siły

elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

a-b-a-b-a przy treningu 3x tydzien ,,po tym treningu oczekuje glownie skoku sily a zwlaszcza w siadach czy to sie sprawdzi/? '' No chyba po to ten trening powstał. Jeśli masz diete i bedziesz ćwiczył sumiennie i poprawnie technicznnie to napewno ,,i wsyzstkie serie robic jednakowym ciezarem? tylko z treningu na trening zwiekszac?'' jednakowym [...]

p-i-o a dlaczego szukasz nowego planu,skoro ten ostatni sie sprawdzal i miales tylko tydzien przerwy? a z innej beczki. rozumiem,ze nadal wykonujac przysiad 3 x tyg. idziesz z ciezarami w gore? cwiczenia,ktore miales ostatnio w planie chcesz zmienic....czy moga nadal byc? co dokladnie z plecami sie dzieje? pozdrawiam. Ferox oj,prawie bym [...]

siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]

[...] ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 (jeśli nie masz siły to odpowiednik na maszynie albo wyciskanie hantli głowa w dół pod dużym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(kat 30,45 st. szerokim uchwytem) [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

[...] treningową progresję na ciężarze ( u mnie 2,5 kg) dochodzimy np. w ciągu 6 tygodni do 5serii x 5 powtórzeń x nasz max z początku cyklu jak dla mnie jest to znaczna poprawa siły. W drugim cyklu dalej ustalamy max dla 5 powtórzeń w 1 serii (gdzie okazuje się że jest to np.20 kg więcej niż w pierwszym cyklu)itd. Więc cały czas biję swoje maxy. A [...]

Lisq93 w jakim cel;u takie kombinacje? przeczytales caly ten temat? w szczegolnosci posty mojego autorstwa: ulubieniec;traktor71 KrystianeK za malo danych. jak wyzej-PRZECZYTAJ CALY TEMAT. "można przejść potem na 5x5? Czy konieczny będzie znowu split?" mozna ? konieczny ? ? stosujesz rozwiazania adekwatne do poziomu wytrenowania,na ktorym [...]

kafar77 nadal malo danych. na jakim poziomie aktualnie jestes?(poziom sily w podstawowych bojach) wprowadz odpowiednie korekty do planu,ktory aktualnie wykonujesz,a nie szukaj super programu na sile! barki-o jakich cwiczeniach mowa? przy innych formach wyciskania(klatka) nie ma problemu?

Czy istnieje możliwość treningu 5x5 ale bez martwego ciągu? Miałem już kiedyś problemu z odcinkiem lędźwiowym i wolałbym kolejny raz ich nie mieć. Polecono mi ogólnie, ze ten trening jest najlepszy jako dodatek do treningów BJJ które mam 3 razy w tygodniu. Interesuje mnie zwiększenie siły i czystego mięcha.

po prostu rozpyerdala mnie,jak ktos czyta nieuwaznie. dobra-inaczej. w jakim celu dajesz tyle cwiczen izolowanych? jestes fighterem,ktory powinien poprawiac cechy sprawnosci fizycznej(sily w tym przypadku),a nie pacjentem w slipkach na scenie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:55:39

[...] dam radę te trudniejsze ćwiczenia robić, ale pompki i drążek będzie do dopracowania. pompki za tydzień dam radę a na drążki będę musiał "na chama" się podciągać bo siły nie mam na 8 powtórzeń :). i jeszcze jedno pytanko. czy odżywki białkowe można zacząć stosować od razu czy np. po 3miechach czy lepiej w ogóle nie stosować i poczekać 3 [...]

Mawashi mam problemik;) Przy podciąganiu na drążku nie czuje właściwie pleców(żebym je trenował wogóle).Najbardziej czuje biceps w sumie.Nie wiem czy to jest spowodowane złym wykonywaniem cwiczenia(robie z krzeslem i jak brakuje sily to sie troszke "rzucam").Tzn. nie jest tak ze calkowicie nie mam na to sil,tylko jakos [...]

[...] przejdzie i dopiero ćwiczyć w piątek czy mogę w czwartek i później w sobotę (zachowując proporcje (dzień przerwy po treningu)) ?? A czy jak robie coś koło domu (mieszkam na wsi) to mam jeszcze robić trening ?? Bo np dzisiaj musiałem wóz ziemi nakopać (ok 1 tona ) i jeszcze zwalić , jestem taki zmęczony że nie mam siły robić jeszcze treningu

A ja mam taką sprawę: zależy mi żeby w względnie krótkim czasie rozbudować sobie ramiona (biceps/triceps), żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne [...]

[...] ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę?" Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. Jak skończyłeś już ACT [...]

[...] zacząłem 3 tydzień i muszę powiedzieć,że trening daje dobre efekty.Wcześniej ćwiczyłem z 3 miechy ale nieregularnie+zły trening i prawie nic mi to nie dało.Tu już zaczynam czuć poprawę siły a i wygląd ładnie się zmienia. Pozdro i SOG duchowy dla Mawashi +sog dla tematu @Już nie duchowy Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-23 00:54:06

[...] i mam ogromną prośbę do Mawashi, żeby mi doradził, podpowiedział, bo widzę że się zna:) Otóż mam 18 lat. 173cm i 57 km wagi. Jestem szczupła. W rękach prawie wcale siły nie mam, bo pompki takiej normalnej to nie umiem zrobić, kiedyś miałam problem ze stawaniem na rękach bo ręce się uginały, na drążku też nie dam rady się podsćiagnać. [...]

[...] i spokojnie na tym dobrze zredukujesz. NC94-tak jak Mawashi napisał.Dostosowujesz ciężar do możliwości.Mawashi ma napisać jakim on ciężarem ćwiczy? Nie znamy Ciebie,twojej siły,Ty znasz swoje możliwości najlepiej . Jeden udźwignie więcej drugi mniej.Ale nie mogą to być ciężary baardzo ciężkie przy których keidy robisz biceps chwiejesz się lub [...]

wykrecam jutro te drzwi i będe mogł miec drązek,ale mam pytanie chce nabrac troche siły i masy (16 lat,180cm,61kg)wiec czy przy wykonywaniu tych cwiczen musze miec jakąs dietę???