[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

plecy
- sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/6/70kg/80kg
- sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/6/60kg/70kg
- wioslowanie na maszynie smitha 2/6/72,5kg/75kg
- dzien dobry na maszynie smitha 2/6/50kg
- sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/6/80kg/90kg

triceps
- wyciskanie wasko do klatki piersiowej na maszynie smitha 2/6/90kg

Trening sredni, kurde widac mega roznice wyciskajac na maszynie niz na normalnej sztandze co sie umeczylem to poezja. Plecy ogolnie zrobilem w 30 minut;p Dieta robi juz swoje, czuje moc;p

barki
- wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/70kg/72,5kg
- wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/65kg/67,5kg

Szalony dzien malo czasu na silownie;p zrobilem najwazniejsze rzeczy. Nogi odpuszczam bo ma problem z czworkami i dwuglowymi uda;/

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-06 22:34:45

1) klata
- wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg
- wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg
- rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/
- pompki na poreczach 3/12 powtorzen
- gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg
biceps
- uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg

Trening z wczoraj wypadl mi srednio przy ostatnim powtorzeniu 102,5 zabraklo troche mocy;/

plecy
- sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/5/80kg/90kg
- sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/5/70kg/80kg
- wioslowanie na maszynie smitha 2/5/77,5kg/80kg
- dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg
- sciaganie wyciagu wasko do klatki 2/5/60kg/70kg

triceps
- linki 12/10/8
- pompki tylem 12/12/12

Mocno cos bylem zmeczony trening na plecy udany;p

barki
- wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg
- wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg
- szrugsy 3/12/20kg

ogolnie to zapomnialem ile mialem na poprzedniej sesji treningowej na barki i dalem ten sam ciezar;p w nastepnym tygodniu sie poprawi;d

W tym tygodniu, mam dwa mecze ligowe, wiec moge zrobic maks 2 treningi na silowni;/ pewnie polacze tak: klata+biceps+bary, plecy+trico, nogi odpuszczam za duze obciazenie ich i tak mam;/

1) klata
- wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/4/102,5kg/3/102,5kg
- wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/90kg
- rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/
- pompki na poreczach 3/12 powtorzen
barki
- wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70,5kg
- wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg

Po wczorajszym meczu dzisiaj bylem bez mocy, nie bylo sily na robienia klaty, z barkami tez byl problem, oby jutro dalo rade zrobic plecy+bico+trico. W sobote kolejny mecz;/

plecy
- sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/5/90kg
- sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/5/70kg/80kg
- wioslowanie na maszynie smitha 2/5/80kg
- dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg
- sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/5/80kg/90kg

triceps
- wyciskanie wasko do klatki piersiowej na maszynie smitha 2/5/90kg
- prostowanie linek na wyciagu gornym 12/10/8 30/40/50kg
Trening ogolnie bardzo ciezko mi szedl widac jeszcze zmeczenie odczuwam, mam nadzieje, ze od poniedzialku bedzie juz dobrze. Rozpoczynam cykl na jablczanie kreatyny;d

1) klata
- wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 4/102,5kg/4/105kg
- wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 4/90kg/4/92,5kg
- rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/
- pompki na poreczach 3/12 powtorzen

biceps
- uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg
- mlotki 12/20kg/10/30kg/8/40kg

Jak czlowiek wypoczety od razu widac wzrost sily, zadowolony jestem bardzo z klaty, widze po sobie, ze jest sila, jestem ciekawy ile teraz na maksa bym wzial na normalnej laweczce z normalna sztanga;d

plecy:
- sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg
- sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg
- wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg
- dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg
- wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg

Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej.
Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do niego triceps.
Nogi odpuszczam juz calkowicie, moze na nowym cyklu treningowym je dam. Bardzo boje sie o kontuzje nog, juz sporo ich mialem przez zbytnie sforsowanie.
Jak myslicie jaki nastepny trening wybrac?, osobiscie mi zalezy na budowie masy miesniowej oraz budowaniu sily. Zastanawialem sie nad HST.