[...] 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12 14kg/18kg/22 kg 88-O x 6 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu [...]
CZWARTEK Miska jak w DT + spory talerz zupy grochowej Na siłownię co prawda dotarłam ale po 3 seriach siadów zwątpiłam. Ani siły ani ochoty + czułam jeszcze nogi po wtorku. Poszłam się tylko porozciągać %-) To był jakiś pokręcony dzień /SFD/Images/2015/5/1/a8540ce976394604a449151794a012df.jpg
[...] Miska w niedzielę ok, czysto ale bez liczenia. Generalnie jak na weekend majowy nie przystało, 0 (zero) ruchu. REGENERACJA}:-( aż trochę, źle się z tym czułam. Za to mam siły i ochotę iśc się dziś wyżyć. Chyba zacznę tydzień od nóg\-) Jestem zalana, szczególnie na udach. Ale żeby coś zbudować to i trochę sadła trzeba uhodować@-| Co z [...]
[...] }:-( Praca, jedzenie, spanie, opalanie, pływanie, opalanie. Wzięłam ze sobą te gumy oporowe, raz nawet wyciągnęłam je z walizki :-D Generalnie po 12 h pracy na nic nie było siły. Nie liczyłam miski, jadłam co było, śniadania i kolacje czyste, obiady nie zawsze. 0 nabiału przez ten czas, za to glutenu było troche, ale nie zaobserwowałam żeby źle [...]
[...] zmieściło%-) Nazwałbym to czitem wakacji. Generalnie po tych wszystkich fit "fanpejdżach" to wczoraj chyba wszyscy czytowali więc czemu nie ja#-P Dziś juz zapowiada się grzecznie i wieczorem trening. Póki co jest okropnie gorąco, ei mam na nic siły, nawet po wczorajszej ogromnej wyżerce. /SFD/Images/2015/8/31/ab13718c3ad049ae8bacf635817a9e61.jpg
[...] x 10 6. podciąganie nóg w zwisie tłowia 16/14/12/10 Pompy jako takiej nie było. Bardziej zmęczyłam się ilością powtórzeń niż ciężarem.%-) Aczkolwiek jak tak teraz siedzę i piszę posta to nie mam siły na nic. Jadę jutro do Krakowa a brak chęci, żeby się spakować. Będzie to trzeba z rana ogarnąć %-) MISKA YYYY... Czysto ale duzo i tyle w temacie%-)
gratuluje rozciagania ! u mnie zawsze z tym.jest problem.bo... zapominam lub nie mam.juz siły xD szamka bardzo apetycznie wygladaaa^^ a gdzie wyjazd ? moze wrocław?;) jesli tak to do zobaczenia !
[...] ale przesunięte na za tydzień :-( Miałam dziś dosyć wyskokowy dzień, stąd drugi pod rząd dnt. W sumie mogłabym iść jeszcze na trening ale mi nogi noo %-) wolę mieć więcej siły jutro %-) MISKA jajka 2 szt, wióry, olej kokosowy, łyżka lnu mielonego, łyżeczka miodu jabłko, 70g orzechów laskowych ser camembert, pomidory chleb 2 kromki, smalec, udo [...]
[...] wyciągu górnego wąsko 5 SZTB + 5 5 sztb 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 22kg 19,5 kg%-) 14,5 kg + szybkie rozciąganie Nie miałam siły i bałam się, że będzie regres, ale nie było. MISKA- nie pamiętam, ale ładnie grzecznie, czysto, nie głodno ale bez obżarstwa %-) T6D7 WTOREK TRENING 1. MC sumo 70 kg [...]
[...] PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z NOGAMI NA ŁAWCE 2.WIOSŁO SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 32 kg + rower przez dzień ok 15 km Po wczoraj żadnych większych bóli mięśniowych. Ochota i siły na dzisiaj były. Podciąganie niby z nogami na ławce, ale tyłek trochę waży bo łatwo nie było %-) Miska chleb żytni, masło, domwa wędlina, ser zółty, warzywa + kawa z [...]
[...] być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to przeżyłam. %-) Troszkę ubolewałam, że musiałam z tego powodu robić przerwę w treningach ale przecież treningi mają [...]
trenuje rok systematycznie co dzien z przerwa w niedziele (wkoncu swieto :)) z podzialem na grupy miesni(co dzien inna partia). Niemam konkretnego planu treningow cwicze i wyczowam przyplyw sily zwiekszam stopniowo ciezary jezeli dluzszy czas nic niedzie w gore to zmieniam miesieczny trening na pirmaide i cos sie dzieje po tych treningach dczowam [...]
najpierw wybierz cel cyklu: masa- dobrze przy masujesz, a i siła delikatnie podskoczy siła- duży wzrost siły, a pewnie i trochę mięsa złapiesz. Połączenie siły i masy w jednym cyklu z reguły daje gówniane efekty tu i tu. Jeśli zależy ci głównie na sile proponuje taki zestaw: Mono 500g Nox Pump/No-xplode Bcaa- Xtend/PW/GF Orange Triad (witaminy i [...]
[...] rozkurczu lub też zapobieżenie skurczowi mięśni gładkich oskrzeli chorego poprzez oddziaływanie na receptor ß2-adrenergiczny. Efekt ten jest w dużej mierze zależny od siły działania leku na receptor (potency). Wartość ta wyraża wielkość rozkurczu mięśniówki przy danej dawce leku. Selektywność natomiast określa prawdopodobieństwo [...]
[...] potem jak już jest ciężko to jest jakoś inaczej @@-) 3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę %-) 4. Odwodzenie nogi w [...]
Night życie weryfikuje moje plany treningowe i chyba potrzebuję mieć 3 treningi w tygodniu, bo dochodzi mi sporo roweru, tenisa i prac w ogrodzie i nie mam siły na to wszystko na raz %-) Czy powinnam dorzucić coś do tych treningów co mam, aby ten 1co go wywalę się rozłożył po innych treningach czy jeden trening po prostu wywalić? @@-) już jestem w [...]
Raczej nie zwiekszysz sily w tydzien, ja na twoim miejscu skupilbym sie na technice, kiedy wytlumaczylem kolegom jak sie powinno wyciskac to podnosili tego samego dnia o 5 kg wiecej. No wiec tak: -po 1wsze rozgrzewka, zacznij od porzadnej rozgrzewki wszystkich stawow (plecy i nogi tez)pozniej pomachaj gryfem, pozniej zrob10ruchow na 20kg, 5 [...]
Siemka NikosG , ja kiedys tez tak kombinowalem co by bylo dobre na energie i aby miec wiecej sily w pracy. No i po przetestowaniu chyba wszystkiego stwierdzam ,ze najlepiej w ciezkiej pracy sprawdza sie Carbo.Bo co mi da ze wezme jakies dopalacze,kreatyny,stacki itd jak bede glodny i zaczynaja sie rece telepac ze zmeczenia i glodu .W takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedni trenują dla siły, inni dla sylwetki. Nie ma gorszych i lepszych, wszyscy odwalają ciężką robotę, a najczęściej robią to dla samych siebie. Czym się różni pokazywanie siły od pokazywania mięśni? obie te rzeczy są efektem treningów - różnych treningów.