siły

Witam, Ostatnio zauważyłem u siebie mały problem, spada mi siła na wyciskaniu na płaskiej co jest lekko frustrujące. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg ( pon /śr / pt ) treningiem A/B/A . W wtorki i środy chodzę na muay thai. W zeszły poniedziałek udało mi się wycisnąć 50kgx4 na płaskiej a w pt już ledwo 7x40kg... ( w środę wyciskałem sztangielkami na [...]

Witam! Chciałem prosić o porady dotyczące budowania siły, konkretnie interesuje mnie wyciskanie na ławce płaskiej, w tym roku chciałbym spróbować swoich sił w zawodach(zobaczyć, jak to wygląda) , jeśli moje wyniki będą na przynajmniej "średnim" poziomie Aktualny maks to 90kg przy masie ok 73 Dodam że nie trenowałem wcześnie siłowo, mimo iż staram [...]

Witam mam pytanie co do kreatyny. Mam już ze 3 latka za sobą stażu i w tym sporo cykli przerobiłem;) ale od jakiegos czasu zrezygnowalem z diety i jakich kolwiek odzywek i juz do tego nie bede wracal. Nadal cwicze na silowni bo lubie to robic i swoj trening nastawilem glownie na siłe bo uwazam ze bez diety i odzywek trening na sile bedzie [...]

Witam, mam zamiar poprawić swoją kondycję oraz siłę nóg, potrzebne mi to do lepszych osiągnięć w koszykówce. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek, Wtorek, Piątek - co najmniej 60min na rowerze Środa - 2 godziny WF w szkole Czwartek - jeden WF w szkole i w zależności od ilości sił rower Sobota - odpoczynek Niedziela - co [...]

Witam mam zamiar zacząć od przyszłego miesiąca treningi bardziej siłowe i suplementacje. Mam już kupione: - Muscletech NanoVapor - Trec CM3 - Trec Perfect Whey protein Myślę nad jakąś po treningówką np. Gaspari SizeOn Maksimum Performance aby uzupełnić się odrazu po treningu co sądzicie o tym i powyższym zestawie? Stosowanie w/w supli/odzywek tj. [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zwiększyć siłę w wyciskaniu leżąc czyli typ planu co jeść itp :D. Mam do dyspozycji ławkę z możliwością regulacji kąta gryf, obciążenie. Z rok temu ćwiczyłem około 1,5 roku na siłowni a później tylko okazyjnie wyciskałem jedank zdziwiłem się bo nie trenując za dużo tzn robiłem pompki, podciąganie i okazyjnie [...]

biore winstroll(10) + prolo(5) - jakies 3 tygodnie efekty widac urosła mi łapa (+2cm)klatka (+1,5cm) przybrałem troche na masie ale martwi mnie jedno mianowicie tak jak wyciskałem 85kg tak nadal wyciskam tylko tyle:((( nie wiem co jest grane siła mi stoi w miejscu !! prosze napiszcie co robic aby ja odblokowac bo cykl bendzie jeszcze trwał jakies [...]

[...] aby rosła siła najpierw same mięśnie muszą być po prostu większe, a dopiero potem robię 6 tygodniowy trening na siłę maksymalną na ćwiczeniach wielostawowych. Czy gdy przejdę na ten mikrocykl siły mogę być na zerze kalorycznym? Bo zależy mi na jak najmmiejszym wzroście wagi gdyż jestem skoczkiem w dal. Dziękuję za pomocne odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam. Zauważyłem, że gdy zmieniłem sposób odżywiania na 6-7 posiłków dziennie, z przerwami co 2,5-3h to mam spadek siły przez cały dzień. Totalny brak sił, że nawet odechciewa się chodzić. Dieta jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i została wprowadzona. Piję ok. 2-3 litry wody dziennie oraz przestrzegam drastycznie diety. Dodam, że [...]

[...] niedobory b i ww. Jednak to też wiele nie pomogło. Czy przyczyną tego może być za mała siła?? Kiedyś przeczytałem, że aby zrobić masę trzeba mieć odpowiednią siłę bo bez siły nie ma masy. Jednak na treningu udaje mi się zmęczyć pożądnie mięśnie (zakwasy jak sie masz po dłuższej przerwie!). Czy wobec tego powinieniem zacząć trenować na siłę?? [...]

Witam od 1,5 miesiąca wykonuję trening Oliviera Lafaya proteo-system. W książce pisze, że gdy wykonam 8 powtórzeń ćwiczenia A6 to mam spróbować sił w ćwiczeniu B. Wykonałem to ćwiczenia i nic, ani jedno powtórzenie! Obecnie jestem już w drugim tygodniu dalszego wykonywania ćwiczenia A6 i... spada moja siła, albo w ogóle nie wzrasta! Nie wiem co si [...]

Co zrobic zeby miec wiecej siły ? i zeby to nie było typu zeby chodzic na siłownie tylko w domu, takie tam cwiczonka robic i miec jaka diete do tego...............gjgjghjghfhghfh hgh gh gh h ghfh fgh fhgh gh

Mam takie pytanie odnośnie stosowania suplementu jakim jest beta alanina. Jak wiadomo z badań stosowanie BA powoduje wzrost wytrzymałości a jak z przyrostem siły? Czy ona działaniem przypomina kreatyne i oddzialywuje na oba typy włókien miesniowych ? Zastanawiam się nad przetestowaniem BA po cyklu kreatynowym. Trenuje podnoszenie ciężarów i wiem [...]

31 lipca w Międzyzdrojach, w pobliżu Alei Gwiazd, odbył się Festiwal Siły i Sprawności. Zamieszczam fotorelację.

Witam, Na wstepie od razu chcialbym napisac, ze rozumiem ze wielu z was bedzie to pewnie dziwic, pewnie niektorzy nawet w to nie uwierza, ale to nie zart :). W moim zyciu to juz chyba 3 lub 4 cykl kreatynowy. Drugi jesli chodzi o mono. Zakupilem (1wszy raz) krete z Vitalmaxa, bo na sfd naprawde wiele osob ja polecalo. Biore ja od 4 dni wiec bardzo [...]

Mam pytanie, otoz: Jestem 9 dzien na ckd+ECA. Jadlem nie wiecej niz 20-30g ww do tej pory. Do tej pory robilem tez same aeoroby i nie narzekalem na brak mocy. Dzisiaj pierwszy raz poszedlem troche pocwiczyc na silowni (wczesniej nie chcialem forsowac organizmu kiedy sie przyzwyczajal do nowej diety) i po drugiej lekkiej serii na biceps prawie nie [...]

[...] i zrzuciłem 2kg) i doszedłem do wniosku po waszych podpowiedziach, że będę trenował FBW by georgu zestaw A. Można do tego dołożyć jeszcze A6W ? Jak wiecie moim celem jest nabranie masy i siły ale chciałbym też cały czas trenować swoją kondycję (bieganie 3-5km dziennie). Orson_lol mi napisał, że jestem chudzielec, więc pomóżcie mi coś wymyśleć.

Witam Trenuje muay thai od 2 miesięcy. I mam kilka pytan jak uzupełniać treningi żeby stać się lepszym zawodnikiem. Czytałem już tyle w internecie że mam mętlik. A więc tak 1. A więc tak czy ćwiczyć np 2 tygodnie siłę potem 2 tygodnie kondycję potem 2 tygodnie szybkość a potem 2 wytrzymałość czy jak? Trenuje 3 sw pon śr pt i chciałbym dorzucić [...]

Witam, mam pytanie,otóż zacząłem chodzić na siłownię i brałem trening od kumpla(na klatę i biceps),i wychodziło mi,że mam robić 4 serie i po kolei każda czy 12,10,8 i 6 ćwiczeń.Na resztę części ciała nie znam treningu jeszcze. Mógłby ktoś mi podać jaki dokładnie mam trening robić? czy ten jest okej. Po jakim czasie mógłbym zacząć brać kreatynę? [...]

Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie [...]