siły

[...] Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz stwierdzil ze mam na tyle siły ze i 50kg by poszło a innym razem ruch zatrzymywała sie na kolanach. Przyczyna to: - strach przed upadkiem - jak sie okazało fatalna technika która nie pozwala mi [...]

[...] Generalnie dzisiejsze obciążenie było za lekkie, nie ważyło w zasadzie nic. Następnym razem dorzucę sporo więcej. Użyłam butów cięzarowych. ciezar dopasuj adekwatnie do siły na danej liczbie powtórzeń , ot tak po prostu :-) ROTACJE LEŻĄC 4 sek opuszczanie. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE Opuszczała dość szybko. W czwartej serii nie poszło wiec [...]

1. Bo nie dam dipsow na 10tkach komus kto nie da rady tylu machac seriami 2. Bo sa silniejszym cwiczeniem niz WL 3. Bo nie chce zawodniczki stresowac myslami "ile wezme w WL na zawodach". Na to przyjdzie czas tuz przed zawodami. Stres odbiera sily. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-09-13 12:06:14

Przysiad 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x2 (110x3) WL 30x7/37.5x7/42.5x7/ 47.5x7/ 52.5x7/57.5x2 (57.5x2) MC 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x7 (110x7) SKLADANKA Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x7/ 50x7/ 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7 Wyciskanie sztangielek stojac 10x7/ 12.5x7/ 15x7/15x7/15x7/15x7 Wioslowanie sztangielkami 15x7/ 17.5x7/20x7/ [...]

Paweł to jest po prostu błąd techniczny. Nogi w moim przypadku powinny być cały czas wysunięte delikatnie do przodu aby jeszcze bardziej pobudzić mięśnie klatki piersiowej. To co robię w ruchu do góry ,czyli wysuwanie ich do tylu jest błędem technicznym oraz oznaka braku wystarczającej siły.

[...] psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te uciekające nogi nie stanowiły aż takiego problemu, zagrożenia czy uniemożliwiałyby dalszego budowanie siły skoro nie zniknęły z planu treningowego :) Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-03 14:53:08

Uginanie ze sztangielkami mialo byc nachwytem. Dla nieco wiekszego obciazenia mozesz zrobic Zottman Curl. pamietaj ze maly paluszek ma przylegac do talerzyka sztangielki. Wowczas sztangielka jakby sama sie wkreca do nachwytu. Lokcie blisko ciala. Cwiczymy tu antagonistow wyciskania(dokladniej antagoniste tricepsa) [...]

Iwona, Podczytuję Twój dziennik od dłuższego czasu. ...ach fascynacja...treningowo-motywacyjna:-) Życzę SIŁY i udanych bojów na MP. Będę kibicować!!!

Kokosik dziękuję :) Zapraszam na zawody :) LiptonS dziękuję. Sama bym takiej siły nie zbudowała mimo nie najgorszego gena. Za tym stoi "sztab" ludzi ;-) Wodyn czy jesli na sprawdzianie w srode jakis boj pojdzie "niechcący" x1 to czy moze to pociagnac za sobą jakies niekorzystne konsekwencje na zawodach? Wyciskanie sztangielek lezac 15x3(12.5x3) [...]

Sugerowana rozgrzewka 1)siady 50x5 60x3 70x2 80x2 90x2 100x2 do tad odpoczywaj po minucie - w sumie czas na zmiane ciezaru 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: [...]

[...] od miesiąca poszłam na boks bez tejpowej konstrukcji na barku - no i generalnie jest nieźle, dawał radę. 3. Przyszedł mój stały partner treningowy, więc mogłam sobie poużywać siłowo bez stresu, że coś komuś zrobię (bo nie jestem w stanie wygenerować krzywdzącej go siły). Efekt jest taki, że zarżnęłam sobie lewą rękę i ledwo nią ruszam :))

[...] Komentarz: 1) ok, można dokładać 2) ok, chociaż gryf wżyna mi się niemiłosiernie 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok 5) ok 6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko ;-) 7) jak zawsze = rzeźnia Poza tym ogólny DOMS ;-) Widzę też dysproporcje siły między ręką zdrową, a tą którą trzeba przywrócić do świata.

[...] bez głosu, za to z kaszlem starego suchotnika. Cały dzień na przemian było mi zimno i gorąco. Poszłam zatem w poniedziałek do lekarza - i okazało się, że dopadł mnie grasujący wirus #-P Mam nakaz leżenia w łóżku do środy, zresztą na więcej na razie nie mam i tak siły. Apetyt zerowy, poza kiślem i zielonymi szejkami za wiele mi nie chce wchodzić.

[...] jest poprawa przynajmniej w technice. 6.Uginanie ramion - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 W tym ćwiczeniu dopiero odczuwam słabszą rękę(prawą). Lewą dociągnę do 10 powtórzeń(z resztką siły na jeszcze 1-2 powtórzenia) ,a prawą 8powtórzeń i blokada. :/ Nie wiem co z tym faktem tutaj zrobić. 7. Wyciskanie francuskie sztangi(hantli) - 7,5kg/10kg/10kg Przy [...]

Mnie się już prawie miesiąc remont ciągnię. Ja go nie robię, a siły i chęci zabiera. Uważaj - nie orzetrenuj się.

kontuzja spokojnie wymiary nie leca...duzo sie nie zmienia wydaje mi sie ze ostatnie postepy to tylko dieta i placebo o ile jakies byly .zero masy zero sily zero retencji a w listopadzie za***alem enana prolo i suste potem to w 2tyg wrocilem do 112kg a bylo kolo 105kg na spadkach i potem odlozylem sus zmienilem na omo najpierw libido w dol potem [...]

miesnie maja pamiec i wrocisz pewnie do 80% tamtej sily, ale trzeba czasu, ile trenujesz 2 tyg ? z gotowaniem roche kiszka ostatnio, mam troche dla siebie i nic wiecej ps, znow antka biore

Pepsko wiem jak jest dla mnie nadmiar wolnego czasu to jest Lenistwo ochotę na korzystanie z życia dopiero wtedy gdy mi brakuje czasu i siły np jak jest ta robota ( jakakolwiek ) więc morał jest prosty

pepsko ja wlasie po robocie mam ochotę cos robic, ale niestety nie raz siły nie ma ale jak jest co robic to nie ma siedzenia na dupie

[...] się do jabłonki i ujrzał na niej ciemną postać. Niewiele myśląc, złapał złodzieja za jaja i pyta: - Gadaj, ktoś ty?! - Odpowiedziała cisza. Ściska więc mocniej: - Gadaj, pókim dobry, ktoś ty??!!!! - Dalej cisza... ścisnął z całej siły: - Gadaj draniu, ktoś ty ?????!!!!!! Zduszony głos wyjąkał: - ....Józek..... nie...mo...wa.... ze wsi........