SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie stosować przerwy między ćwiczeniami?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2032
Ile czasu należy odczekać pomiędzy ćwiczeniem 2 parti tego samego dnia?Ostatnio zrobiłem 10 min po intensywnym ćwiczeniu bicepsa,ale później podczas ćwiczenia barków nie miałem siły na zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5577 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746816

Przerwy w treningu są bardzo istotne, niestety większość osób nie zwraca na nie uwagi, a przecież łatwiej wykonać serię z założonym ciężarem i liczbą powtórzeń gdy odpoczywamy 2 minuty między seriami niż gdy przerwa wynosi 30 sekund.

Na długość przerw w treningu ma wpływ nasze zaawansowanie osoba początkująca najczęściej potrzebuje przerw między seriami i ćwiczeniami około 1,5-2minut, na krótsze przerwy nie pozwala najczęściej nasza kondycja. Ale osoba bardziej zaawansowana może je skracać.
Wpływ na przerwy w treningu ma też cel treningowy, osoba budująca siłę, pracująca w serii na niskim zakresie powtórzeń i dużych ciężarach będzie stosować zdecydowanie dłuższe przerwy.

Dla większości optymalne przerwy będą wynosić 1,5-2 minut i takie można z powodzeniem stosować w treningu jeśli po wykonaniu ćwiczeń na jedną partię brakuje nam siły to znaczy, że albo są gdzieś braki w odżywianiu lub mamy źle skomponowany trening, na przykład zła kolejność ćwiczeń i przed większą partią wykonujemy ćwiczenia na mniejszą i później brakuje nam sił. Kolejność partii jest istotna zwłaszcza dla początkujących.

Polecamy również: Jak długie przerwy między seriami są najlepsze na masę i wzrost mięśni?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 13:29:22

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12306 Napisanych postów 49817 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384038
Witaj,
popełniłeś podstawowy błąd kolejności. Najpierw barki, później biceps. Duże partie przed małymi trenujemy. Nie trzeba czekać. Czekasz tyle co przerwa między seriami/ćwiczeniami.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9973 Napisanych postów 155401 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212852
musisz polaczyc partie tak, aby wykonanie jednej nie kolidowalo z wykonaniem drugiej, jak jestes poczatujacy to tym bardziej musisz uwazac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340555
Wrzuć swój trening .

Ale wiadomo, że ćwiczenia które są któreś w kolejności nie będą szły tak dobrze jak te pierwszwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 413 Napisanych postów 20231 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 171023
Ja bym z zrobil pomiedzy partiami rozgrzewke i 30-60 sekund przerwy.
1

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340555
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna.
Między siadem a martwym ciągiem owszem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Przy ćwiczeniach pierdółkach maks 60 sek. Przy ćwiczeniach złożonych z konkretnym obciążeniem, jak wspomniał ronie, mogą być potrzebne przerwy nawet 3 minutowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2032
ronie220
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna.
Między siadem a martwym ciągiem owszem.

Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
3x10

Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
3x10

Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga)
3x10

Zginanie przedramion w oparciu o kolano
3x10

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x10


Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10

Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc)
3x10

Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc
3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9973 Napisanych postów 155401 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212852
imo barki i bica rozbij do wiekszych grup miensiowych, o ile barki przetrenowac mozna osobno, to wystartuj z treningiem wlasnie od nich, objetosc na bicepsa imo duza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć barki?

Water