Przygotowania do zawodów - dziennik treningowy

Manieczki8

-blinG-

mariusz byles w starogardzie? %)

Niestety nie i żałuję bo tytuł był na wyciągnięcie ręki...

tez tak sadzilem, rozgladalem sie i nie widzialem nikogo podobnego do ciebie :P o organizacji (a raczej braku) mozesz poczytac na forum animapak %) wysle ci na pw link

King_Odin

Oddaj mi trochę obwodu w ramieniu ;P

King- zapraszam na trening do Białegostoku na moją siłownie. Strzelimy ostry hardkorowy trening i ramię podrośnie szybko

-blinG-

Manieczki8

-blinG-

mariusz byles w starogardzie? %)

Niestety nie i żałuję bo tytuł był na wyciągnięcie ręki...

tez tak sadzilem, rozgladalem sie i nie widzialem nikogo podobnego do ciebie :P o organizacji (a raczej braku) mozesz poczytac na forum animapak %) wysle ci na pw link

Jednym słowem jaja i kabarety! Jednak teraz nie żaluję że nie pojechałem Bo zostać mistrzem Polski i szczycić się że wygrało się jednoosobową kategorie to mnie nie kręci...

Dawno nie było wpiski z treningów, teraz po sezonie, więc mam nadzieję, że pojawi się kilka hardkorowych wpisek :)

Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały.

20.05.13. Klatka

Zupełnie inny trening niż na redukcji. Siła wróciła, ciężary już znacznie większe. Jeszcze muszę się rozbujać i wejść w obieg mocniejszych treningów, ale z tygodnia na tydzień powinno być co raz mocniej. Jak już wspominałem wcześniej, teraz będę skupiał się na podstawowych ćwiczeniach, na wolnych ciężarach. Wczoraj jeszcze zrobiłem taki mniej więcej trening wprowadzający, na sprawdzenie możliwości siłowych, a wyglądało to tak:

KLATKA:

1. wyciskanie na płaskiej - 60/60/80/100/110kg - po 12/12/10/10/8 ruchów
2. rozpiętki na skosie - 14/20/24kg po 12/10/8 ruchów
3. wyciskanie na górę klatki na hamerze - 60/80/100kg po 12/12/10 ruchów
4. ściąganie linek na bramie - 15/20/24kg na rękę po 12/10/8 ruchów
5. skos sztangą prostą - 60/80/90kg po 12/10/10 ruchów

Ciężary mogłem spokojnie dorzucac już większe, ale pompa mi nie dała ćwiczyć. Jeszcze dorzuciłem SAW przed trenigiem to już po pierwszym wyciskaniu miałem klatę i barki jak balony

Dzis od rana na ketonalu jadę. Przewiało mnie w nocy z niedzieli na poniedziałek i ostro rwą mnie plecy, aż pulsuje wszystko na nogi. W zasadzie przez ten ból nie mogłem też poszaleć z klatką...

Dziś nogi... jeżeli ból nie odpuści, ja będę musiał odpuścić trening bo na ketonalu nie będę ćwiczył.

DIETA:

Micha już dopięta, od wczoraj leci wszystko tak jak zaplanowałem. Ok 4500kcal, nie liczone warzywa i owoce.

1 posiłek - 50g białka, 200g płatków, 15g oliwy, owoc
2/3 posiłek - 250g mięsa (kura zazwyczaj będzie), 150g ryżu brązowego, 15ml oliwy, warzywa, owoc
4/5 posiłek - 250g mięsa, 100g ryżu brązowego, 10g oliwy, warzywa
6 posiłek - 50g kazeiny, 30g płatków, 5g oliwy

SUPLEMENTACJA:

-na czczo porcja BCAA
-przed treningiem porcja SAW, witaminy
-po treningu 50-60g carbo, porcja BCAA, 30g izolatu
-na noc ZMA

Maniek napisz mi ile wazyłes przed odwodnieniem a ile po?na debiutach oczywiście

TO JEST TO..SUPER ZE NOWY DZIENNIK. BEDE SLEDZIL!!! POWODZENIA MANIEK!;)

Znów fajny dziennik się zapowiada na masie :)

Ile dobiłeś mniej więcej kcal przechodząc z redukcji?



Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-05-22 09:02:19

Zambo19

Maniek napisz mi ile wazyłes przed odwodnieniem a ile po?na debiutach oczywiście

86 na ważeniu w sobotę, w poniedziałek popołudniu ok 98.

Na redukcji ok 2700kcal, teraz ok 4500kcal.

chodzilo mi o okres przed zawodami jeszcze jak sie nie odwadniales a po odwodnieniu