[...] 3x omega3 + ZMA, 150/180/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e02a75a92d042cca3655a4cbe0041dd.png DNT – cały dzień na nogach, późno do domu wróciłam i już zupełnie nie miałam siły na trening a nie chciałam robić go na odwal. Jutro góra i jutro też dzień bez liczenia będzie. Wczoraj był męczyłam dół a największe zakwasy czuję na plecach [...]
[...] następne – chyba za bardzo się spinam. Teraz wiem, że całą moją siłę i technikę zabierało mi to odbijanie się od dna. Jak nie schodzę tak nisko i nie odbijam się to i więcej siły mam i technikę mam lepszą. Nie wiem też czy nie pomogło to, że w przerwie, tuż przed kolejną seria, skoczyłam 2-3 raz kolanami do klaty Moje nuki dopiero jakieś 15 min [...]
[...] RDLu niedobrze mi się zrobiło, później zaraz po treningu też musiałam chwile odczekać zanim potreningówkę mogłam przełknąć. Jak usiadłam po treningu to już nie miałam siły wstać a tyłek i nuki mam teraz tak gorące, że grzeją jak grzejniczek. Miskę na jutro wrzucę wieczorem jak już wszystko przygotuje i popakuje. Jutro DNT – co prawda w [...]
[...] treningu, gdzie kończąc go myślę, że mogłam dać z siebie więcej i zazwyczaj jakieś 20-30min później, gdy już nie mogę niczym ruszyć zmieniam zdanie %-) Wczoraj nie maiłam siły nawet wypiski dać, tylko zjadłam i poszłam spać. Lejjla, dzięki :-) przy takiej publiczności to aż wstyd będzie dać palmę }:-( filmy: MC rwaniowy 6x 52,5kg → [...]
[...] że coraz mniej czuję zmęczenie w rękach a coraz bardziej w plecach i klacie. 15-20min po treningu niedobrze mi się zrobiło i dopadło mnie jakieś osłabienie – nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić. Ległam na kanapie i po czasie lepiej się zrobiło. Cały wieczór czułam jak plecy pulsowały a grzały jak kaloryfer %-) Obli teorie zmieniają się [...]
[...] to kończyłam serię ale chyba jeszcze ze 2razy z lekkim bujaniem dałabym radę. 6b. Ok Wrażenia ogólne: Bardzo jestem zadowolona, trening bardzo mnie wymęczył, nie miałam siły wypiski nawet zrobić. W siadach dobiłabym pewnie do 10 z 47,5kg ale technika wołałaby o pomstę do nieba a nie chcę robić ruchów oszukanych bo bardzo łatwo wrobić sobie [...]
Zapodaję SAW jak już jestem mega zmęczona i nie mam siły żyć. Trening/zajęcia, które o tym prowadzą są na pełnej mocy, ale zjazd jaki mam dnia następnego... Na pewnym etapie przemęczenia organizmu nie ma sensu go brać, bo tylko bardziej się zajeżdżasz.
[...] znanego trenera. I on mówił że najlepiej robić masę po dobrej redukcji mając mały poziom tkanki tłuszczowej. Spadło już wieke kg i parę cm i mówiąc szczerze zmęczony już jestem tym. W pracy nie mam siły chwilami nosić cięższych rzeczy :D Teraz chciałbym parę kcal dodac żeby jakoś się nie zalać ale mieć trochę więcej siły i budować lekko masę.
Mozesz spróbować poprawić swoją technikę lub co bardzo polecam możesz pływac w specjalnych wiosełkach (łapkach, padle)na dłonie. Dadzą Ci dużo siły. Na początek polecam najmniejszy rozmiar a w miarę jak przybedzie Ci siły to wieksze.
Tak przybedzie Ci siły i poprawisz swoja wytrzymałość. Bedzie to nowy bodziec dla twoich mieśni. Takie "wiosełka" kosztują od 20zł do 100zł w zależności od wielkości i firmy. Nie oryginalne są równie dobre co "firmowe". Na początek polecam na same palce lub małe na dłoń a z czasem w miare jak przybedzie wytrzymałości i siły [...]
moim celem nie jest budowanie sily pod sw, moim celem jest nabranie masy miesniowej celuje w 80kg potem zaczne mysle na temat sily w sw dzieki za link do fajnego artykulu, wiec pomozesz mi z tym planem?
te ćwiczenia z filmiku to są ćwiczenia na wytrzymałość żeby ci ręce podczas walki nie opadały. Na ćwiczenie siły dynamicznej czyli siły ciosu są różne ćwiczenia np: uderzanie młotem w oponę. Co do siłowni siła statyczna daje też siłę dynamiczną i nie ma innej opcji. Czym więcej ważysz tym silniejszy cios. Możesz ćwiczyć tak i tak ale siłownia może [...]
[...] ma się zaczynać wznosami sztangielek. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w kolejnych ćwiczeniach raczej nie damy barkom poczuć obciązenia i przyrosty siły będą raczej żadne. Drugi wariant jak dla mnie to robienie wznosów na dużch ciężarach. To może pobudzać wzrost zdolności siłowych ale kosztem urazów przy źle dobranym [...]
[...] wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w kolejnych ćwiczeniach raczej nie damy barkom poczuć obciązenia i przyrosty siły będą raczej żadne. >>> miesnie poczuja obciazenia treningowe, poniewaz w wyciskaniu ciezarow nad glowe wystepuje zupelnie inny mechanizm pracy miesni [...]
witam> co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie> -wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie [...]
A jak to jest ze stosowaniem regresji na barki? W treningu klatki po dłuższym czasie trenowania progresje zamieniłem na regresje, i zanotowałem znaczny wzrost siły, warto też spróbować z barkami? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-09-07 19:30:24
[...] jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie trochę lewy bark, ale wydaje mi się że to od trzymania sztangi [...]
[...] jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Ja mam sześciolatka i 6 miesięcznego. Cały czas ich trzeba mieć na oku, bo starszy ma takie pomysły na zabawę z małym czasem, [...]
[...] 2a i 2b - myślę że to była dobra zmiana ćwiczenia. Do dziś czuję poślady (bez szaleństwa ale zawsze coś:-P ). A bez obciążania rąk przy wchodzeniu w wiosłowaniu było więcej siły. Reszta ok. Oprócz pupy czuję jeszcze skośne brzucha. Po ćwiczeniach 10 min orbitrek i rozciąganie. Wisiałam na drążku (wzmocnienie chwytu) i w porównaniu do początku [...]
[...] ostatni trening z tego planu. Odpocząć muszę - tak mi podpowiada organizm (ostatnio zasypiam jak tylko się położę, czyli tak przed 21...). Więc się go posłucham :-) Zbiorę siły na nowe wyzwania. 4 kg spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej czuje ssanie w brzuchu niż przepełnienie. [...]
Porusz swoje barki !!!
