siły

[...] odblokować przed zawodami,nie mam być po nich zajechany tylko czuć niedosyt i z treningu na trening czuć więcej sił,wczorajszy trening:10'70-75%+20'80-90%-jak widać już bez siły biegowej,w tym tygodniu jej w ogóle nie będzie,większa rozpiętość procentowa daje większe poczucie luznego treningu,rozluznienie psychiczne,nie ma takiego mocnego się [...]

hej papecik! he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać? zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś nie wątpił w swoje siły.to tylko egzaminy więc nie będzie to takie trudne,i z tym pływaniem,i z pogodzeniem 100m/800m.z kulą czy bez i tak sobie poradzisz,a ponieważ ambitnie mierzysz w najlepsze oceny,trening [...]

[...] aż tak dużego zmęczenia jak po ostatnim,miałem ochotę jeszcze trochę pobiegać,zrobić jeszcze jeden trening,nie było żadnego przyspieszania,ogółem w skrócie mówiąc niespożyte siły na treningu,byłem dziś "nie do zajechania". Pod wieczór kolejny trening,na basenie,niestety nie zrobiłem go dokładnie tak jak napisałeś Shula bo przed wyjazdem [...]

[...] już minęły nie chciałem jeszcze szaleć,z treningami a zwłaszcza z dietą,żeby się nie zniechęcić,myślę,że od następnego tygodnia wszystko już będzie tak jak powinno być,zapięte na 100%.Ale muszę przyznać,że jestem bardzo miło zaskoczony utrzymaniem się siły,myślałem,że po przerwie jak przyjdę na siłownie to będzie masakra ale jest naprawdę dobrze.

[...] już ogarnąłem,prace prawie też. Zaraz uciekam na trening,zrobię go trochę luzniej niż ostatnio bo będę miał tylko 1 dzień regeneracji,dziś już mnie trochę nosi,mam ochotę sie zajechać tak żebym po treningu miał mroczki przed oczami,ale zostawię siły na środę i dam z siebie wszystko,będzie ogień.W przyszły weekend wkleję kilka fotek pozdro

[...] pasuje,wychodzi na to,że to zasługa nowej diety,ogółem na treningach lepiej mi się biega, np.przy biegu crossowym biegam teraz szybciej niż wcześniej i jeszcze do tego mam siły po skończonym treningu.Jeśli dalej będzie tak dobrze mi szło to powinienem zrobić naprawdę dobry wynik na zawodach.Jeszcze jedną rzecz chciałem dodać,mianowicie,że kiedy [...]

[...] na prawdę luznych żeby złapać lekki oddech.Forma czuję,że wzrosła dosyć mocno,na niektórych treningach aż zadziwiony byłem,że tempem szybszym niż wcześniej daje radę i po treningu jeszcze mam siły,bardzo mnie to cieszy.Także kolejny tydzień luzno,a potem utrzymanie formy aż do samych zawodów. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-08-23 10:50:34

[...] mamy czas,odpowiedział 47 min. z kawałkiem,mówię sobie utrzymaj to tempo przez następne 10 km,km nie mijały od teraz tak szybko,niestety coraz wolniej,ale czułem jeszcze siły,jednak nie przyspieszałem,tutaj znów kolejne podbiegi,gdy oglądałem profil trasy tylko te od 4 do 10km wydawały się godne uwagi,jednak dalej też były i to niektóre dość [...]

[...] słodkie, no i przez brak możliwości kupienia mięsa w ostatnich dniach obiady były zamawiane "z miasta". Jednak od poniedziałku wracam do liczenia kcal i jak wrócą mi trochę siły - myślę, że pod koniec przyszłego tygodnia - chciałabym wrócić do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się [...]

[...] może jutro już będzie lepiej i te pomiary też wyjadą w miarę spoko :) ogólnie mam większy zapał na ćwiczenia w domu niż na siłowni więc ta przerwa od dźwigania dobrze mi zrobi xd aczkolwiek w tym tyg miałam zrobić w ht 100kg a wiadomo że po przerwie od razu nie będę miała siły tyle zrobić więc trochę szkoda tego ciężaru co się udało już zrobić

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

02.11.14 - Klatka + Barki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/8 Pompki na poręczach 3s x 6-10 - CC + 5kg - 10/10/10 Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-10 - 40kg - 9/7/7 [...]

No więc generalnie rzecz biorąc ( w skrócie ) to masz jeść wszystko, o każdej porze dnia i nocy w każdej ilości. Dieta cud ! Masa i rzeźba jednocześnie a dodatkowo ogromne przyrosty siły ! ! Nie zwlekaj, ZACZNIJ JUŻ DZIŚ !

a łokciem, z całej siły w ryja? %-)

[...] Dla mnie siłownia to przede wszystkim zabawa a ni walka na śmierć i życie. Spróbuj się trochę bardziej zdystansować. Na ciężarach rzędu max 70% nie rozwiniesz tak szybko siły jak na ciężarach rzędu 80-95%, ale za to poprawisz gęstość mięśni robiąc powolne kontrolowane ruchy oraz ogólny zarys. Duże obwody bez rzeźby nie robią dobrego wrażenia. [...]

Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Dziennik zaczyna żyć! A w sprawie pompy, myślałeś juz o suplach pompujacych? Czy to u ciebie kwestia dobrego treningu? Ja jadę ciagle ostatnio na takowych i różnica ogromna tylko pytanie zasadnicze, jaki wpływ ta pompa ma na jakość treningu i ewentualny wzrost masy/siły po nich

Oj ja będę obserwował, bo przyznam że ciekaw jestem osiągów. Zaglądałem do Twoich wcześniejszych tematów już wiosną i przyznam, że byłem pod wrażeniem siły, masy i ogółem zaparcia w tym wieku. Kibicuję jak najbardziej.

zrobie male odswiezenie jako ze odblok zakonczony zdazylem zachorowac spasc z 2kg z sylwetki dosc konkretnie %-) to moge napisac jedno pierwszy raz po takim czasie od odstawienia, jestem tak silny%-) sila spadla po 2 powtorzenia na danym ciezarze wiadomo wydolnosc nie ta, bo drugie cwiczenie nie jest tak agresywne ale jednak wnioskuje, ze to oksa, [...]

[...] do konca 200szt. i powiem wam, że coś chyba nie tak jest %-) apetyt mam jak wilk(chociaż reduukcja, ale wcześniej takiego nie miałem:-D), raz chodze troche przymulony, a raz korba w głowie i jakby wzrost wytrzumałosci, siły ale to na bank placebo, po 3 dniach?.. %-)ale mam wynik.. %-) Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2013-06-08 00:21:41