siły

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]

[...] nawet do 25) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) (ost. seria 10s przy kazdym powt. super uczucie w cyckach) Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-8-8-6 (20/25/25/25) -młotki 10-8-8-6 (12/12/12/12) (zero siły juz, ale to wynik podniesienia ciezarów w wiekszosci cwiczen)

[...] (tym razem przytrzymanie 5s tylko w 1szej serii, reszta normalnie) Biceps -uginanie z hantlą o kolano 10-10-10-10 (10/10/10/10) (luźno szło, ale chciałem zachować siły na drugie ćw.) -uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-8-6 (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria [...]

[...] nie rozpędzał, bo nie ma za bardzo w czym rzeźbić..;d;d ale coś w tę stronę. organizm każdego z nas reaguje inaczej, więc ciężko powiedzieć, ale jeśli tak odczytujesz swoje siły to spoko. pamiętaj, że opaść z sił, jesli dobrze to rozumiem jest całkiem dobrze, a dokładnie mówię tu o dobiciu mięśnia. dajesz mu tym samym bodziec do rozrostu ;))) [...]

Jako efekt "działań marketingowych" Xzaar, zakupiłem suunto ambit 2 (jutro mam dostać przesyłkę) Nie zapytali aby kto Ci polecil zakup ? Jakis program lojalnosciowy itp, nic nic ? ;) Pamietam, jak lata temu przywiozlem sobie pierwszego macbooka, i przez pierwsze dwa lata, mam to nawet w historii konta, przywiozlem kolejne 8 sztuk dla najbliszych [...]

Jako efekt "działań marketingowych" Xzaar, zakupiłem suunto ambit 2 (jutro mam dostać przesyłkę) Nie zapytali aby kto Ci polecil zakup ? Jakis program lojalnosciowy itp, nic nic ? ;) Pamietam, jak lata temu przywiozlem sobie pierwszego macbooka, i przez pierwsze dwa lata, mam to nawet w historii konta, przywiozlem kolejne 8 sztuk dla najbliszych [...]

[...] tylko z jabłek i śliw. Bilans energetyczny, w sensie kcal, B/T/W biorę z PoTreningu. Konkretne posiłki komponuje sam. Masz rację.... jutro do jajecznicy wrzucę otręby. Co do siły... to skupiam się na technice. Wydaje mi się, że jest ok, ale musiałby to ktoś z zewnątrz ocenić. Pewnie jest i tak sporo do poprawy. Dzisiaj był ten lepszy dzień z [...]

Pitu pitu. Z lotniska Franfurt do mnie jedzie sie 23 minuty, ja jade kilka mniej ;) A u mnie - dopiero jest micha ;) Tylko sie zapowiedziec i przylatac, najlepiej z noclegiem, zapraszam w kazdej chwili ;) I pobiegac mozna razem przy okazji - np. dzis trafilibyscie na 26km - wlasnie zbieram sily w lozku ;)

Mam tylko to zboczenie, że lubię być na treningu bardzo mocno rozgrzany - i widzieć wysokie bmp i nie mieć siły na ćwiczenie z dużymi ciężarami? Jak planujesz duże zakupy, a masz ograniczoną ilość gotówki w kieszeni, to nie trwoń kasy na drobiazgi. W czasie rozgrzewki powinieneś: a) podnieść temperaturę całego ciała b) podnieść ukrwienie mięśni c) [...]

[...] z potreningu. Co do długości rozgrzewki to faktycznie muszę to przedyskutować jeszcze ze SneS... wolałbym utrzymać 10 min, żeby cały trening był energochłonny. Pamiętajm, że jestem na redukcji i wielkiej siły/mięśni teraz nie zbuduję... priorytet to spalenie tłuszczu przy najmniejszych możliwych stratach mięśni. Dam znać co mi odpowiedział SneS

[...] robienia serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na ostatnie 4 x 15. Ostatnio w sklepie z odżywkami jakiś człowiek skarżył się, że trener każe mu robić dwa razy cardio: 20 minut przed i 20 minut po zasadniczym [...]

[...] nie przeszkadzała :-). Bliżej mi do MaGora z poglądami. Weźmy pod lupę mój progres: na początku września w MC podnosiłem 60kg i wydawało mi się, że to maksimum. Teraz 95kg i jestem przekonany, że progres o 50% nie wynika tylko ze zwiększenia siły. Duża część problemu siedziała w głowie: obawa kontuzji, brak wiary we własne możliwości etc.

Bieżnia różni się też pod względem fizyki ruchu. W zasadzie nie musisz na niej angażować się w wytwarzanie siły pchającej. Wystarczy w zasadzie wysoko podskakiwać (odbijać się naprzemiennie), a nawierzchnia będzie się przesuwała. Co do jednego bieżnia ma przewagę: tempo to tempo. Jak ustawisz 10 km/h to będzie to taka prędkość. Marcel. Ja wiem, że [...]

napisałes ,ze interesuje cię siła! z ciekawosci zajrzałem tutaj do ciebie i moje pytanie brzmi.... ,bo nie kumam ,ot taki osiłek ze mnie he he ,pytam w ktorym miejscu twojego planu jest wyrabianie tej siły bez budowania masy? Robisz siłe tylko i wyłącznie i twój przedzial powtorzebń to 15-8.Ktos z nas dwoch czegos nie rozumie ,tylko kto?

Teraz redukuje i to jest absolutny priorytet. Rozpiska przygotowana jest przez trenera. Zwiekszanie sily jest efektem ubocznym przy redukcji. Jak widac jakis tam progres w tym zakresie robie. Zdaje sobie sprawe, ze jak sie robi sile/mase to zakresy powtorzen sa inne

Nie ma sie co przejmowac, to tylko takie mocno przyblizone wskazania, bez sensorycznego pomiaru momentu sily nic wiecej nie da sie uzyskac, bo nie mamy pojecia ile z naszej energii idzie w naped a ile na straty.. Dzis ruszalem na bieganie z ogromnym bolem nog - i to nawet nie wynikajacym z treningu silowego, ile kumulacji wysilkow biegowych, [...]

[...] Ci naprawdę ocean możliwości :-) Poza tym jest dyskretna i można ją włożyć do szafy, do auta i w dowolnej chwili odbyć regularny trening: do aerobów po jakieś ostre rżnięcie siły. Dobrze zrobiłeś z tym instruktorem. Ja po omacku latałem i uczyłem się z YT. Nie żałuję tego czasu, ale co pomoc fachowca to pomoc fachowca. Pokazywał instruktor jakieś [...]

[...] męczę... koncentracja na technice Technika zaprocentuje w przyszłości. Tureckie wstawanie albo pokochasz, albo znienawidzisz. Niezależnie od tego robić je trzeba. 1-2 powtórzenia na stronę. Nawet ze sztangielką na siłowni. Mało jest takich wszechstronnych ćwiczeń. Niektórzy mówią, że to nie ćwiczenie ale układ służący do demonstrowania siły.

marcel - jak to mawiał mój stary szef " take it easy";-) technika się zwróci w postaci siły i zdrowia. załapałeś już bakcyla? będziesz ketlami ćwiczył?