[...] 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie Maharadża musiał mi pomóc. Dlatego też w kolejnych seriach zeszłam z ciężaru. Nie miałam siły :-( Dwie ostatnie serie robione chwytem neutralnym. Ponoć nierówno prowadzę hantelkę, więc będzie trzeba skupić się na technice i symetrii a nie na zwiększaniu [...]
[...] dwa powtórzenia więcej, ale do pracy włączyła się lewa łopatka i kaptur i miałam spory problem, by je "wyłączyć". Rozciąganie bardzo fajnie. Bardzo ładnie - ten zapas siły było widać w poprzednich rozpiskach. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/4x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg [...]
[...] W przedostatniej trzy więcej. W ostatniej serii zamuliłam i nie jestem pewna, ile powtórzeń udało się zrobić. Niby dwa tygodnie przerwy od ostatniego treningu A, a siły jakby więcej. Ciekawe :-) Zazwyczaj na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest biednie. Po mniej [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w kolejnych też po 2-3 [...]
Miss, oddałabym trochę siły nóg za wzrost siły w klatce czy plecach :-) Asia, bułgary to trudna miłość. W trakcie ćwiczenia przeklinam, ale na koniec, jak widzę w lustrze, jak fajnie wpływają na uda i pośladki to aż się ciepło na sercu robi %-) Night, wyciskałam sztangą olimpijską, ale nie ma problemu, żebym pierwszą serię zrobiła krótką sztangą. [...]
niekoniecznie jak sie wqurwi.. no i nie tylko dotyczy to siły.. Jak zaluzmy masz akcje ze ci podbija z 10 typa to jasne ze bedzie adrenalina.. No i wtedy "masz" wiecej siły i wytrzymalosci! Wiem bo przez to przechodzilem No i podobnie z bólem. Nawet jak ci ktos w yaya wyyebye i gdy bedzie temu towarzyszyc adrenalina bedziesz w stanie mu [...]
[...] jak dla mnie. Znalazłem filmik jak robi to Karol Małecki - fajnie narzuca te sztangielki. Polecam. Rozpiętki na ławce skośnej, głowa do góry - Tutaj standard. Jeszcze nie ma siły w ćwiczeniu. Skupiam się na ruchu. Ciężary jak w poprzednim tygodniu. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - bardzo fajnie poszło. Ciężar do góry. Miło się czuło jak [...]
[...] ale wstyd mi z takimi ciężarami. Myślałem że jestem silniejszy:-? wiedziałem , że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). [...]
[...] odpłynęła. Zarówno wczesny ranek, jak i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na [...]
[...] każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas czwartej, po 5 powtórzeniu siły nie było. Nie wstałbym przy 6 podejściu. Dlatego skończyłem. Mam filmik, wrzucę potem do oceny czy dobrze robię. Ostatnia seria i tak dobry dla mnie ciężar, nawet więcej [...]
[...] Pomijam wartości dodatnie – typowo sportowe (które opisuję cyklicznie i podsumuję w wątku Testowym). Do tego test Black Devil w między czasie, który (oprócz regeneracji, siły) wyregulował mój sen, z którym miałem ogromne problemy (spałem po 2-3h/dobę). Jeszcze słów kilka o samym konkursie: Konkursów na całym SFD, a szczególnie na +35 było [...]
[...] do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej [...]
[...] 115kg 3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów) 4x160kg Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły. W międzyczasie miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w [...]
[...] - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie [...]
[...] - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. WL sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie [...]
[...] karate we właściwy sposób. Tensho i Sanchin zjednoczyły się i dają najgłębsze spojrzenie na dynamiczne zasady karate, Sanchin – na Yang (Uo, twarde) aspekty siły (energii) karate, a Tensho – Yin (In, miękkie). Każdy uczeń zdumiewająco lepiej zrozumie karate starannie studiując kata Tensho. Prawdopodobnie jeden z [...]
Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]
[...] że przyjmuje się ją przez 4-6 tygodni, a następnie przerywa się jej podawanie na okres 3-4 tygodni, by nastepnie przystąpić do następnego cyklu. CO DAJE KREATYNA? Przyrost siły o około 10-30%. Stosując kreatynę możemy zaobserwować znaczny wzrost siły pod warunkiem, że właściwie zaplanujemy trening i damy odpocząć mięśniom. Przyrost masy [...]
ale pisanie, że suple dają super mase, która od razu leci z człowieka, jak się przestaje ćwiczyć, to brednie wyssane z palca... nikt nie napisal, ze daja super mase i ze ona odrazu zleci jak sie przestanie cwiczyc. napisalem, ze wspomaga conieco proces rozwoju tej masy, a co do tego ze leci w dol odrazu po odstawieniu to faktycznie moze troche [...]
DT kleine-hexe vol.2
