6.05.2015 DT Rower 2x10 km Iii, jakiś kiepski dzień. Duszno strasznie było i przedburzowo, od początku treningu się ze mnie lało. Zakwasy w tyłku, jakbym nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do [...]
[...] 12x30 kg, 10x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie wszystkie miejsca do podciągania zajęte, zrobiłam ściąganie drążka szeroko do klatki 12x30kg, [...]
[...] kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, [...]
[...] 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3 5x3 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie, początek ok, ale potem mnie siły totalnie opuściły 5x3, najpierw podciąganie na gumie, potem opuszczanie 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 10x27,5kg, [...]
[...] km + kajaki ok. 2h, ale zdecydowanie leniwie i bez napinki. Kajakowanie po Wiśle nie jest tak fajne jak po Czarnej Hańczy, ale zaskakująco daje radę :) No i można skoczyć po pracy zamiast jechać przez całą Polskę. Muszę to powtórzyć, ale tym razem z chłopem w charakterze siły wiosłującej ;-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-08-07 07:38:37
[...] stosowaniu. Oto, co odkryliśmy: 10 kapsułek Kre-Alkalyn® przyjętych jednocześnie, to absolutne maksimum tego, co według naszych badań daje największy wzrost siły. Zauważysz ogromna różnicę pomiędzy przyjmowaniem 6 kapsułek a 2 kapsułek – zauważysz podobną różnicę pomiędzy zwiększeniem dawki z 6 do 8 kapsułek i ponownie [...]
[...] metody, a jeśli coś ma zadziałać na wszystko, to pewnie na nic dobrze nie podziała”. Albo: „Kto słyszał by jeden trening powodował jednocześnie poprawę siły i wytrzymałości, a do tego jeszcze wyrazistości umięśnienia??” Otóż z Holizmem w treningu siłowym – oporowym nie jest do końca tak. Metoda ta, [...]
[...] 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 repów. [...]
No to mamy problem.:-) Dlatego gubisz pozycje, ciąg staję się "dwutaktowy" no i sporo siły idzie w fazę ekscentryczną, której w ciągu nie ma. Dlatego na kiju jest 152 a nie więcej. Na Ustawce treningowej nie było z tym problemów i siły było o wiele więcej.
Jak prawidlowo zastoswac progresje? Nie moge nabrac masy ani sily, mam zastoj :/ Dla przykladu: klatka na prostej 3 ruchy :50kg 12 ruchowo, 60 kg 8 ruchow, 65kg 6 ruchow(max) Czy mam podczas kazdego treningu starac sie przeciazac miesien coraz bardziej- np co 2,5 kg a dopiero po 6 tygodniach wejsc na regeneracje czy moze wczesniej robic to [...]
Dzień 6 Cały weekend w biegu i praktycznie poza domem..Wieczorem już zdecydowany byłem że nie robię treningu bo siły nie mam ..No ale stwierdziłem że właśnie jak nie mam siły i mi się nie chce to muszę zrobić trening i zrobiłem. pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, podciąganie się [...]
[...] - funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna) - strukturalna polega na przyroście w wszystkiego innego w komórkach mięśniowych, czyli np. ilości sarkoplazmy, mitochondriów i innych struktur [...]
[...] mój trening na siłowni jest bardziej siłowy i wytrzymałościowy niż masowy. Chciąłbym dojść do masy 80/84 kg (trenuję sporty walki i przydało by się trochę kilogramów i siły)tak żeby nie stracić swojej sprawności oczywiście nie muszę do niej dojść po pierwszym cyklu. Martwego ciągu nigdy nie robiłem na maxa a nogi ćwicze na maszynie [...]
[...] dla aktywnej regeneracji przez najbliższe tygodnie bo startuje się z niewysokiego pułapu z ciężarem tak jak w każdym z planów z progresją liniową.Najważniejsze że progres siły idzie powoli do przodu. Na dzień dzisiejszy waga 95kg czyli przytyłem około 3 kg z tym że w pasie mniej o 2 cm samopoczucie wyśmienite . Nadal dieta paleo rano 5 całych [...]
@ojan-Chcesz iść wyłącznie w kierunku siły czy też będziesz dbać o wygląd sylwetki? Podam kilka danych o sobie. Od października 2016r jestem na diecie paleo na którą przeszedłem ze względów zdrowotnych bóle stawów kolan,łokci itp zażywanie silnych leków przeciwbólowych typu niesterydowe leki przeciwzapalne jakieś pompy protonowe na osłonę żołądka [...]
Witam. @kebul74- "4x 70 nad glowe i jeszcze marudzi" Rzeczywiście w wyciskaniu stojąc wzrosła mi siła . @marek.c - "Powiedz proszę czemu zależy ci na wzroście siły a nie sprawności ogólnej dobrego samopoczucia ?" Wzrost siły jest motywacją moich treningów jest to coś co można zmierzyć i zważyć można również z kimś konkurować no i widzisz że [...]
[...] powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na [...]
[...] Dziękuje @ojan-Czyli jest bardzo dobrze! Oby Ci się w głowie nie przewróciło od tych pochwał Nie przewróci się .Mam poczucie raczej klęski mojego projektu czyli wzrost siły w systemie 5x5 . Chociaż wczoraj sprawdziłem martwe ciągi i zrobiłem je w takim systemie 60kg/5p ,80kg/5p , 100kg/5p , 125kg/5p poszło nadspodziewanie dobrze dlatego [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
