Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam, skorzystam z tego treningu na jakiś czas , ułożyłem go w ten sposób

(hantle 2x2kg)
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (x15)
2. Wspięcia na palcach na jednej nodze (x20)
3. Przysiady z hantlami (x15)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (x15)
5. Pompki z szerokim rozstawem rąk na taboretach(x12)
6. Pompki klasyczne na taboretach (x12)
7. Wyciskanie hantli siedząc
8. Uginanie przedramion z hantlami
9. Pompki z wąskim uchwytem na taboretach (x12)
10. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (x10)
11. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (x10)

poprawnie czy coś zmienić ?

aha i nie za bardzo rozumiem,

3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy

być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu ?

Zmieniony przez - dono loco w dniu 2008-07-20 21:09:59

Wita
Nm!!!Pla początek wielkie dzięki dla Mawashi za tak dobry artykół.
an stosuje według wskazówek i wszystko jest ok.Mam tylko jedno pytanie,ponieważ w tym tygodniu kończy mi się ostatni 5 tydzień treningu z czteroma obwodami.W opisie Mawashi napisał,że w następnych tygodniach należy stopniowo zwiększać ciężar.Czy jest jakaś norma w tym programie jak np: co 6-8 tygodni czy poprostu według swoich możliwości.
Czekam na odpowiedż i zgóry dziękuje za pomoc

Ne za bardzo skumałem pytanie, ale możesz zwiększa ciężary co tydzień.


pozdro

Czy nie będzie to za szybko,stopniowo to mi się wydaję powoli.

Witam .Właśnie zacząłem 3 tydzień i muszę powiedzieć,że trening daje dobre efekty.Wcześniej ćwiczyłem z 3 miechy ale nieregularnie+zły trening i prawie nic mi to nie dało.Tu już zaczynam czuć poprawę siły a i wygląd ładnie się zmienia. Pozdro i SOG duchowy dla Mawashi +sog dla tematu

@Już nie duchowy

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-23 00:54:06

http://allegro.pl/item399233570_drazek_do_podciagania_na_sufitu_na_6_chwytow_.html

Czy ten drążek wytrzyma te ćwiczenia ??? Ważę 78kg.

Napisałem w twoim temacie.

Bardzo dobry drążek, tylko musisz miec mocny sufit.

A czy te baniaki z wodą 5l. można zastąpić na ciężarki 2x5kg. ??? Czy lepiej ćwiczyć z baniakami???

Patrząc po sobie to jak najbardziej sztangielki.Chyba,że podciąganie baniaka wzdłuż tułowia(ja zastępuje trudniejszą wersją i jest dobrze) to ciężko mi jakoś by było sztangielką.Nie ma jak chwycić ale trudniejsza wersja jest dobra.

Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-23 22:01:39

a mógłbyś zrobic szkic lub narysował byś ćwicenia?

Jak nie wiesz jak wyglądają poszczegulne ęwiczenia zrób tak:
skopiuj nazwę i wklej w wyszukiwarkę na youtube tam zobaczysz jak je wykonywać. Pozdrawiam:)