Nie mogę uwierzyć że przy takich wymiarach wyciskasz tak mało na sztandze, Rzeźby rozpisać dobry trening na klatke musisz nabrać siły i wytrzymałości. np. 6seri po 8 powt. ostatnie dwie serie z pomocą w ostatnich ruchach. Jak dojdziesz do momentu gdzie sam bedziesz robił 6 ser po 8 pow do zwiększ ciężar jak to nie pomoże to proponuje założyć na [...]
[...] jutro postaram się zrobić porządnie nogi i barki bo mam ponad prawie 3 godziny na trening więc wraz z cardio i rozgrzewką powienienem się wyrobić (coś wykombinuje żeby mieć siły na obie partie), w sobotę zrobię ramiona, w siadach będzie 105kg, w wyciskaniu na barki 60kg, wyciskanie wąsko 75kg, uginanie ramion ze sztangą 45kg, 2.5kg co tydzień [...]
[...] po wypróżnieniu, bo w ciągu dnia pomiary nie będą wiarygodne imo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wrzucam tylko trening bo na resztę nie mam już siły... Przed nogami wziąłem 2 saszetki fire starter'a i przed barkami znowu 2 saszetki fire starter'a, ogień %-) Przy ćwiczeniu 5x5 przerwy 3 minutowe, przy reszcie ćwiczeń [...]
Zrzutu z nóg brak bo już nie miałem siły ani chęci, z tygodnia nic nie wrzucam bo wpada samo cardio więc nie widzę sensu pisania. Lecę zaraz godzinkę pokosić trawę, potem ostry trening FBW i w końcu upragnione ładowanie :) Dzisiaj po treningu (koło 19) wpadnie 600g węgli brudno/czysto a jutro 210g białka, 60g tłuszczy i 1000g węgli tylko i [...]
Już schodzę z ciężarów, na redukcji i to w dodatku CKD nie ma dużo siły :) Po redu już całkowicie odrzucam takie targanie na jakiś czas żeby trochę organizm odpoczął, młody jestem i nie chce później mieć żadnych problemów ze stawami :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 23:57:16
Już sprzęt mam - z tym że mam również chwile słabości, brak siły na cokolwiek, ale nie zamierzam przestawać :) Jeszcze postanowiłem robić ładowanie co 2 tygodnie - będzie ciężko, no ale niestety trzeba organizm zaskakiwać i testować :) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-29 15:48:07
Siły nie ma. Samopoczucia nie ma. Glikogenu nie ma. %-) Są przysiady więc jest dobrze. Jutro rano od razu po przebudzeniu 30 minut cardio, będzie zabawnie. http://i1.ytimg.com/vi/xLFPumbYFI0/hqdefault.jpg - Przysiady na hack-maszynie 60x10 80x10 100x10 100x10 120x10 120x8 120x8 - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 60x12 60x12 80x12 100x12 120x12 - [...]
[...] o 10 to nie czuję głodu. Co do powtórzeń to wyjdzie kilka mniej lub kilka więcej, ponieważ nie liczę ich oraz ostatnią serię zawsze robię dodatkowe negatywy gdy nie mam już siły na fazę pozytywną więc nie jestem w stanie tego spamiętać. Trochę inaczej będę rozpisywał trening ponieważ wcześniej nie było wiadomo czy robię to na niskiej czy [...]
Ja jak dopiero zaczynałem robić redukcję i nie za bardzo kumałem o co chodzi to z treningów blady wychodziłem, a spadki siły były -30 - 40%. No ale to było powodem nagłego ucięcia węgli do 40g, zastosowania IF 4h(od razu) i ogólnego zjazdu z 3000kcal do 2000kcal. %-)
[...] nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. Klatka Zupełnie inny trening [...]
[...] powrotu do domu po robocie i położenia się na popołudniową drzemkę, ochotę do treningu miałem ogromną. Jarałem się, że znowu będę siadał ponad 200 :P Wstałem, zjadłem, siły odeszly, motywacja drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na treningu ziewałem... Mimo [...]
Jeśli chodzi o kontuzjogenność na smithie to tu akurat się mylisz Maniek. Suwnica sprawia , że ruch jest wymuszony NIENATURALNY. Przez co niestety działają niepożądane siły na kolana. Pewna tęga głowa kiedyś nazwała to ćwiczenie wręcz "mordercą kolan". Także uważaj na kontuzje. Osobiście cały czas kibicuje :) Pozdrawiam Zmieniony przez - aDw w [...]
[...] Gwarantuje Wam, że X nie straci prawie nic, zaś biceps Y-ka powróci do 41 cm. Nie neguję sensu wykonywania powtórzeń częściowych(choć sam nie zamierzam z nich korzystać - ich wpływ na rozwój ogólnej siły jest o niebo mniejszy, niż metod tradycyjnych), ale wieści o tak drastycznych przyrostach są cokolwiek zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe.
[...] Zajmę się tym przy kolejnej redukcji. zdjęcie - delikatna napinka. Trochę obawiałam się maksów bo Ćwiczyłam 2 miesiące bez żadnej przerwy i odczuwałam delikatny spadek siły. Ale potrzebowałam ich do kolejnego cyklu. Tylko przysiad na osobnym treningu ponieważ było zbyt dużo osób,wszystko co potrzebowałam było zajęte a po z tym nie lubię [...]
[...] ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, orzechy{zdjęcie} 4. jajka,pomidory , cebula, orzechy{zdjęcie} 5. twaróg , oliwa ,ogórki posiłek nr 3 posiłek nr 4 ---- Herek dzięki, o takim źródle siły to ja nigdy nie zapomnę
[...] za grube mam nogi. Jak dobre w udach to z tyłka mi spadają. Ale znalazłam spodnie które są idealne 1.Push Press ciężko w ostatniej serii. Coś ostatnio w push press nie mam siły. Następnym razem będę ćwiczyć w rękawiczkach i wezmę inną sztangę. rozgrzewka: 17,5kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. unoszenie sztangielek w [...]
[...] tułowia 3x12 barki ładnie paliły. Następnym razem postaram się podejść do 6kg w ostatniej serii 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Dziwny trening , przy push press nie miałam w ogóle siły, w późniejszych ćwiczeniach lepiej poszło. Możliwe , że po pp obudziłam się . http://www.youtube.com/watch?v=WKQV67sUzqo Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby [...]
Przy push&pres nie miałaś siły? Szkoda, że nie pokazałaś 40x5 to byśmy ocenili Z tym stypendium to naprawdę super sprawa. Od czego zależy byś je otrzymała? Podziwiam Cię, że Ci się chce jeszcze kręcić to aero... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-10 08:25:56
[DT] Ozzy
