SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening klaty??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16987
mam prosbe.. czy moglby ktos :
1).rozpisac mi jakis trening na klate (do tej pory robie wyciskanie sztanga na pochylej 3 serie, wyciskanie na prostej 3 serie,rozpietki 3 serie, i battreflay takze 3 serie-a klata nic nierosnie ;((
2).czy jest jakies cwiczenie na dolny brzuch prucz podciagania nog w zwisie.. w sumie fajne cwiczonko ale z obciazeniem cwiczy sie niewygodnie tz. gubie ciezar..i chcialbym czyms jesli to tylko mozliwe zastapic tz. jakims innym cwiczonkieem..
z gory thx

ax

ax

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7096
czesc
ja cwicze klatke 2 razy w tygodniu (wt i pt) i jakos mi sie wypelnia pomalu ;) robie: 1.wyciskanie na plaskiej 5x progresja, 2. sztangielki na pochylej 3x, 3. rozpietki na plaskiej 3x (b.powoli i dokladnie), a w piatki jeszcze przenoszenie sztangielki za glowe (przed rozpietkami).
a co do dolnych partii miesni brzucha to unoszenie nog nad podloga (ok. 10cm) i w tym czasie spinanie brzucha (3x). na mnie to dziala spoko

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
no ja bym proponowal jednak klatke raz w tygodniu moze tak:
plaska 4 serie skos 3 serie sznanga skod 3 serie sztangielki rozpietki takze na skosie
wszystko z progresja a cwiczenia na maxa tzn przy ostatnich dwoch powtorzeniach pomoc qmpla
a brzuch
to zamiast cieZaru
niech ktos spycha twoje nogi w dol zobaczysz roznice:)

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Napisz cały trening(wszystkie grupy)i podaj dni,w które robisz-być moze problem wcale nie tkwi w treningu klatki.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16987
Michail :
klate cwicze 2 razy w tygodniu tz wtorek i sobote
1)lawka pochyla 3 serie z dokladaniem obciazenia
2)plaska 3 serie -//- -//-
3)rozpietki 3 serie
i batterflay na dobicie badz przenoszenie sztangi za glowy nad klate poprzecznie do lawki zaleznie od tego czy to wtorek czy sobota
ogolmnie sie niechce rozwijac klata zbytnio (jednak boku costam roznie tz. od strony zewnetrznej-strony bicepsa.. a najwikszy problem jest chyba z tym ze cwicze z kumplami dokladnie tak samo i im scina najbardziej u dolu co w miare efektownie wyglada..
to byloby tyle jakbys jeszce cos potrzebowal do ulozenia mi treningu czy cos to pytaj
i z gory thx
a przy okazji co to jest progresja?

ax

ax

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16987
Michail i coo jak uwazasz da sie cos z tym zrobic ?

ax

ax

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Dodaj 2 serie płasko i po1 skos i rozpietki,ale trenuj klatkę tylko raz w tygodniu-powinno poskutkować.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16987
a wlasciwie jakie cwiczenie tz. np wyciskanie na plaskiej skosnej rozpietki itp. dzialaja na jaka czesc cyca???
i czym sie zarysowywuje go od dolu??

ax

ax

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
dol :
to skos dolny sztanga jak i sztangielkami
no i jeszcze cwiczenie na poreczy ale jest to dosc trudne
bo wykonujesz pompki w pionie
dosc ciezko to wytlumaczyc bardziej obrazoiwo

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Atlas Ćwiczeń-poczytaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16987
a gdzie jest ten atlas cwiczen ?
a dwa co to jest ta progresja jeszcze koledzy.. ?:)

ax

ax

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe-moje pytania

Następny temat

Ile serii na bicepsy

Fruzelina