[...] 1 seria - 33kg - x12 2 seria - 33kg - x11 3 seria - 38kg - x7 sam 2 z pomocą 4 seria - 38kg - x6 sam i 3 z pomocą - jak widać już siła spadła totalnie - zmęczenie = brak siły WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC: 1 seria - 24kg - x12 2 seria - 27kg - x11 3 seria - 27kg - x13 - aż się zdziwiłem :D PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 1 [...]
[...] wyjeżdzamy do Kłodzka na Mistrzostwa Polski - będzie PETARDA!! A mój trening wyglądał tak NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - Przy przysiadach nie miałem zbyt dużo siły, ale później się rokręciłem że było MEEEGAA CACY 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x8 3 seria - 90kg - x5 sam i kilka z pomocą 4 seria - 90kg - x3 sam i z kilka [...]
[...] 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: Mogłem robić 50 spokojnie raczej, ale wolę małymi kroczkami - to raz, a dwa - chciałem zostawić sobie trochę "siły" na ciągi, bo spałem 3h, więc w ogóle się cieszę, że trening się udał. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 45 {Komentarz: W ostatniej [...]
[...] rozgrzewki i 5min w ramach "wyciszenia"). Rozciąganie. --- PIKCZERS Z niedzieli: Kebab z dziś: BZDETY Lało się ze mnie okropnie, masakra... Miałem motywację i siły tylko na 12 mocnych interwałów, za tydzień spróbuję więcej, jak będę robił. Wydaje mi się, że idzie jakoś ta redukcja, nie jest źle, zobaczymy do czego to doprowadzi. [...]
[...] mogłem jakoś dorobić 10, ale trudno. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 22,5 25 27,5 30x6 {Komentarz: Kolejny raz - wytrzymałość padła. Już nie miałem siły powoli opuszczać, więc koniec. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY 19 serii, 179 powtórzeń, czyli łącznie prawie 12min 'ander tenszyn' To [...]
[...] + warzywa http://img842.imageshack.us/img842/5093/pommy.jpg http://img9.imageshack.us/img9/6719/93210158.jpg Motywacje: W tle: Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry 3:50 Kiedy już nie mam siły na ostatnie powtórzenia, uwielbiam takie momenty piosenek. + 100 do siły %-) http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A&feature=player_embedded#!
[...] tzn 49 kg., powiedziałam sobie: stop. Przestałam ćwiczyć i przez miesiąc lekko się zaokrągliłam, co mi nie zaszkodziło. Ale chce odbudować te mięśnie, bo nie mam już dawnej siły i wytrzymałości. Moja idealna waga to 54-55 i będe do niej dążyć (dlatego nie rozumiem Maguta, z czego chcesz Ty chudnąć, popatrz w mój profil). A Montiego zaczęłam [...]
tomasz_77 muszę się z Tobą trochę nie zgodzić co do tych suplementów,ćwiczenia i dieta nie wystarczą.Ćwiczysz,ćwiczysz i masz zastój,za mało siły na to żeby dokładać ciężaru,organizm popada w stagnację. Jeżeli trening wykonywany jest pod kątem efektów np. siłowych to faktycznie tak jest i niekoniecznie jest to zdrowe. Zwłaszcza jak taki trening [...]
[...] raz w tyg (chyba każdy wie jak wygląda praca w ogródku...). Na trening idę po pracy na czczo i czasami (po jakichś szczególnie męczących dniach) mam zauważalnie mniej siły. No ale jakoś "daję radę". Zaczynam okno po powrocie do domu (zwykle godz. 18:00 - 19:00). A i jeszcze jedno, w czasie tren piję bcaa. Zatem, czy w takim wypadku lepiej [...]
[...] i sporo, cwiczyc ciezko, systematycznie, a sylwetka ci sie stopniowo zrobi :-) Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie.
[...] był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] do innych przedtreningowych no-boosterów bo to mój pierwszy, ale mogę napisać, że ćwiczy z tym się zaje...fajnie :) Gdy zacząłem brać Vapora to miałem ogromne spadki siły w wyniku rozpoczęcia diety redukcyjnej, przez wcinanie tego nie tylko na treningach wszystko wróciło do normy ale i pojawiły się lekkie przyrosty siły, co mi bardzo [...]
[...] mi 56 kg drugi 60, trzeci 63 kg itd...Przeciez to są smieszne ciezary takie stosuje na rozgrzewke i na dodatek mam wykonac tylko jedna serie ?:> To ma mi przyniesc poprawe siły bo nie rozumiem a włąsnie na sile najbardziej mi zalezy...CZy nie lepie jbyłoby gdybym od raz una I treniingu wskoczył na 70 kg i dokładał tak 1-3 kg co sesje ?
Panowie, o seriach wszedzie jest napisane, zeby dobierac pod siebie - nie musi to byc schemat 15-1, 10-2, 5-3. co do progresji v. cwiczenia caly czas maksami i dodawaniu w wypadku wzrostu sily - zwroccie uwage ze prawie kazdy trening na SILE polega na tym ze sukcesywnei zwiekszasz ceizar zgodnie z wczesneij zaplanowana progresja oraz ze [...]
Fotka super :-) A ten zwis to jest na bicepsach, dużo trudniejszy bo wymaga więcej siły od małych mięśni i bardziej męczący. Na dodatek w takiej pozycji na jednej ręcę jest bardzo ciężko. Ogólnie staramy sie unikac takiego pokonywania przeszkód, żeby nie marnowac siły, ale przy niektórych jest to potrzebne (np. pałki). Ja się tego ciągle uczę, [...]
Dostalem probke w postaci 2 tabletek tego srodka. Wzialem rano na pusty zoladek okolo 1,5 h temu. Masakryczny przyrost sily. Dosc dziwnie sie czuje. Jestem troche skolowany ale nie w tak duzym stopniu. Mam wrazenie jak bym mial nieskonczone poklady sily. 2 tabletki na pusty zoladek to w moim przypadku raczej za duza dawka. Czuje sie jak bym sie [...]
łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]
zauważ, że krzych666 piszę o upadku mięśniowym w każdym ćwiczeniu, na dodatek w każdej serii. I jest to dobry sposób, ale narazie nie na Twoim etapie wytrenowania, staraj się raczej unikać upadku mięśniowego, gdyż musisz też zbudować trochę siły, a każdy upadek mięśniowy jest wrogiem budowania siły.
[...] + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było nic... 3xopuszczanie 2x opuszczanie Bardzo ciężko było. Początkowe serie poszły lajtowo, ale wiedziałem że to początek przed ostrym atakiem. Kiedy nie mogłem [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
