 12-15

stareotyp i bzdura, że taki trening spala najwięcej tkanki tłuszczowej

na logike, dajesz mniejszy ciężar, więc i niestety spadek siły i mięśni nieunikniony a to już wystarczająco pogarsza redukcje.

nie ma treningu na rzeźba tak swoją drogą, wszystko zalezy od diety. A jeśli już chodzi o trneing który będzie się najlepiej spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz.

Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń np. wspięcia na palce, brzuszki czy spięcia itp itd.

dzięki bo tu chodzi by przyśpieszyć metabolizm i do tego HIIT i dieta redukcyjna i będzie dobrze. znasz się na rzeczy. pozdro

Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;)
No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę.
A wygląda to tak:

1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ)
2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI
3. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY
4. MAKARON + PIERŚ/KARCZEK PIECZONY W SOSIE WŁASNYM NA MARGARYNIE LUB OLEJU + 4 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK
5. NAPÓJ BIAŁKOWY
>>>TRENING<<<
6. TUŃCZYK + MAKARON
7. SER BIAŁY (LUB 3 JAJKA RAZ W TYGODNIU)

Oto kwestie jakie chciałem poruszyć ap ropo diety:

1) Posiłki w szkole czyli combo "PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI" to świetny patent, jednak dwa serki wiejskie to już 4zł x_X Tak więc pozwalam sobie tylko na jeden. I tutaj pytanie, czy masz jakiś pomysł na zastąpienie tego drugiego, czy też może jego brak nie jest taką tragedią.

2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety.

3) Musze przyznać że rok temu kiedy kupiliśmy białko polecieliśmy zwyczajnie na kasę - dużo, tanio - no i wiadomo z czym to się wiąże. Jestem pewien że białko które biorę to zwykłe g****. Na szczęście już się kończy a my zamówiliśmy tym razem białko z Ostrowi (80gr w 100). W związku z tym moje pytanie - czy wystarczy jeśli będę pił napój białkowy tylko przed treningiem? PO wypiciu go rano do śniadania czuje się jak beczka..

4) I krótko - czy jeśli te 3 jajka są moim ostatnim posiłkiem - mogę dodać trochę majonezu czy raczej nie?

To tyle z pytań. HIIT robie w dni wolne od siłowni - w środę rower (10 i pól minuty jak na razie - ale daje w kość), w weekendy natomiast biegamy (tu może jakieś 8 minut max jak na razie). Taka forma treningu odpowiada mi znacznie bardziej, alternatywa dla prze nudnych aerobów.
Z góry dzięki za cholernie cenną i przydatną pomoc, pozdrawiam serdecznie.

Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;)
No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę.
A wygląda to tak:

1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO I BĘDZIE OKEJ.
2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI /// OK
3. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY // OK
4. MAKARON + PIERŚ/KARCZEK PIECZONY W SOSIE WŁASNYM NA MARGARYNIE LUB OLEJU + 4 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK /// OK
5. NAPÓJ BIAŁKOWY /// OK
>>>TRENING<<<
6. TUŃCZYK + MAKARON /// OK
7. SER BIAŁY (LUB 3 JAJKA RAZ W TYGODNIU) /// OK

Oto kwestie jakie chciałem poruszyć ap ropo diety:

1) Posiłki w szkole czyli combo "PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI" to świetny patent, jednak dwa serki wiejskie to już 4zł x_X Tak więc pozwalam sobie tylko na jeden. I tutaj pytanie, czy masz jakiś pomysł na zastąpienie tego drugiego, czy też może jego brak nie jest taką tragedią. /// TRAGEDIĄ NIE JEST ALE BY SIĘ PRZYDAŁ, JA BYM ZROBIŁ TAKI PATENT ŻE NALAŁ BYM SOBIE NP. DO BIDONU CZY BUTELKI OSTROWIE ZE 30 GRAM I WYPIŁ DO TEGO POSIŁKU BEZ SERKA, OCZYWIŚCIE JAK MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ, JAK NIE TO TRAGEDI NIE BĘDZIE.

2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety. /// JAK 4 MAŁE TO OKEJ, 4 DUŻE ŁYCHY TAKIE DO ZUPY TO ZA DUŻO JAK DLA CIEBIE.

3) Musze przyznać że rok temu kiedy kupiliśmy białko polecieliśmy zwyczajnie na kasę - dużo, tanio - no i wiadomo z czym to się wiąże. Jestem pewien że białko które biorę to zwykłe g****. Na szczęście już się kończy a my zamówiliśmy tym razem białko z Ostrowi (80gr w 100). W związku z tym moje pytanie - czy wystarczy jeśli będę pił napój białkowy tylko przed treningiem? PO wypiciu go rano do śniadania czuje się jak beczka.. /// MOŻE BYĆ ALE JA BYM CHCIAŁ ŻEBYŚ ROZPISAŁ GODZINY W KTÓRYCH JESZ WSZYSTKIE POSIŁKI.

4) I krótko - czy jeśli te 3 jajka są moim ostatnim posiłkiem - mogę dodać trochę majonezu czy raczej nie? /// ODROBINE MOŻESZ, ALE MIEJ ŚWIADOMOŚĆ, ŻE TO SYF KTÓREGO NIE WARTO MIEĆ W DIECIE.

To tyle z pytań. HIIT robie w dni wolne od siłowni - w środę rower (10 i pól minuty jak na razie - ale daje w kość), w weekendy natomiast biegamy (tu może jakieś 8 minut max jak na razie). Taka forma treningu odpowiada mi znacznie bardziej, alternatywa dla prze nudnych aerobów.
Z góry dzięki za cholernie cenną i przydatną pomoc, pozdrawiam serdecznie.

JEŚLI CHODZI O TRENING NA SIŁOWNI TO ROZUMIEM ŻE JEST ? WYBACZ ŻE NIE PAMIĘTAM JAK DAWAŁEŚ ALE ZWYKLE PISZE KILKANAŚCIE RÓŻNYCH OSÓB DO MNIE DZIENNIE Z SFD WIĘC

JAK COŚ TO MOŻESZ PISAĆ NA PRIV (GG).

Rozumiem. Na gg wolałbym nie.. to już by było przegięcie w zawracaniu Ci głowy (chyba że będzie jakaś krytyczna sytuacja ;) )
No więc już przypominam.

Trening:

Pon - nogi + przedramię
Wtorek - klata + triceps
Środa - HIIT
Czwartek - plecy + biceps
Piątek - barki
Weekend - HIIT

179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy utrzymaniu i zwiększaniu mięśni czyli innymi słowy - uzyskanie optymalnej sylwetki.

Trenujemy bardzo ciężko i intensywnie z dużymi ciężarami, superserjami itp. Treningi trwają od 40 min do 65.

JA BYM CHCIAŁ ŻEBYŚ ROZPISAŁ GODZINY W KTÓRYCH JESZ WSZYSTKIE POSIŁKI.

Oczywiście.

7:50 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI
11:15 2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI
13:00 3. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY
15:00 4. MAKARON + PIERŚ/KARCZEK PIECZONY W SOSIE WŁASNYM NA MARGARYNIE LUB OLEJU + 4 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK
18:00 5. NAPÓJ BIAŁKOWY
19:00 >>>TRENING<<<
20:10 6. TUŃCZYK + MAKARON
22:30 7. SER BIAŁY (LUB 3 JAJKA RAZ W TYGODNIU)

Tak to mniej więcej wygląda. W środy i piątki jem pierwszy posiłek o 6:05 czyli wszystkie inne przesuwają się do tyłu.

Tak więc 4 małe łyżeczki oliwy zamiast dużych, i koniec z majonezem.

JA BYM ZROBIŁ TAKI PATENT ŻE NALAŁ BYM SOBIE NP. DO BIDONU CZY BUTELKI OSTROWIE ZE 30 GRAM I WYPIŁ DO TEGO POSIŁKU BEZ SERKA

Podobno takie napoje należy spożywać zaraz po przyrządzeniu, mogło by to mieć jakiś negatywny wpływ??

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2008-03-15 12:48:56