siły

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

[...] siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) [...]

[...] się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły (codziennie jedna partia), na zakończenie 30 minut rowerek + A6W Pytania: - czy dobrze kombinuję z planem? -Jak mam zażywać suple? Zależy mi szczególnie na dawkowaniu [...]

[...] o wypowiedź czy to ma sens. Redukcje planuje robić przez 42 dni czyli 6 tygodni. Za ten czas chciałbym zrzucić koło 5 kg (zwłaszcza z brzucha ;d) Chciałbym także żeby spadek siły zminimalizować. w Tym kierunku proszę o porady. A o to moja dietka: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka) Płatki owsiane 50g [...]

[...] ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 [...]

[...] lub dłużej) niektóre cukry zostają usunięte z krwi, powodując spadek ich poziomu. Ostrzegawcze sygnały, zapowiadające wystąpienie tego zjawiska to: ogromny apetyt spadek siły fizycznej potliwość lekkie zawroty głowy. Zapobieganie: przyjmowanie cukrów w trakcie ćwiczeń (nawet tak małe dawki jak 30 do 40g na godzinę). Trening umożliwia [...]

WItam, chcialbym znac Wasze zdanie- czego moglbym spodziewac sie po powyzszym... Stosujac przykladowo 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, [...]

[...] to błędem młodości i pragnieniem szybkiej utraty wagi i zmiany otyłego wizerunku. Za błędy młodości zapłaciłam wypadającymi włosami, łamiącymi się paznokciami, brakiem siły, brakiem miesiączki, zaburzonym postrzeganiem własnego ciała i bardzo skurczonym żołądkiem. O zgrozo człowiek młody głupi, że aż strach! Te czasy minęły, powoli starałam [...]

[...] brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu + 3 razy Capoeira. Troche o mnie: Wiek: 18 Staż: Siłownia 8miesięcy / Capoeira 2lata Wzrost: 186cm BF: ok. 8-9% Cel: Zwiększenie [...]

Witam:)) Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy. Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac). Nie zalezy mi na samej sile, [...]

[...] sposobem, 3 powtórki przysiadów mają inne zapotrzebowanie kaloryczne niż 3 powtórki power clean. Jako ogólną regułę uznałbym następujące spożycie węglowodanów na podstawie siły ćwiczeń: * 12-72 powtórek na trening: 0.6 g/kg/LBM * 73-200 powtórek na trening: 0.8 g/kg/LBM * 200-360 powtórek na trening: 1.0 g/kg/LBM * 360-450 powtórek na [...]

[...] od 3 miesięcy w profesjonalnym klubie fitness. Mój problem polega na braku efektów treningu, siła stanęła a nawet spadła. Od 2 miesięcy brakuje mi przyrostów masy oraz siły. Ćwiczę w taki sposób: poniedziałek klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na ławce ukośnej z głową w górze 12 10 8 wyciskanie na [...]

[...] zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? Diety super niestosuje, bo nie mam możliwości - jem wszystko co mi wpadnie w ręce. Ćwiczę dla siebie i trochę dla sylwetki, a w [...]

[...] tak jak oni biec z boku boiska, chwycić się obręczy ze strony z której się biegło, a zapakować z drugiej. To daje efekt giętkości ciała, natomiast pierwszy sposób to pokaz siły z jaką można pakować. Vince Carter po otrzymaniu piłki na alleyoop'a daje popis prawdziwego monster dunka z jednej ręki. 6. 360 - BRAK ANIMACJI Wsad z obrotem o 360 [...]

[...] nie tygodniowym a 11 dniowych-troche to czasem moze kolidowac z praca ale brak monotonii,róznorodność diety z nawiazką to wynagradza I najważniejsza zaleta-brak spadków siły a nawet wystepuje wzrost,niewielki spadek wymiarów ramion nóg,klatki (kwestia ilosci tluzczu-miesnie nic nie spadaja a nawet lekko moga wzrosnac),dość duży spadek obwodu [...]

[...] nie moglibysmy osiagnąc wykonując pojedyncze serie do wyczerpania miesniowego.Trzeba w tym miejscu przyznac ze serie ze zmniejszonym obciazeniem nie mają wpływu na wzrost siły dynamiki czy wytrzymałosci.Sa stworzone do wyłowywania przyrostów masy mięsniowej poprzez powiększanie grubości włókien miesniowych.Dlatego nie są nimi specjalnie [...]

Witam serdecznie forumowiczów.Po raz pierwszy w zyciu zamierzam zapytac o pare istotnych dla mnie rzeczy.Forum zrobiło na mnie duze wrazenie, wydaje mi sie,ze trafilam na naprawde profesjonalne miejsce i mam nadzieje,ze uda mi sie otrzymac profesjonalna pomoc albo chociaz rade.Moj staz treningowy nie jest dlugi, bo okolo 4 miesiecy temu zaczelam [...]

[...] jakiegoś nie wiadomo jakiego jedzenia czy tam odżywek innych tego rodzaju rzeczy. Jem 3 razy dziennie kilka razy się zdarzy że zjem 4 razy dziennie jeśli nadużyje swojej siły fizycznej :D. Moje aktualne menu: Na śniadanie: Mleko z płatkami, 4 kromki z szynką i pomidorem lub z dżemem i inne tego typu Na obiad: Rosołek, pomidorowa, mięsko [...]

[...] zakupić jakiś sprzęt na początek. Nie chcę budować się jakoś bardzo, gdyż chcę grać w piłkę, chciałbym mieć w miarę widoczne mięśnie, kaloryfer oczywiście i zyskać trochę siły + na szybkości oczywiście nie chcę bardzo utracić. Gdy już zakupię sprzęt to planuję ćwiczyć za pomocą tego: [...]

[...] i ewentualne poprawę plus wskazówki/instrukcje odnośnie treningu oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie [...]