siły

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

poniedziałek, środa, sobota - trening z piłką dla średnio zaawansowanych #1 reszta dni to bieganie + ewentualnie jakieś wytrzymałościowe treningi jak mam za dużo siły jeszcze :-) Te 4 dni biegania w tygodniu to minimum, więc pytanie czy tak może być, czy jeden bieg przełożyć na dzień, w którym jest trening siłowy i zostawić ten jeden dzień [...]

TRENING http://img836.imageshack.us/img836/3844/trening1m.jpg Jako że póki co mam talerze tylko 5 kg to jeśli siły pozwalały zamiast do ostatniej serii dokładać obciążenia dodawałam powtórzenia. + pare km wieczorkiem spokojnym tempem, pewnie koło 6 będzie :-) I jedzonko na dziś: http://img18.imageshack.us/img18/5001/dieta20130107.png

TRENING Jakieś bieganie, przydałoby się przynajmniej 15 km, ale to wieczorem. Najbardziej lubię wybiegać jak już jest ciemno, nie wiem skąd się biorą te wszystkie siły u mnie wieczorami ;-) DIETA http://img829.imageshack.us/img829/2954/dieta20130110.png No nie powiem.. Apetyt mam całkiem spory. Dobrze, że planuję posiłki wcześniej, bo tak bez [...]

przeziębiony jestem i przez to trening trwał 2h xD ale fajnie było ;D więcej siły mialem niż na ostatnim z tymi partiami lecę spać

za***istą genetyke masz oddałbyś parę kilogramów siły :X

Jesli moge to moim zdaniem bezsensu jest robic sile przed rzezba. Marnujesz to co wypracowales w czsie sily. Lepiej przedzielic mase na pol cyklem na sile. Pozatym dwa miechy wakacji to za duzo. W treningu regeneracyjnym stosowalbym raczej trzy dni treningu calosciowego z lekkim obcioazeniem, to najlepsza ogolnorozwojowka.

Wiem jak bylo kieyś moj stary ma 49 . I kiedys wygladal imponująco , podnoszenie ciezarow itp . Waga nie byla duza ale mial zaskakujaco duzo sily i ladny wygląd . Mówił ze kiedys odzywek nie bylo i bylo tylko jedzenie i jakies typy treningow . Do tej pory go namawiam zeby poszedl ze mna na trening :D

Gregor - w profilu masz że siadasz 240 na pełny, czyli dupa do końca. To dużo. Właśnie taki siad preferuję. jaki trening byś polecił na poprawę siły w przysiadzie?

dobra slawle jako ze jestes napisalbys cos o halotestinie bo wiem ze podjadles. stosowales go dla sily? agresji? mocno ryje flaki,jak sie czules po tym...podziel sie info Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2008-01-03 16:18:45

[...] wrzuce coś jak nie dziś to w przyszłym tygodniu, aktualnie jestem 3 tyg po cyklu właśnie skończyłem odblok waga stoi na 96 tak że jestem zadowolony. Chociaż bf trochę skoczył bo dietę odpuściłem nie miałem już siły, pół roku na kuraku i ryżu, czasem zaszalałem i na wołowinkę zmieniałem prze***ane życie bodybuildera a od kwietnia znowu bomba

selko to bardzo fajne uczucie jak zakladasz kolejne kolka po 20 kg na sztange a reszta na silowni zastanawia sie skad on ma tyle sily Dibo cos tam sie wymysli

ale panowie macie cyce tez takie chce tej sily nigdy nie za wiele chociaz czasem ma sie dosyc tego treningu

Diete trzymam w 100% nic nie podjadam nawet jak mnie skręca :)w sumie to nawet apetytu nie mam dużego. Z ciężarami nie szaleje nakładam taki ciężar żeby zrobic pooprawnie od 15 do 20 pow w serii przy idealnej technice ruchy bardzo powolne i kontrolowane. Nie mam siły żeby szaleć za mało węgli:D

[...] na nogach Rozgrzewka 10 min na orbim . Na koniec bieżnia 20 min na podwyższeniu 7 prędkość zmienna od 6 do 8 . Ogólnie czuję się coraz lepiej...stopniowo przybywa mi siły..widzę postępy i delikatne zmiany na ciele.Staje się bardziej jędrna i twardsza :-D Moje marzenie to śliczny płaski brzuszek z widocznymi mięśniami , smukłe silne nogi [...]

[...] JESZCZE DO ZADANEJ LICZBY POWT. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami sztangielka 9kg 9 kg x 20 powt 9 kg x 20 powt. 9kg x 20 powt Z 9 KG BYŁO CIĘŻKO ...spadek siły przez tą rękę i czuję jakbym ten trening robiła jako początkująca z 10 kg się nie odważyłam 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. [...]

[...] push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 7 POWT 20KG X 8 POWT 20KGX 10POWT 20 X 8 POWT jakieś słabo wyszło próbowałam dołożyć , ale nie miałam siły 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 9 32,5kg x 6 Był progres 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg 30 [...]

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

[...] zrobiłam po 12 powt. * Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą bo sama nie uniosłabym się nawet ra 1 seria 3 powt 2 seria 4 powt 3 seria 4 powt no jakas masakra ,że nie mam siły unieść swojej wagi na drążku na początek rozgrzewka 10 min bieznia , a na koniec tylko rozciaganie bez aerobów.Ciekawe jest to ,że dzisiaj nie mam zakwasów po tym [...]

[...] 35kgx6 powt 40kgx5 powt 40kgx6 powt 45kgx2 powt 3.wyciskanie żołnierskie 3x8012 powt 17,5 kg x10powt 17,5kgx10powt 17,5 kg x10 powt brak siły na więcej 4.reverse hyper na piłce 3x8-12 powt. zrobiłam 3 serie po 12 powt 5.Drążek 3 x max ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie 20kgx10 powt 25kgx8 25kgx12 powt [...]