Trening klaty

Trenowałem róznymi systemami ale chciałbym żeby ktoś sie jeszcze wypowiedział co wg niego bedzie skuteczniejszym treningiem na rozwój siły i mięsnie. Przykładowo : czy standardowa piramidka 100x12 110x10 120x8 130x6 czy utzymywac stały ciężar np: 110x 9,9,9,9 i starac sie na nastepnym 110x10,10,9,9 az dojade d0 110x10 na 4 serie i zwikszyc o 5kg i robic 4 s 9 powt dazac znow do 10 powt ?

kiedyś ćwiczyłem zazwyczaj stałym obciążeniem np 100x 8,8,8,8 kiedy przerzucilem się na piramidę to siła szybciej rosła.

Mozesz sprobowac zastosowac rampe, szczegolnie jesli nigdy jeszcze tego nie stosowales. Jakimi ciezarami operujesz w seriach (ankieta)?

patryk - kiedys tez tak cwiczyłem i klata byla moja chluba, a teraz od jakiegos czasu siła nie rosnie a wyglad klaty mimo malego bf wydaje mi sie gorszy niz kiedys.

Ballomus

Mozesz sprobowac zastosowac rampe, szczegolnie jesli nigdy jeszcze tego nie stosowales. Jakimi ciezarami operujesz w seriach (ankieta)?

Tak normalnie to 100-10 110-9 120-7 130-5, a dzis zrobilem inny trening i 110-11, 115-9,8,8 wydaje mi sie ze cos za cos, w piramidce 2 ostatnie serie to malo powt i buduja sile ale gorzej miesnie, a robiac 4 serie po 9-10 powt super spompuje ale z sila bedzie gorzej. Rampy nie robiłem

jakies sugestie ?

Jeśli chcesz rzeczowej odpowiedzi:


Wypełnij to:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Ankieta by się bardzo przydała.


Zawsze pierwsze ćwiczenie można polecieć siłowo lub quasi siłowo a kolejne już kulturystycznie. Dbasz tak o wygląd i siłę zarazem.

ta;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:30
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1,5 ( łacznie od 7)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90
OBWÓD BICEPSU:42,5
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12,3


[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 115x10
MARTWY CIĄG: 140 x 7 (dzisiaj sprawdzane)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 x 10 (nachwyt w pelnym opadzie)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie stosuje

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 dniowy od 8 tyg jeden plan

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:stara kontuzja barku (dlatego nie robie szt zza głową )
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:ok 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Tą samą

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: zdarzało sie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:obecnie tylko profilaktycznie na stawy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie