siły

[...] nie wiem czy to miało sens, ale zrobiłam :-P przysiad przedni- ciężko tu więcej zakładać na koniec treningu, ale przynajmniej coraz ładniej wychodzi :-) Aktualnie czuję się okropnie, boli mnie brzuch, mdli mnie i prawie nic nie jadłam...na trening jutro się nie wybieram bo od rana się tak czuję więc raczej siły na trenowanie mieć nie będę :-{

[...] - bardzo, ale to bardzo dawno tego nie robiłam, ściąganie drążka to nie to samo, no ale to ćwiczenie też jest "daleko" w planie więc już nie miałam za bardzo siły na walkę, ważne że nie leciałam jak kłoda :-P wznosy bioder- to była komedia, jak już się poukładałam z tą sztangą to widziałam dookoła spojrzenia "WTF?" - widać nikt [...]

[...] 10x25kg/10x35kg/10x45kg Jeszcze tylko dodam że na siłce było z milion stopni, chyba się komuś przyciski do sterowania klimą popiermyliły @-| No i nie mialam siły :-P MC- nieźle mnie to zmachało, tętno w kosmos gdzieś poszło przysiad przedni - nawet ok wiosło- ok rozpiętki-przemyślę 5kg następnym razem bo już klaty nie rozrywa [...]

[...] 04.02 dostarczono 1490 kcal b: 108 g (29%) ww: 109 g (29%) tł: 69 g (42%) 05.02 dostarczono 1382 kcal b: 102 g (30%) ww: 103 g (30%) tł: 62 g (40%) <- tłuszcz podskoczy jeszcze raczej suple: wiesiołek, chela mag b6 warzywa: mrozonki fasola,brokuły itp zielone Jeszcze mnie tak bardzo nie ssie, jest ok ale wyraźnie siły mniej niż zwykle.

[...] teraz oczywista oczywistosc - jak się zagapiłam i zrobiłam dłuższą przerwę to bardzo ładnie weszła druga seria rozpiętki i wycisk na barki-w tym momencie zwykle już nie mam siły jakoś dużo, chyba dlatego jest mi tu cieżko dokładać ciężar :-> opuszczanie-w końcu wróciłam do 5 ładnych opuszczeń! za jakieś lata świetlne zacznę się podciągac pewnie [...]

[...] że w końcu to idzie gładko bez wygibasów z rękami :-P wypady-jest ok, ale nic więcej nie dokładałam bo i to mi dało popalić wiosło hantelką-coś nie mialam za wiele siły na progres tutaj, ale 17kg nie ma a na 18 to o wiele za wcześnie :> wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie-tutaj też nie ma cudów z obciążeniami, dziwnym trafem ten sam [...]

[...] 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 15x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/12x12,5kg 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg przysiad- siły mniej niż się spodziewałam, ale mimo wszystko była przyzwoita RDL- tu nie było mowy o progresie :-P wspięcia na palce- to było dziś najgorsze, łydki obolałe wyciskanie [...]

[...] 15x/15x/15x 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x thrusters-straszna walka była, nie wiem ocb, ale siły bardzo mało, modliłam się trochę nad tą sztangą :-> wypady- nawet ok, siakiś mały progres na koniec wiosło hantelką- w miarę, ale ciężko to szło wznosy bokiem- ogień jak [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc + francuz stojąc (serie łączone) 5 sztabek x 4 x 14 + hantla 12kg na łapke x6 powtórzeń, w ostatniej serii 6 kg x 6 powtórzeń , siły brakło %-) Dieta : Do tej pory zjadłem 1,5 worka ryżu , jakoś 300+ gram mięsa , 160g płatków owsianych , 4 jaja, 2 banany. Jade niedlugo do znajomej tam mnie czeka [...]

20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]

08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]

175 cm. Kurde ,troche zamuliłem.. Ale wczoraj dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso [...]

[...] : białko 30g Przed snem : lecytyna x1, magnez x1, wit b x1 , multiwitamina x1 Podsumowanie : Poszedł dość intensywny trening, po plecach i 2 ćw nabarki juz nie miałem siły. Ale spoko :) Lecimy z tym. Chłopaki się pytali jak przygotowania, a ja sie nie przygotowuje, także forma jakaś tam jest napewno . Bardzo to motywujące jednak!. Plecy [...]

23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]

[...] skos dodatni : 80kg x 10 jw jw jw rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a wymiotowac mi się chciało.. nie mialem siły juz nawet pompowac klatki. 27 .06. 2015 Praca .. dzien bez treningu Dieta wczoraj 500g piersi,2 worki ryzu, 50 g owsa, ,300g twarogu , lody, owoce itp.. Dieta dzis : [...]

[...] uda poprawić, reszta będzie rosła w swoim tempie i środek pleców, na fotkach plerów nie ma no ale cóż, ;p . Bywa Dysproporcje miedzy nogami zacierają się przy redukcji, siły jest w nich wiecej i wyglądają trochę lepiej niż wcześniej. Plan taki żeby wyredukować do tego stopnia, aż odseparują mi się czwórki, z tego co zauważyłem , po redukcji [...]

przeważnie, niestety robie po 11-13h .. mam 4-5 dni max! w tygodniu gdzie mogę poćwiczyć. Więc łącze partie, nie ukrywam że barki już idą słabo.. Siły mało po nogach. Ale no cóż, życie trzeba sobie radzić

[...] SFD/Images/2015/7/25/fe3ea5ba9ac94ea3b25ea462c40b37ab.jpg aha , w tych grudniowych podejżewam że pompka była mocniejsza .. Ale nie mam siły totalnie dziś i innym tel robione. 25.07.2015 Praca - off Dieta : 3 worki ryzu, 500g łopatki wieprzowej, 4 jaja, 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze [...]

[...] jakies Suplementacja : rano man up, crea x5 , lecytyna, witaminy itpe iede 2x białko bcaa Podsumowanie : Świetny trening, mocna pompa , dawno nie robiłem siłowo ale siły nadal dużo :). Teraz może porobie troszkę siłowo, dojde do jakiegoś tam obciążenia to spróbuje wyjść w wyciskaniu gdzieś może jak mi się będzie chciało Ale to tak [...]

[...] kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No trening taki leciutki pompujący, nei miałem siły. Taka duchota że no wp***u ucina mnie całkowicie.. Ale ręce bolaaaały.. :-) Dziś troszkę wiecej kalorii.. Ale się teraz źle czuję, przespałem się chwile i nagle zebralo [...]