Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Żebyś wiedział, że w kwestii zaangażowania to wszyscy na tym boisku wczoraj byli lepsi niż nasi reprezentanci.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

19/12 (DT, nogi i naramienne)
Dieta:
Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W
Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W
Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza
Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W
Czwarty: brak
Kolacja: Polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem i serem feta. Sos śmietanowy. 1,012 kcal/56B/71T/39

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Odżywka białkowa (1x30g)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu

Trening:
Dobry trening nóg i naramiennych z kilkoma rekordami. Rozgrzewka standard (5min biegu + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe). Na koniec interwały nie weszły już na pełnym gazie. Zrobiłem taka wersję lajtową z dłuższymi okresami marszu (nogi nie chciały już nieść po wczorajszej piłce i dzisiejszym treningu). To był 9 kolejny dzień z jakąś formą treningu i czuję, że przegiąłem. Jutro dzień bezwględnego lenistwa.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-19 19:39:59

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

napisałes ,ze interesuje cię siła! z ciekawosci zajrzałem tutaj do ciebie i moje pytanie brzmi.... ,bo nie kumam ,ot taki osiłek ze mnie he he ,pytam w ktorym miejscu twojego planu jest wyrabianie tej siły bez budowania masy?
Robisz siłe tylko i wyłącznie i twój przedzial powtorzebń to 15-8.Ktos z nas dwoch czegos nie rozumie ,tylko kto?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Teraz redukuje i to jest absolutny priorytet. Rozpiska przygotowana jest przez trenera. Zwiekszanie sily jest efektem ubocznym przy redukcji. Jak widac jakis tam progres w tym zakresie robie. Zdaje sobie sprawe, ze jak sie robi sile/mase to zakresy powtorzen sa inne

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

20/12 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia 2,134 kcal/167B/95T/143W
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z cebulą i pieczarkami. Graham z masłem i dużą ilością pomidora/ogórka: 581 kcal/32B/36T/31W
Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W
Obiad: sushi + tatar z łososia + lampka czerwonego wina: 938 kcal/57B/45T/64W (konserwatywny szacunek)
Czwarty: brak
Kolacja: piers z grilla + warzywa + jabłko: 312 kcal/36B/5T/28W + odżywka białkowa z mlekiem 176 kcal/24B/6T/10W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)

Trening:
Day off.... Bardzo czuję nogi po wczorajszym treningu. Jutro tylko trenażer. Bieganie w niedzielę jeśli przejdą domsy

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

obiecałem, że wkleję dla porównania:

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-21 16:40:12

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

To jest gyro v270 ?

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tak, dokładnie v270

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Dołączam się do potwierdzenia cichości jego działania

U mnie na początku opona trochę skrzypiała, ale po wyregulowaniu najgłośniejsza ze wszystkiego jest praca łańcucha

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mam to samo - po zalozeniu opony TACX. Na szosowej oponie Mavic wylo - co slychac na filmie w dzienniku.. Podejrzewam identyczna konstrukcje, tylko zmieniony design i wiecej stopni regulacji, moze odrobine silniejszy neodym ? Bez znaczenia, bo na szosowych przelozeniach nie wyobrazam sobie krecic na gornych zakresach, stojac w pedalach ledwo da sie obrocic korbe.. Mozna sobie ciezkie gory potrenowac na malej tarczy, Alpy albo Pireneje ;)

PS. Moja to LR540. I to ja namowilem Marcelego na Minoure ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-21 17:32:51

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016