[...] sztangielka 35 kg na modlitewniku na biceps. W tej chwili jest 33 kg. A kiedyś tam chciałbym to robić 40 kg klamotem. Zatem u mnie obwód tej partii to skutek uboczny wzrostu siły przede wszystkim. A mój trening w tej chwili jest taki: zamiast modlitewnika robię uginania na oparciu ławki skośnej postawionej dość pionowo, aby w całym zakresie [...]
[...] w okolicach łokcia - przy nadgarstku w sumie nie ma za bardzo co się mocno rozrosnąć. U mnie trening przedramion występuje - jeśli już - w formie ćwiczeń na zwiększenie siły. Pogodziłem się z tym, że łydki i przedramię szału nie zrobią nigdy. Poza tym wbrew obiegowej opinii przedramię można przetrenować - a wtedy każdy trening, gdzie musimy [...]
No i tu sie zgodzę, mimo dźwigania coraz wiekszych cięzarów w mc i wiosłach, nie zauwazyęlm poprawy przedramion a jedynie wzmocnienie siły chwytu. A to nie jest tak, że na przedramiona powinniśmy wykonywac własnie mniejsza liczbę powtórzeń, ze wzgledu na to, że w codziennych czynnosciach wykonujemy nimi setki ruchów małym obciażeniem? to samo się [...]
[...] do prawidłowej techniki właśnie. Kolejna metoda, której ja używam to tzw. "krok wstecz". Czyli zaniżamy obciążenia, zmieniamy zakres powtórzeń bardziej pod kątem budowania siły. Na zaniżonym obciążeniu "nabieramy rozpędu" i jego siłą często udaje się przełamać dotychczasową barierę ciężarową. Czasem po prostu trzeba przeskoczyć na trening [...]
Podczas wszelkich wyciskań prawa ręka jest o 2-3 powtórzenia silniejsza. Mam wrażenie jakby była zbyt słabo doczepiona do ciała xD. Mimo dysproporcji siły prawy cyc jest mniejszy od lewego, jak to możliwe? Kolega mi mówił, że serce jest po lewej i dlatego. Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywanie paru serii na klatkę tylko na lewą stronę np. w dzień [...]
Podczas wszelkich wyciskań prawa ręka jest o 2-3 powtórzenia silniejsza. Mam wrażenie jakby była zbyt słabo doczepiona do ciała xD. Mimo dysproporcji siły prawy cyc jest mniejszy od lewego, jak to możliwe? Kolega mi mówił, że serce jest po lewej i dlatego. Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywanie paru serii na klatkę tylko na lewą stronę np. w dzień [...]
[...] raczej będzie skutkował wymykaniem się sztangi z rąk, trzeba więc ocenić w praktyce co lepsze, uchwyt naprezmienny czy nachwyt; myślę, ze należałoby też zwracać uwagę na to czy mięśnie rozwijają się równomiernie, zarowno pod względem masy jak i siły, i wyciągać wedle tego określone wnioski. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-19 19:48:12
[...] fakt złapałem. Niemniej jednak w takiej sytuacji najczęściej dalej staram się realizować swoje cele lub ich część, ale luzuję bardziej inne partie lub w przypadku budowania siły skupiam się tylko na jednym ćwiczeniu, czasem właśnie robię delikatny deload - krok lub dwa wstecz, czasem dokładam ekstremalnie kalorii w diecie, staram się rozluźnić [...]
[...] wiadomo,jest to jedna ze zmiennych,którą możemy manipulować,by zaskakiwać organizm. Jak na pewno wiesz,ciało na drodze adaptacji reaguje hipertrofią i wzrostem siły.To taka reakcja obronna. Reasumując-jesli trenowałeś dotychczas partię co 7 dni,zmień to.Postępuj zgodnie z zasadą,którą Thib nazywa "do the opposite". Jeśli decydujesz [...]
[...] remedium na problemy z siadami ATG i mocniej atakuje VMO). Jakiś czas temu ,był tutaj w dziale temat z podobnym pytaniem.Poszukaj. Metoda ta tylko z pozoru może dodać nam siły.De facto ciężary spadają i to bardzo mocno.Dlaczego tak się dzieje? Nie wykorzystujesz w pełni "sprężystości" mięśni(praca skurczowo-rozkurczowa).Oprócz tego ciężar [...]
A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście?
[...] o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby trenować [...]
[...] do pracy wybraną głowę.Wystarczy zmienić trochę kąty i ułożenie ramion.Jeśli ktoś ma problemy z tricepsem to polecam metodę z podziałem na siłę i hipertrofię.W dniu siły traktujemy tricepsy holistycznie i idziemy mocno z ciężarami, zaś w dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy ? Może wymienię tutaj swoje [...]
[...] w dniu 2014-10-10 21:35:46 zdecydowanie mi pomagają treningi obwodowe - przepłukanie krwą całego ciała. Za to w kwestii już stricte siłowej : elementy dynamiki do siły np ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce, ostatnio robiłem na 260 w siłowej serii i psychika jest zupełnie inna. Nie podchodzisz pod ciężar na zasadzie "musze go unieść" [...]
Nie miałem wczoraj czasu, żeby odpisać. Ale dziś mam chwilę więc się zmierzę z tym "bigosem" powyżej. Uważam, że abyś sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii [...]
[...] w moim przypadku - wytrzymałościowego. Inna rzecz, która mi pasuje, to celowe pomieszanie. Chodzi o to, że w momencie, kiedy np. na nogi jesteśmy w okresie budowania siły - to na klatkę realizujemy cel hipertroficzny a na jakąś mniejszą partię np cel typowo plastyczny. I całość ciała leci taką przeplatanką. Zaręczam, że się nie nudzi [...]
A czy przy 8s po 3-4p nie możemy mówić o kumulatywnym zmęczeniu mięśni, które będzie się przekładać na przyrost nie tylko siły, ale też mięśni? To nam daje ok 30 powtórzeń, więc trochę się uzbiera tego TUT.
[...] to co sądzicie o planie ułożonym przez WODYNA ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15137 10 serii po 3-5 powtórzeń, robił ktoś z was coś podobnego ? Jakieś opinię ? Na poprawę siły w danym ćwiczeniu nada się ? To że trening jest długi i nudny mi nie przeszkadza. WODYN nie udziela się już na forach dlatego pytam tutaj, akurat na temat.
[...] - to uważam, że cykliczne stosowanie niższych zakresów, lub jeszcze lepiej wplatanie ich w jednym treningu z dużymi zakresami jest bardzo przydatne. Po pierwsze wzrost siły mięśnia przekłada się na ciężar roboczy stosowany również w seriach gdzie pompujemy mięśnie i skupiamy się na ich czuciu. Po drugie - o czym wiele osób zapomina - te [...]
[...] właśnie powinno robić supinację. Z tym, że ja jestem za takim przechwytem, który sam wymusi właśnie taką pozycję - czyli dłonią łapię bliżej wewnętrznych talerzy sztangielki. Można złapać odwrotnie i wtedy, żeby supinować trzeba użyć dodatkowej siły, żeby podnieść wewnętrzne talerze sztangielki. Tej drugiej wersji nie lubią moje nadgarstki %-)
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
