Ruki ruki i do przodu Kude powiadomki mi sie wyłączyły :-/ No jak nie ma siły, to lepiej przenieść trening i zrobić go jutro z przyjemnoścą, niż dziś na odpyerdol ;)
[...] treningi z maczugami,workami z piaskiem czy workiem bułgarskim czy z masą własnego ciała pompki,przysiady,podskoki,wykroki itp.Paweł do świata fitnessu wprowadził pojęcie siły i jak ją kształtować plus ekstremalna wytrzymałość ale to nadal jest fitness. Świat sztangi to dwubój siłowy,trójbój siłowy i kulturystyka. Chcesz dużej siły dynamicznej [...]
[...] rośnięcia. Problem bywa z zadeklarowaniem celu i obranej drogi. Można pójść w stronę przyrostu jako celu głównego, którego efektem końcowym bywa osiągnięcie sporego poziomu siły. Można skupić się na sile, a ewentualne przyrosty masy traktować jako korzyść dodatkową. Zależy od kryterium. Siła jest funkcjonalna - masa jest niefunkcjonalna. Siła, [...]
Ja tez mam pare rad :D 1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: - Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% - Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - [...]
tytuss dałes ciekawy art ale jestem ciekaw czy go przeczytałes bo po przedstawieniu tej swojej dietki to mysle ze raczej nie "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"
ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co. Zawody [...]
[...] ww lub wody? Nie wiem, ale same zobaczycie efekty. Podsumowanie niżej. PODSUMOWANIE Głównym celem tego cyklu była zredukowanie wagi przy maksymalnym możliwym zachowaniu siły (przygotowanie do zawodów wspinaczkowych, a w dalszej perspektywie do sezonu w skałach). O ile wagi bardzo dużo nie spadło, o tyle siła zdecydowanie poszła do przodu. [...]
[...] ww lub wody? Nie wiem, ale same zobaczycie efekty. Podsumowanie niżej. PODSUMOWANIE Głównym celem tego cyklu była zredukowanie wagi przy maksymalnym możliwym zachowaniu siły (przygotowanie do zawodów wspinaczkowych, a w dalszej perspektywie do sezonu w skałach). O ile wagi bardzo dużo nie spadło, o tyle siła zdecydowanie poszła do przodu. [...]
[...] w ostatnim cyklu) nie była sylwetka. To jest forum sportowe, ale nie wszyscy startują w kulturystyce & fitness. Celem była utrata wagi przy zachowaniu, a najlepiej wzroście siły względnej. Co moim zdaniem udało się świetnie. Owszem, mogłam zrzucić nieco więcej, jednak wzrost siły tak mnie zaskoczył, że zupełnie nie przejęłam się tym, że spadło [...]
Luk122 - wzrost siły i delikatne przyrosty suchej masy. Dam znać. Ja dziś 5 ampułkę opróżniłem i w sumie to nie czuję androgenu - nie wzrasta agresja ani libido. Ale 2kg na wadze już się ruszyło, widać, że mięsień przyrasta no i czuję lekki wzrost siły. Zobaczymy jak jutro trening klatki pójdzie.
[...] stagnacji. To temat rzeka-ciężko,bym wymienił wszystkie "sztuczki" jakie stosują kulturyści.Napiszę może coś z własnego doświadczenia: Ja personalnie nie mogę budować siły cały rok-non stop.Raz,że w końcu natrafiam na ścianę,dwa-stawy się buntują.I tak oto,mogę na budowanie siły(oczywiście najczęściej traktuję ją jako narzędzie,a nie [...]
Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]
Dzien Cyklu 36-42 Te rzadkie wpiski sa spowodowane brakiem neta u siebie,bo po tych awariach zdecydowali rodzicie wziasc inny net i teraz jestem bez neta w domu.... Przepraszam za to. Treningi i suplementacja stosowana.Na treningach czuje wzrost sily ktory widac po zwiekszanym kg. Teningi: prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s [...]
[...] dają o sobie znać. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - od 13 powtórzenia w pierwszej serii mam ochotę przeklinać :). Wydaje mi się [...]
[...] by nie zaszkodziło) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). no widzisz. małymi krokami do przodu 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - od 13 powtórzenia w pierwszej serii [...]
[...] 220-230kg , także czułem się w pełni bezpiecznie. Ja już bardzo dawno nie siadałem z 120 czy 125 kg , w sumie to nie pamiętam kiedy ostatnio. Tym bardziej cieszy mnie wzrost siły , bo przecież jestem trochę ponad pół roku po dość poważnej kontuzji dwugłowego. http://i.imgur.com/Gs6KvaQ.png Jeżeli będą siły za tydzień to może spróbuję 130kg - bo [...]
postępy? 1. wzrost siły i dynamiki ogólnej 2. wzrost masy całego ciała 3. wypracoweanie solidnych "powiązań,przejśc" między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod [...]
Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]
Ja tam odważników nie neguję, żeby nie było. Po prostu uważam, że lepiej do budowania siły nadaje się sztanga. Co innego jak nie mamy wyboru. A odważniki to doskonałe narzędzie do budowania wytrzymałości siłowej, sprawności (TGU, goblety i inne) oraz również siły. Zgadzam się z tobą Maciek, że jednow wspiera drugie - odważniki sztangę i na odwrót [...]
[...] - mogłem go tylko wypchnąć do połowy. Odpocząłem i sam sobie zdjąłem te 130. Poszło do samej klatki w sposób kontrolowany. Poprawiłem 120 kg. Też bez nikakich. Oszacowałem siły i uznałem, że podejdę pod 140. Tym razem poprosiłem dwóch kolegów z maszyn obok. No i się spisali jak zuchy, ale ciężar ich lekko onieśmielał. Na filmie okazało się, że [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
