Witam serdecznie i dziękuję każdemu z osobna za poświęcony czas. Wymiary: Wzrost-192cm waga 74kg Bf na poziomie około 12-14% Cel (Zwiększenie masy mięśniowej/Siły Trenuję Fbw 3x w tygodniu systemem A/B (PN/ŚR/PT) 2x w tyg rehabilituję po 2h (kineza/masaż) (wt/czw) Tryb życia weekendowy jest strasznie wyczerpujący ponieważ przeważnie [...]
[...] na odważanie białka, ale ostatnio kupiłem sobie białko olimp 80 i w środku znalazłem taką dużą plastikową łyżeczkę, niestety nie wiem ile po napełnieniu ma ona wagi, to znaczy ile gram białka się w niej mieści! Czy ktoś z Olimpa może mnie uświadomić? Z góry dziękuję! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Tak wiec zaczynajmy. Mam 17lat i ginekomastie tak sadze mysle ze mi pomozecie tu czy to gine czy lipo. Mam 177 cm wzrosu waze 93kg, ale tego po mnie nie widac. Bylem u endrokrynologa i TSH mam dobre 3,5. te piersi mam od 13-14 roku zycia i mam juz chec sie zabic bo nie mam sily na to wszystko. Trenuje od 2/3lat siatkowke 3razy w tygodniu trening [...]
Witam! Mam 15 lat i trenuję piłkę ręczną od 5 lat. Postanowiłem trochę się wziąć za siebie. :) Przez okres wakacji chciałbym trochę nabrać siły. Chcę połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym HIIT. Proszę was o ułożenie prostego i skutecznego treningu siłowego. W wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć no i kontynuować to do następnych wakacji. [...]
Juz po raz kolejny mam tak ze wracam z impry, klade sie spac bo na nic innego nie mam sily.. wstaje z rana niby wszystko ok, tyle ze chce mi sie cholernie pic.. Wypijam wode po czym po 30 minutach wymiotuje ta woda :/ . To samo mialem z jedzeniem...zjem i po 30 min juz jestem oprozniony.. Ktos wie czemu tak sie dzieje? Dodam ze z reguly na [...]
[...] ciekawy trening na rzeźbę dla początkujących ?? Kończę tak zwana rozbiegówkę i chciałbym przystąpić do treningu ... Na trening chciałbym poświecić 2 dnia opcjonalnie 3 - ponieważ 3 dzień ćwiczeń chciałbym poświecić na boks. Ile powtórzeń powinien robić , ile seri na daną partię ?? jakimi ciężarami cwiczyć % w porównaniu do siły ? Z góry dzięki
siema, mam kilka pytań odnośnie płatków owsianych... Problem polega na tym, że nie ma takiej siły żebym zjadł je na ciepło tzn. gotować z mlekiem tak jak się to robi. Po prostu od razu mam odruchy wymiotów. Nienawidzę i nigdy nie jadłem nic na ciepłym mleku, bo zawsze mnie to odpychało i teraz mam problem. Jak na razie jem je po prostu na zimnym [...]
[...] to bym uklęknął) nogi podczas sparingów/walki. Bieganie nie ma tutaj żadnego znaczenia, biegam dużo i często, bez większego problemu przebiegam półmaraton a 'ciut' większym i maraton (się trochę pochwalę :P) Podczas walki jednak nogi odmawiają posłuszeństwa, brakuje w nich siły, omdlewają. Jakieś podpowiedzi? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
[...] uczęszczam do 3 gim. (15 lat), mam 175 cm wzrostu, a waga to ok. 58-60 kg. Może waga jest prawie proporcjonalna do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest także ominięcie [...]
[...] Jabłczan Kreatyny (TCM) Staki kreatynowe Ester Kreatyny Fosforan Kreatyny Pyruvat Kreatyny Cytrynian Kreatyny Chlorowodorek kreatyny Orotan kreatyny takie typy kreatyny znalazłem i które by było najlepsze ? które da największe zwiększenie siły ? podobno najbardziej sprawdzony jest monohydrat co o tym sądzicie ?
witam od dluzszego czasu mam problemy z normalnym zasnieciem czesto zdaza sie ze zasypiam dopiero po 3 i potem caly dzien jestem jak z waty nie mam na nic sily i musze odsypiac sa jakeis suple ktore pozwola mi w koncu normalnei sie wysypiac ? czy ZMA pomoze a moze cos innego ? problem jest dosc powazny zwlaszcza ze za tydzien zaczynam prace i [...]
[...] drążek worek gruszka Dajcie jakieś ćwiczenia na każde z tych rzeczy. Co mogę zrobić z tym sprzętem, bo w ostatnim poście zostałem poinformowany że na atlasie nie zrobię masy ani siły więc po prostu chcę wiedzieć co do czego się nadaje. Liczę na szczegółową odpowiedź z informacją dotyczącą każdego sprzętu. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] czas ale bez planu. Forumowicze pisali że najlepiej samemu sobie ułożyć,mi jakoś to nie wychodzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do sprzętu : [...]
siema trenuje 7 dni w tyg. czy nie zadurzo? pon-box tajski wto.mma sie.box tajski czw.mma piat.klata biceps przedramie sob. plecy kark nied. bary triceps sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w [...]
[...] mono+beta alanina pewnego polskiego producenta, ale chcialbym juz mniej jesc beta alaniny , bo potem jej nie czuje w przedtreningowce probowalem tez hmb+orotan tez pewnej polskiej firmy z wybrzeża :) ale nie czułem jakiegoś wzrostu siły (4 kaps dziennie , może to za małe dawkowanie?) chyba sie skusze na jablko , to nie przerywa postu c'nie ? elo
Witam wchodze za tydzien w makrocykl silowy, planuje robic 1x bieg tlenowy, 2x cross i 3x FBW 5x5. Zobacze jak bede sie czul, ale prawdopodobnie tą obwodowke(crossa) zmniejsze do raza w tygodniu. Mam tu pytanie, czy jak doloze sobie jakas mala izolacje do 5x5 to nie zamule sie jakos bardzo? Planuje zrobic 3 miesiace sily, poprawic glowne boje o [...]
Witam Jestem nowy wiec prosze o rade co do mojej diety: Mam 17 lat i jestem kilka miechow po dzym odchudzaniu.(95--->78) Teraz zalezy mi bym stracil resztki tkanki tluszczowej i podbudowal miesnie ( slabe bo wczesniej malo sie ruszalem ---> stad ta przeszla nadwaga) Kupilem TFB i kreatyne Olimpa TCM 150 caps Nie wiem jak dawkowac by nie przesadzac [...]
Do zrobienia solidnej masy i siły nadaje się enanthat szczególnie w połaczeniu z metandienonem, nandrolonem, stanazolem , oxymetholonem. Przykładowe połączenie 2 najbardziej u nas popularnych srodków : Enanthat testosteronu 400-500mg tygodniowo + 30mg metadienonu dziennie. Na takim cyklu niektórzy osiagają 10kg masy w ciągu 1 cyklu (ok 4-5 yygodni [...]
Mam pytanie, myśle że kierowane bardziej do tkd-owcow ale jezeli ktoś z innych styli ma rowniez jaieś swoje "patenty" w kopnięciach to z chęcią wysłucham. Chodzi mi glownie o to co robicie aby np: skrocić czas techniki (noznej) nie gubiac przy tym jej siły. Chodzi mi glownie o kopniecia typu maewashi geri godan i ciudan (?) .
