Układanie planu treningowego - case study

a w facepullu jak z ciężarem?

Też bym robił progres w trzech pierwszych seriach a w ostatniej regres. Inna opcja to dwie środkowe serie na tym samym ciężarze a pierwsza i ostatnia na mniejszym. Ja bym to tak rozegrał.

i jeszcze pytanie asekuracyjne gdybym nie mogła wykonać bułgarów dzisiaj ( lędźwia ) to co mogę dać w zamian?

Może jakaś suwnica - tam pleców nie przeciążysz.

nightingal

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu.

dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, natomiast jutro zrobię Push B i zostanie mi nie zrobiony trening Pull B z całego tygodnia. W kolejnym tygodniu jak mam to rozegrać?, bo nie ukrywam, że nie bardzo rozumiem zacytowaną wypowiedź

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10

nightingal

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10

ale w przyszłym tygodniu zrobię 4 treningi to rozumiem, że kolejność nie jest ważna byle push/pull albo pull/push

to robisz cały tydzień od nowa bez kombinacji alpejskich. Myślałem że znów jeden by wypadł to wtedy by było tak jak napisałem.

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/4/3
poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie miałam, najlepiej mi wchodzi między 45,a 60kg, potem jak już jest ciężko to jest jakoś inaczej

3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
nie było ciężko, pompowałam... weszło

cały trening zajął 1h bez rozgrzewki
jestem na tak

No i super.