[...] wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo [...]
[...] stosować kretkę jeszcze przez co najmniej kilka miesięcy. W związku z tym chciałbym przejść na stałą suplementację. 1. Czy suplementować jeszcze miesiąc po 5 i 10g i dopiero wtedy zmniejszyć dzienną dawkę czy może od razu? 2. Do jakiej dawki później obniżyć? 3. Czy przy niższej dawcę spadek siły i wytrzymałości będzie odczuwalny? Pozdrawiam.
[...] hantlami. Od x lat od kad ćwiczę zawsze hantlami czułem klatkę lepiej niż sztanga. Sztanga czuje spompowana Tric i przedramię klatka średnio. Czy jest możliwość zbudowania siły i masy tak samo efektywnie jak sztanga? Ktoś podejmował się ćwiczyć klatę tylko hantlami? Jakie mieliście przyrosty i czy polecacie? Które wyciskania najlepsze hantlami [...]
Witam chcialbym zacząć wątek jakie mieliście przyrosty i jakie dawki na was najlepiej działały aby zrobić najwięcej siły na kreatynie. Brałem po 15g dziennie przez 6-8tyg przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu [...]
[...] siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem zdrową kolację, śpię 6-7 godzin i rano nie czuje żadnego bólu. Co [...]
Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]
[...] okiem trenera. Teraz z racji studiów niestety musiałem nieco odpuścić ćwiczenia, ale dalej ćwiczę. Generalnie przez ten rok zmieniło się sporo. Mam teraz zdecydowanie więcej siły oraz zwiększona wytrzymałość. Ale nie widzę w sobie żadnych zmian. Tzn moja sylwetka nie wiele się zmieniła. Stosowałem dietę, ale też czasem się zdarzyło jakiś fastfood [...]
[...] mi ucieka czasem, rzadko.. ale jednak nie chciałbym się przewrócić ze sztangą w rękach bądź na szyji. Nogi i tak mi nie odstają od reszty ciała, sporo na rowerze kręcę. ale chciałbym dołożyć trochę siły i pomyślałem o prasce do nóg. myślałem by rozgrzewki robić po 10-15 ruchów a serie główne po 40-50. wiem, że dużo mi to nie da ale zawsze coś.
[...] coraz więcej robię w serii najpierw robiłem po 30, 35 , 40 no i dawałem radę już po 45 robić aż tu nagle jakieś 2 dni temu coraz ciężej mi to idzie i już nie mam takiej siły i znów robię po 35 w serii , dodam że ćwiczę codziennie , zrobiłem raz w tygodniu przerwę zero ćwiczeń . Czy to jakieś zmęczenie mięśni i powinienem zrobić jakąś przerwę [...]
Witam. Planuje od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie [...]
Hmm Witam Pomocy mam brak motywacji a tym brakiem motywacji jest to ze sily nie przebywa :( . tutaj wyśle zdj ja tera wyglądam Proszę o szczere opinie ja teraz wyglądam trenuje tylko pompki i brzuszki co zrobić żeby ręka rosła było więcej tej tkanki ? ??? Pomocy /SFD/2017/5/31/99f8119f5b724184af3fa3c6d7029614.jpg [...]
Czy będą duże przyrosty siły jak będę robił tak(tutaj osiągi na klate)1 trening 40kg 8 powtórzeń 2 trening tak samo 3 tak samo i 4 trening 42.5 (6 powtórzen)i gdzieś za 3-4 treningi(8powtorzen zrobię)i dalej tak samo 1 trening 42.5 2 tak samo 3 tak samo 4 trening 45kg i tak dalej. Co o tym sądzicie? Podobno to się sprawdza ale chcę się upewnić [...]
witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]
[...] i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko pracuje fizycznie i boję się ze na redukcji to się pogorszy zaniedbałem się przez te 3 lata bez siłowni i normalnego odżywiania. proszę o pomoc.
[...] wystartować w Armagedonie (bieg z przeszkodami). Kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to zrobić? Biegać [...]
Dzien dobry . Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi [...]
[...] sie dowiedzieć jakim cudem niektórzy nie robią cykli (masa,redukcja) tylko ciągle zwiększaja siłę przy zachowaniu dobrej sylwetki ( np. lazara angelov,simeon panda) rozumiem ze sterydy robią swoje ale to naturalne ze na deficycie kalorycznym mamy mniej siły i razem z tkanką tłuszczową palimy mieśnie, a w okresie masy zdobywamy troche tłuszczu.
Ile czasu należy odczekać pomiędzy ćwiczeniem 2 parti tego samego dnia?Ostatnio zrobiłem 10 min po intensywnym ćwiczeniu bicepsa,ale później podczas ćwiczenia barków nie miałem siły na zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia.
[...] ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem jakie mogę ćwiczenia wykonywać na tej ławeczce ( mam sztangę 2 hantle modlitewnik, w garażu wala się wyciąg)
[...] Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je na czwartek lub piątek? Dodam, że trening nóg i brzucha zajmuje mi łącznie 2 godziny i trochę nie mam na niego siły.
