Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
nightingalnaprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu.
dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, natomiast jutro zrobię Push B i zostanie mi nie zrobiony trening Pull B z całego tygodnia. W kolejnym tygodniu jak mam to rozegrać?, bo nie ukrywam, że nie bardzo rozumiem zacytowaną wypowiedź
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
nightingalPull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10
ale w przyszłym tygodniu zrobię 4 treningi to rozumiem, że kolejność nie jest ważna byle push/pull albo pull/push
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/4/3
poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej
2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi między 45,a 60kg, potem jak już jest ciężko to jest jakoś inaczej
3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę
4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
nie było ciężko, pompowałam... weszło
cały trening zajął 1h bez rozgrzewki
jestem na tak
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html