[...] %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na tłuszcze? Jestem osobą, która potrafi złapać dużo mięsa,siły jak i przy tym tłuszczu w krótkim czasie, o ile te pierwsze cieszą, o tyle te drugie - niezbyt. Zawsze łapałem bardzo dużo wody od dużej podaży węglowodanów, więc [...]
Antek trafiłeś w samo sedno. ;) Jak już coś robić to na 100. A temat innych uczestników siłowni, zostawiłabym w spokoju, bo mając dobry swój plan, nikt nie powinien mieć czasu, siły ani ochoty, żeby zawracać sobie banie tym, czy ktoś przyszedł w klapkach, sandałach czy koszulce polo na siłownie. Nie o to w tym chodzi.
[...] Jadąc powolnym tempem na rowerku równie dobrze mógł bym siedziec na dupie i oglądać telewizje. tak sie czuje. a zeby zrobić porządnie interwał musisz wykrzesać z siebie mase energii i samozaparcia, najlepsze uczucie kiedy jesteś dopiero w połowie interwału jakiegoś cwiczenia i już nie masz siły go robić a jeszcze drugie tyle czasu przed Tobą :D
[...] robił codziennie ew. wymiennie ze sprintami. Nie, nie boje się o żadne mityczne przetrenowanie czy zmęczenie CUN. W misce ucinam już 100kcal, bd buszował na 2900kcal. Co do siły - nie obchodzi mnie ona, lepsze plecy rozwijam pod wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. Chociaż jak ktoś się jara za wszelką cenę [...]
[...] mało, a jeszcze w niektórych miejscach trochę urosłem... mój organizm jest poyebany. Trudno. Ale wiem jedno, na następnej redukcji napewno nie będę schodził z kcal, tylko od czasu do czasu sobie coś przytnę, ale za to będę miał dużo siły na interwały, cardio etc. Dla mnie im więcej jedzenia tym lepiej, a nie jakieś 1200kcal i inne głupoty.
[...] robienia. Pozytywne też jest to, że poznaje lepiej własne ciało i śmiało mogę sobie podwyższyć kalorykę na 3300kcal, żeby mieć więcej pary pod sztangą i hantlami, więcej siły na większą ilość interwałów i cardio. Wczoraj czytałem przez prawie 3h o dietach sprinterów...co oni jedzą i w jakich ilościach zdziwiło mnie totalnie %-) potrafią jeść [...]
mala rada od praktyka;-) redukcja to taki okres kiedy jestesmy glodni zli nerwowi bez libido i bez sily, zajechani zaje...ani %-) trzeba to zrozumiec i sie z tym pogodzic. kulturysci tuz przed zawodami jedza tylko piers z kurczaka i brokuly.czuja sie fatalnie sa wrakami fizycznymi i psychicznymi. taki glupi sport.nie da sie zejsc poznizej [...]
witaj, za tempo regeneracji glownie odpowiada niestety ilosc wypoczynku w tym snu dobrej jakosci, jak i tego, jak dostosowana jest podaz kalorii i rozklad makro o ktorym nie napisales nam nic;-) wiec tutaj moze byc rowniez problem, ktory nalezy podciagnac. bo te 80% moze nie wystarczac. co do rozkladu treningu, na kalistenice i wytrzymalosciowkach [...]
[...] sie kiedyś nie wywróce, ale ciężko jak się ledwo na nogach stoi ;-) Poza tym tu już zaczęlo mi sie robić niedobrze 3 - #-P#-P#-P baaardzo nie lubie tego ćwiczenia, nie mam siły wstać, nogi sie trzęsą. Też musze nagrać, bo w końcówce kombinuje strasznie, ciekawe jak to wygląda @@-) Momentami łapał mnie straszny głód, a za chwile mdłosci i tak [...]
[...] /25kg 6. Prostowanie ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min czx12 /cz+zolx10 +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 1 - brak progresu, bo nie było siły, poza tym nie miał mi kto pomóc bo akurat chłopa nie było ;-) 2 - wszytsko mnie bolało 3 - tym razej lepiej dobrany ciężar, było ok 4 - zastanawiałam sie czy jak zrobie [...]
[...] 50x12serii 50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 Jakoś nie miałam siły na ten trening, strasznie dłuuugo go robiłam @@-) Do tego spadek siły, musiałam pozmniejszać ciężary. Chyba mnie choróbsko łapie, bo dziś od rana kiepsko się czuje i [...]
Dużo w treningu pierdół, mało podstaw dla utrzymania siły i rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy [...]
[...] SOBOTA 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) /SFD/Images/2015/12/31/7f911a8d8b384515bf3f6bb039ed4706.gif Clomex - 3kaps [...]
[...] TRENING A1 Ahaha, byłem MEGA zaskoczony, ale i mega szczęśliwy. Myślałem, iż po tym dniu pełnym stresu będe miał spadki siły, a tu skok i to w dodatku taki duzy :D To pewnie po tym browarze :przytul: 75kg razy 8 poszło pewnie, choć ostatnie powtórzenie już ciężko. Jako, iz jednak zaliczyłem [...]
i nie chodzi o obrazanie ani wywyzszanie. Kupe czasu cwiczysz,jaki ten trening by nie byl wkladasz w to sily. Przygotowywanie posilkow tez zajmuje ci pewnie sporo czasu. Mowisz ze kultyrystom nie zostaniesz bo nie masz genow, ok ale uwierz ze napewno nawet bez genow mozna zrobic dobry progress wizualny a silowy napewno
[...] a i tak tego mieśnia minimalnie przybywało. Ogólnie ruszyłem dopiero z miejsca jak zwiększyłem siłę, ćwicząc treningiem FBW 5x5, same podstawy, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wiosło, pompki na poręczach, drążek. Dopiero teraz zrozumiałem, że bez sporej siły nie zbuduje dużych mieśni, z resztą Słodkiewicz mówi to samo.
solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]
[...] mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy takich objawów nie miałem.. Tu po 10sek [...]
[...] - przedtreningowka - BCAA - Gluta - duzo O3 - Vitargo oraz białeczko czasami.. Co do diety, to kcal na +, węgle tylko przed i po treningu, reszta białko + tłuszcze. Jeśli chodzi o trening, to czekam, co za rzeźnię zaproponuje mi WODYN %-) Generalnie, cel to stały wzrost siły i przy tym łapanie trochę masy. I tak do wakacji 2013 conajmniej ;-)
Viki 2013 (DT vol.3)
