jakie mięśnie pracują podczas podciągania na drążku? Ćwiczę juz od jakiegoś czasu (głównie klatke i barki) i do swojego teningu chciałem dodać podciąganie na drążku. Niestety nie wychodzi mi to najlepiej. Podciągnę sie dwa razy i nie mam siły. Dlaczego? nie mam nadwagi i za słabeusza tez nigdy sie nie uwazałem.
witam jestem pierwszy raz na tym forum kumpel mi je polecił... chial bym zrobić cykl pól roczny czy mógł by mi ktos napisać z czego on mógł by sie składać i jak sie poni odblokować....cykl ma na celu dobrej jakości masy i troszke sily. ps.mam 24lata i to bedze mój 3 cykl... prosze o rozpisanie
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 miesiecy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej oraz siły) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka ze skosem w gore,drazek) Zmieniony przez - medieiwil w [...]
Chcę niedługo zacząć ćwiczyć boks. Ale chcę przed zapisaniem nabrać szybkości zwiększyć siłę ciosu itp. Czy znacie jakieś treningi na zwiększenie siły ciosu, na szybkość i tak dalej.. Napiszcie co i jak bo jestem tu od nie dawna Mam wszystkie przybory bo już wcześniej chodziłem na Muay Thai tak więc co nie co wiem
Witam.Od jakiegos roku biegam bardziej rekreacja kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia [...]
Jakieś sugestie? Jak napisałem moim celem nie jest redukacja a nabranie masy mięśniowej oraz siły. /SFD/Images/2016/1/25/91ba33c62ca04583bdd272c8f515217a.jpg
[...] ? Np: Zamiast zrobić 6 serii dipów na klatę to zrobię: 2 serie dipów > 2 serie WL > 2 serie wyciskania hantlami ? Tak samo z nogami, zamiast 6 serii przysiadów klasycznych to 2 serie przysiadów klasycznych > 2 serie wykroków > 2 serie frontów. Wszystko w zakresie 6-12 powtórzeń, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej i siły pod sporty walki.
heh dla wiekszosci z was liczy sie przyrost masy miesniowej ,siły a dla mnie przyrost szybkosci (gram w noge ) i teraz moje pytanie wiem jaki zastosowac trening na szybkosc i zastanawiam sie jakie moge stosowac suple tak mysle nad jabłczanem albo cytrynianem co wy nato a moze wystarczy sam trening????? prosze o wasze odpowiedzi :)
[...] końca września) ćwiczyłem z pełnym obciążeniem. W połowie sierpnia zacząłem cykl kreatynowy (Olimp Kre-Alkalyn) , który właśnie dobiegł końca. Dobre efekty, znaczący wzrost siły i wytrzymałości, masa z 77 -> 80 kg. Zastanawiam się czy warto zrobić 2-tygodniową całkowitą przerwę od treningu. Planuję 2 cykl kreatynowy, ale oczywiście gdzieś za 2 [...]
Trenowałem róznymi systemami ale chciałbym żeby ktoś sie jeszcze wypowiedział co wg niego bedzie skuteczniejszym treningiem na rozwój siły i mięsnie. Przykładowo : czy standardowa piramidka 100x12 110x10 120x8 130x6 czy utzymywac stały ciężar np: 110x 9,9,9,9 i starac sie na nastepnym 110x10,10,9,9 az dojade d0 110x10 na 4 serie i zwikszyc o 5kg [...]
podczas wyciskanie mam bardzo duży kłopot z wypychaniem ciężaru zaraz po dotknięciu klatki, po prostu w tym momencie tak jak by brakowało mi siły na odcinku 15-20centumetrów jest to szczególnie odczuwane przy większych ciężarach może ktoś wie jak zwiększyć siłę w tym zakresie ruchu dodam tylko że w dalszej fazie nigdy nie było kłopotów i ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może lepiej będzie zrobić tak 1s-18kg,2s-20kg,3s-20kg,4s-22kg lub 1s-18kg,2s-20kg,3s-20kg, 4s-20kg.Która opcja jest lepsza przy robieniu masy a która przy robieniu siły.I czy lepiej zrobić te 6 powtórzeń z dużym ciężarem i kulawą techniką czy lepiej zmiejszyć ciężar i wykonać z nim np: 2 serie i zrobić te 8 powtórzeń ?
Witam wszystkich. Mam dosc nietypowe pytanie. Czy jesli bede biegal 3x w tyg. (wt czw sob) i 3x w tyg cwiczyl na silowni(trening na poprawe sily) tj pon. srod. i piatek i rozsadnie sie odzywial, nie liczyl kalorii z posilkow, to sa szanse ze zgubie tluszczyk?? Troche mnie zalało po tym jak przestalem trenowac pilke nozna. Mam juz dosc tego fatu na [...]
Witam!! Mam 15 lat mierzę 176cm, ważę 62kg. Chciałbym przybrać na masie i nabrać siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Witam mam pytanko czy ktos z was oddaje krew regularnie(jest honorowym krwiodawca)bo ja jestem tyle ze gdy ja oddawalemto nie trenowalem ale obecnie nadeszla wiosna czas zabrac sie za siebie i nie wiem czy to oddawanie nie bedzie mialo jakis skutkow ubocznych(trening to bieganie i trenowanie nastawione na wzrost sily i wytrzymalosci). Jezeli ktos [...]
Witam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2-6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - [...]
Moj cel przede wszystkim sila ,ale jak przybedzie cos masy bedzie ok. Mam chwilowo zastoj pod wzgledem sily i po przerwie ok.5 lat bez brania odzywek czy SAA,musze sobie cos wziasc z odzywek cos taniego i efektywnego ,chodzi mi o kreatyne.Zastanawiam sie nad OLIMP creatine mega caps 1250 300 kaps,albo creatine malate 200caps z HI TeC.Chyba ze cos [...]
[...] się w kolano? Od początku przygody z SW używałem tylko jednych ochraniaczy z Sibiga i tak się po prostu zastanawiam czy taki ochraniacz nie powinien amortyzować mocnej siły uderzenia. Kopnąłem nie najmocniej, zablokował, uderzyłem piszczelem w kolano i wyskoczył baniak :) Pytam o te ochraniacze w przedziale 500+ (Venum, King, itp., firmy)
