[...] rzeczywiście wynik ten, jak na osobę o Twojej masie ciała jest dość słaby. Niestety czasami tak jest, że pewne partie mięśniowe mamy słabsze i progres w kierunku rozwoju ich siły jest bardzo mozolny. Ja również nigdy nie wyciskałem zbyt dużo, ale czy rzeczywiście jest to Tobie aż tak bardzo potrzebne? W celu hipertrofii mięśni nie musisz wyciskać [...]
[...] piszesz to nie jest tak, że masz przedramiona słabe czy siłę chwytu bo w ćwiczeniach z sensownymi ciężarami jesteś w stanie utrzymać. Może być tak, że to kwestia po prostu siły przy już solidnych ciężarach i jeśli samo wykonywanie martwego z tym ciężarem nie przynosi poprawy to trzeba będzie po prostu zmienić formę chwytu. Sam miałem kilka lat [...]
Wiek 32 lata, waga 114 kilo (jestem grubasem), 185cm. Celem treningu jest zwiększenie siły i wytrzymałości rąk, poprawienie wyglądu. Jak byłem młodszy to mogłem zrobić 60 pompek i chciałbym wrócić do tego stanu. Może dodam, że to nie są jedyne ćwiczenia, które robię, ale póki co w wypadku innych grup mięśniowych mam efekty, a z tymi pompkami jest [...]
[...] sesji treningowej. Czyli na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało bez podziału na konkretne partie mięśniowe. Początkujący powinien w planach fbw budować podstawy siły i masy, a do tego celu nadają się najlepiej ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, podciąganie na [...]
niekoniecznie:-) 5x5 to bardziej serie skupiajace sie na budowaniu sily miesniowej> na Twoim poziomie obecne trzymalbym sie oklo 12 powtorzen w serii dopiero jak opanujesz tehcnike cwiczen i bedziesz w stanie operowac wiekszymi ciezarami to wtedy zejdziesz sobie nawet na 6-8 ruchow i wtedy bedziesz pracowal na wiekszych ciezarach. a tak to na [...]
[...] się że aeroby klasyczne, czyli długie i powolne nie są niezbędne do odchudzania (co nie znaczy że nie odchudzają). Jeśli nie spowolnisz metabolizmu i jesz mniej niż spalasz - nie ma siły, schudniesz! Osobną sprawą jest poprawa kondycji - zależy co przez to rozumiesz. Jeśli poprawę wydolności sercowo - naczyniowej to właśnie HIIT jest tu dobry.
[...] ciało do danego ćwiczenia. Przy seriach rozgrzewkowych ważne jest aby robić je w ćwiczeniach podstawowych, które wymagają od nas największego zaangażowania pod względem siły i skupienia. Gdy wykonujemy wyciskanie leżąc to zrobimy przed nim serie rozgrzewkowe, ale trenując później triceps już nie ma konieczności robienia tych serii bo triceps [...]
A robisz coś poza tym wyciskiem na klatę? Bo od pompowania klaty i bica sylwetka się nie zrobi. Jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady? Jakimi w ogóle ciężarami operujesz, jaki sprzęt masz do dyspozycji? Co do masy: tak jak koledzy, musisz ogarnąć miskę. Co do wzrostu siły: adaptacja układu nerwowego
[...] na drążku jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń wykonywanych w celu kształtowania sylwetki, jak i typowo gimnastyczne w kalistenice, czy chociażby w celu zwiększania siły naszych mięśni. Problem jednak jest w tym, że wiele osób ma z nim problem, a niektórzy nawet z tym, żeby podciągnąć się prawidłowo przynajmniej raz, a dobrze [...]
[...] i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz skłąd ciała ale tutaj jeśli będzie odpowiedni bodziec dla mieśni [...]
[...] czy też możliwości wysiłkowe, przechodząc z pięciu na jeden trening siłowy w tygodniu. Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może przez ten okres nie będą to aż takie duże spadki. Ważne będzie [...]
[...] czy też możliwości wysiłkowe, przechodząc z pięciu na jeden trening siłowy w tygodniu. Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może przez ten okres nie będą to aż takie duże spadki. Ważne będzie [...]
[...] tylko zrobić porządek w diecie i wejść na deficyt. Początkowo nie trzeba nawet wprowadzać dodatkowych aerobów tylko wykorzystać deficyt kaloryczny i trening. Co do spadków siły jak nie będzie drastycznych cięć w misce to nie powinno być problemu, oczywiście po jakimś czasie na redukcji ciężko będzie pobijać rekordy siłowe, ale staraj się jak [...]
[...] rozbudową pleców? Jestem świadomy i się z tym pogodziłem, że mocnej masy nie zrobię i kulturystą żadnym nie będę, ale chciałbym poprawić swoją sylwetkę i zbudować więcej siły, która w codziennym życiu i zdrowiu psychicznym może pomóc :) Zmieniony przez - tom940 w dniu 2023-12-29 09:45:37 Zmieniony przez - tom940 w dniu 2023-12-29 09:48:09
[...] trening jednej partii.. więc stąd taką decyzję podjąłem. Tym bardziej, że wcześniej robiłem pompki i podciąganie na drążku. I doszedłem do 40 i 10 powtórzeń na raz. Więc trochę tej siły jest. Moim jedynym słabym punktem są zdecydowanie nogi. Trening całego ciała jest ok, ale po nim praktycznie nie ma pompy. Ledwie 4 serie na partie w treningu xD
[...] planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo 6-8 na sztywno i manipulować ruchem koncetrycznym i ekscentrycznym, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie do pracy, po tym na pewno przybędzie ci zarówno siły, jak i masy w perspektywie tych 3 miesięcy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-05 12:05:02
[...] sobie plan typowo 6-8 na sztywno i manipulować ruchem koncetrycznym i ekscentrycznym, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie do pracy, po tym na pewno przybędzie ci zarówno siły, jak i masy w perspektywie tych 3 miesięcy. align=middle> Dzięki za odpowiedź, postaram się pokombinować z tym tempem i powtórzeniami, może spróbuję właśnie jakoś [...]
[...] parametrami treningu. Możesz w przysiadzie zmniejszyć tempo ćwiczenia, jeśli do tej pory wykonujesz w tempie 4010 to teraz zmniejsz do 3010 to już powinno dać Ci trochę siły. Możesz zmniejszyć też ilość powtórzeń o 2 w dół. Kombinacji jest kilka. Priorytet na daną partię, o ile masz już odpowiednie zaawansowanie, trzeba wprowadzić [...]
