siły

[...] negatywów (podciągam się mając nogi na krześle następnie podkurczam nogi i opuszczam się tak wolno jak mogę), kolejne 5-7 powtórzeń nogi na krześle cały czas. Jak prawidłowo oddychać podczas negatywów? Ewentualnie może znasz lepszy patent na zwiększenie siły pleców niż negatywy? Zależy mi na wykonywaniu min 10 pociągnięć w serii nachwytem.

[...] dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety efekty ćwiczenia ogólnego będą występowały pod postacią zwiększonej siły i/lub wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na to by jeść więcej węglowodanów (kasza, ryż, ciemne pieczywo) co jest tanim rozwiązaniem a zapewnia odpowiednią ilość energii [...]

nie cwiczylem juz chyba z 4 tygodnie jak nie wiecej... wczesniej robilem ten plan juz z 3 miesiace. zauwazylem spory wzrost sily i wygladam trochu lepiej, od jutra zaczynam z powrotem;p

[...] do góy po czym bardzo powoli ja opuszczam. Bardzo podobnie wyglada wyciskanie z tym, że ruch do góry jest szybki, ale powrotny staram się robic możliwe jak najwolniej. Co teraz powinienem zrobic? Nadal trenowac w ten sposób czy może skrócic go jakoś? Czy jeżeli skróce go czasowo to nie strace na przyrostach siły? Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] - sumienność treningu, dieta, poprawność wykonywanych ćwiczeń. Jeśli wszystko robisz jak należy, powinieneś odczuć przede wszystkim większą wytrzymałość organizmu, przyrost siły i przyrost masy. Co do podciągania i pompek osiągi powinny się poprawić. Na ile? Nikt tego nie wie. zeznik2804 Lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie własnego planu z [...]

Dzięki za odpowiedź. Jestem już na 16 dniu cyklu, nie chciałbym go przerywać. Jeżeli trening i A6W wykonywać będę o różnych porach, to nie powinno być problemu, prawda? Mogę dołożyć sobie nadprogramowo trochę ćwiczeń na biceps i triceps, z użyciem hantli? Zależy mi na poprawieniu siły ramion. Zmieniony przez - godlub w dniu 2009-04-18 10:24:14

[...] za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko zakończę redukcję [...]

[...] z treningiem? dodam że są okresy że gram/biegam nawet 6x w tygodniu) Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, a także aby przy tym spalaniu nie tracić mięsni i siły. Genaralnie moim małym marzeniem jest zamienienie tej masy tłuszczwej w zdrową mase mięsniową. Co do diety to jakiej takiej nie mam, od jakichś 2 miesięcy staram się [...]

[...] treningi sdiłowe. Do tego trening obwodowy czy stacyjny nie jest stricte na masę. Jest przygotowaniem ogólnym (wytrzymałościowym) oraz może skutkować poprawą muskulatury i siły mięśni. Podobna sprawa z aerobami, większość zawodników wykonuje aeroby codzienie, dysporporcji nie ma. Ja też aeroby wykonuję w różnych formach kilka razy w tygodniu, [...]

[...] z tym zastanawiam się czy to nie jest już czas na dołożenie kolejnego obwodu (na razie robię 2) albo zwiększenie ciężaru? Przy niektórych ćw idzie dużo lepiej, jakby nabrała siły, ale są nadal takie że przy ostatnich powtórzeniach nie daję rady %-) Trochę się obawiam większych ciężarów, bo łokcie (kolana w sumie też) mi strzelają okropnie przy [...]

[...] zwiększać. Warto tutaj zaznaczyc iż program na dobrą sprawę wywodzi się od Vince'a Girondy i w jego zamierzeniu celem było rozwijanie masy mięsniowej, a zwiększanie siły jedynie efektem ubocznym. Ów metodę najlepiej stosować w jednym ćwiczeniu, najlepiej głównym. Później możemy zrobić kolejne ćwiczenia w normalnym schemacie, choć nie [...]

Jak ma się sprawa małych dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę [...]

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ? Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?

Ćwiczę już ponad 4 lata więc zastanawiałem się aby push/pull był właśnie coś w rodzaju połączenia hipertrofii i siły. Można tak połączyć jeśli masz 4 lata przemyślanych treningów. Wówczas podstawy zrobisz w dniu siły raz w tygodniu zarówno w treningu push jak i pull, a akcesoria i pompa w dniu hipertrofii

[...] może być to spowodowane? Ogulnie dodam że siła poszła po zmianie planu i ogarnieciu żarła( makro, kalorie i jakość posiłków ). We wszystkich ćwiczeniach zauważyłem wzrost siły. Ale zmian sylwetki jakiejś większej nie dostrzegam. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-12-30 21:49:55 nawet jak ogarnąłeś dietę to masz więcej energii na treningi [...]

Czy realnym jest odbudowanie sily po chorobie bedac na redukcji? Czy juz tylko masa zalatwi sprawe? Jestem na redukcji od 3 miesiecy i az do niedawna nie mialem wcale spadkow sily, a nawet udalo mi sie sprogresowac w dwoch cwiczeniach az nagle rozlozyla mnie jelitowka i 5 dni glodowki, spadki sa na poziomie 5-8kg w cwiczeniach tj wycisk klata, [...]

Czy realnym jest odbudowanie sily po chorobie bedac na redukcji? Czy juz tylko masa zalatwi sprawe? Jestem na redukcji od 3 miesiecy i az do niedawna nie mialem wcale spadkow sily, a nawet udalo mi sie sprogresowac w dwoch cwiczeniach az nagle rozlozyla mnie jelitowka i 5 dni glodowki, spadki sa na poziomie 5-8kg w cwiczeniach tj wycisk klata, [...]

Witam. Jeden z moich "młodzszych kolegów" startujących w WL wpadł na pomysł by nie piłować siły na granicy rozsądku a wynik wilksa poprawić zbiciem wagi. Ja mam swoje zdanie w temacie lecz chciałbym "usłyszeć" co sądzą o tym pomyśle specjaliści i ludzie z doświadczeniem. Pacjent lat 16 ...kakieś 170cm wzrostu..... Na tą chwilę 70 kg. Przy wadze 72 [...]

Witam. Jeden z moich "młodzszych kolegów" startujących w WL wpadł na pomysł by nie piłować siły na granicy rozsądku a wynik wilksa poprawić zbiciem wagi. Ja mam swoje zdanie w temacie lecz chciałbym "usłyszeć" co sądzą o tym pomyśle specjaliści i ludzie z doświadczeniem. Pacjent lat 16 ...kakieś 170cm wzrostu..... Na tą chwilę 70 kg. Przy wadze 72 [...]

[...] czy w Twoim przypadku trening do upadku miesniowego coś da 16 lat 56kg 176cm Robię od 10 do 15 powtórzeń ( mój max ) hantlami 8kg. Jako że robię tyle powtórzeń nie zyskuję siły, ale nie zależy mi na niej teraz, tylko na masie. Słyszałem że są 3 zasady nabierania masy: stres metaboliczny, napięcie mechaniczne i uszkodzenie mięśnia. Ja robię dużo [...]