saib a twoim celem jest wzrost sily czy jakosci miesni? bo w przypadku trojboistow to ok(u nich chodzi tylko o podniesienie wiec po co maja cwiczyc opuszczanie) ;) ale przy zamiarze rozwoju umiesnienia faza negatywna jest bardzo wazna.z twojego treningu wnioskuje ze ze jednak cwiczysz typowo kulturystycznie wiec robienie martwego w taki sposob [...]
[...] w górę i idzie za***iście, tj. ostatnio było 8x90kg, a wczoraj 7x95kg. Co tu dużo gadać - siła wciąż rośnie. Drążek - już ciężko. 7 i 8 powt. wymęczone mocno. Nie miałem siły po martwym i wąskim zupełnie, do tego ręce napuchły (pompa) i ciężko się podciągało. Będzie powt. Przysiad - git! Nogi nie zmęczone, więc robiło się go bardzo dobrze. [...]
po fotkach może i tak wielkiej różnicy nie widać, ale bary w pozie most muscular robią wrażenie no i progress siły na plus waga w górę bez widoczengo zatłuszczenia poszła szkoda tylko ze olewałeś test na sfd
Dzień 68 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie [...]
Do treningu i programu nie pozostało juz zbyt wiele czasu Na dzień dzisiejszy wybieramy 1. Na trening siły- Wason-lepszego kandydata,do tego tak doświadczonego pewnie nie bedzie 2.Na trening masy-Kabo-przyda sie to w zwiazku z ambitnyi planami 3.Na trening siły i masy-nadal szukamy kondydatów Potrzebne sa dane,aktualny rekord w wyciskaniu leżąc [...]
[...] 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 5 6 (+ plank 43s)}:-( Komentarz: A: Miałam dużo siły z początku, przy drugiej serii już czekałam na magiczne "15", jednak super czułam się po :-D B1: Tutaj poczułam spadek siły B2: Ok C1: Siła @-| C2: Ok D: ... Ogółem: [...]
[...] W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach niesklepowych jedna zamiana, powoli zmieniam już na zestaw jakościowy Makro DT [...]
[...] 6. 60/80/20 DNT 300/300/80 1. 60/0/40 2. 60/0/40 3. 60/100/0 4. 60/100/0 5. 60/100/0 W suplach trochę odkręcam korek z sokiem z gumijagód. No i treningowo jak mówię, brak siły pojechał mi po ambicji, tylko muszę najpierw ogarnąć podopiecznych, bo dużo z nich kończy lub zaczyna okresy masowe/redukcyjne. Znajdę chwilę, siądę, rozpisze sobie coś, [...]
[...] poniżej jak to wygląda. https://i.postimg.cc/DzKVfzRm/Screenshot-20230206-140047-Sheets.jpg Ja wiadomo, zawsze na te przysiady mocno patrzę, dla mnie taki wyznacznik ogólnej siły i formy siłowej. I tu to ostatnie 8x210 co wrzucałem na insta w końcu fajne, pewne, stabilne w przeciwieństwie do poprzednich tygodni. Zobaczymy jak będzie po chorobie, [...]
[...] postać świata osiłków przełomu XIX i XX wieku. Świat współczesnych siłaczy ma dziś twarz Mariusza Pudzianowskiego, Krzysztofa Radzikowskiego czy Briana Shawa. Ale kult siły oraz ludzkiego ciała był czymś powszechnym już w czasach antycznych. Dokonania znakomicie zbudowanych sportowców były jednym z motywów przewodnich w greckiej sztuce. Do [...]
Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]
[...] klaty jest wykorzystywane przez BB jako uzupełniające ćwiczenie na klate, jest bardzo skuteczne na klate ( wbrew pozorą ), bardzo niszczy barki. 1. Poręcze to świetna odskocznia od WL i najlepsze ćwiczenie uzupełniające do budowania siły w WL. 2. Bez sensu to robić - skoro wielokrotnie mocniej zadziała np. skos w górę sztangą/sztangielkami.
[...] główne ćwiczenie na klate skos dodatni działało to super. Wydaje mi się że zbyt bardzo "nie wierzysz" w split. Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a boje się wejść na FBW siłowe takie jak te Twoje czy Wodynowe 15-10-5. Może strach przed spadkami blokuje moje postępy w FBW. Nie wiem ;) 4. Odświeżam bo spadło pozdr.
[...] To będzie realny wskaźnik postępu. A przez pół roku? Jakie masz rekordy 3-bojowe? Ja na przykład doszedłem (w ciągu niecałego roku) do 200 kg w przysiadzie przednim z poziomu 5 x 120 kg i dołożyłem 50 kg do maksa w MC. Możesz coś takiego powiedzieć o swoim treningu i przyrostach siły? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 15:49:33
przez osoby które jeszcze przez 2-3 lata nie powinny interesować się robieniem siły! poczułem się dziwnie Wbiłem tobie najbardziej zasłużonego soga, którego rozdałem, artykuł bardzo mi się podoba Kiedy najlepiej robić aeroby dobry sposób, to pobieganie/zrobienie hiita w dnt
[...] "Slow motion training" (trening małej prędkości, wolne ruchy) 5. Używanie maszyn, zamiast wolnych ciężarów. 6. Nie ćwiczenie pleców. 7. Ćwiczenie dla wyglądu, nie siły. 8. Słuchanie "policji ćwiczeniowej" (czyli osób zakazujących różne ćwiczenia) 9. Używanie sterydów. 10. Czytanie artykułów osób negujących metody treningu [...]
[...] Nie mają ŻADNEJ TECHNIKI, żadnego boju. O takie osoby mi chodziło. Przy porządnym treningu na masę, siła też pójdzie dobrze. Jak ktoś nie ma predyspozycji do siły (a 80% chodzących na siłownię nie ma) to i tak nic nie zyska, nawet najlepszym programem siłowym. Tyle w tej kwestii. Z tych co chcą robić siłę na forum i w ogóle 90% [...]
DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]
[...] mam 2 pytania. Jedno odnosi sie do mojego tematu (http://www.sfd.pl/jak_p%C5%82ywanko_rozwija_mi%C4%99%C5%9Bnia-t692919.html). Czy basen/boks beda przeszkadzały w budowaniu siły na zasadzie "spalamy za duzo" w trakcie pływania/nawalania? Czy te bodźce basenowo/boksowe beda miesien rozwijaly miesien w innym kierunku (nie znam sie na [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
