siły

Podobno nie da się jednocześnie poprawić siły i wytrzymałości ;-) Można gdzieś coś więcej o tym przeczytać? Bo wydaje się ciekawe, szczególnie w dyscyplinach gdzie trzeba doskonalić różne parametry. Da się. SuperTraining https://www.amazon.com/Supertraining-Yuri-V-Verkhoshansky/dp/8890403810, Special strength for all sports [...]

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch ;-) Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch ;-) Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 100 wykroków 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 Burpees Wynik - 14:42 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę siły i dobra kondycja z rana :-) Swingi na początku 25/25, później 30/20. Dipy po 5 powtórzeń zaś wykroki bez przerwy :-) Pozdro

[...] Snatch 24kg A2. 2 Windmill 24kg A3. 2 TGU from the Top 24kg Najpierw lewa strona później prawa strona Kondycja 15 Minut Spacer z KB 24kg w różnych pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek. spacer farmera lewa + prawa front rack lewa + prawa overhead lewa + prawa Akcesoria Uzbierać 3 minuty w Hollow Body Rocks [...]

[...] w ciężarowych kapciach i jest mi zdecydowanie wygodniej w nich niż w płaskim obuwiu. W następnym mikrocyklu pójdzie więcej (chyba 8-)). Ławeczka dobrze weszła, jednak trochę siły spadło, bo 110 robiłem przed kwarantanną na 15... ech, ale będzie można progresować ;-) rower zniszczył jak zawsze :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Ławeczka dobrze weszła, jednak trochę siły spadło, bo 110 robiłem przed kwarantanną na 15... ech, ale będzie można progresować ;-) rower zniszczył jak zawsze :-D w oczach siła będzie rosła :-)

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, [...]

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, [...]

[...] do teściów, także "spokojny" trening na siłowni. Generalnie trening, który mimo wyglądu zaorał mi górę ciała niemiłosiernie. Zdecydowanie lewa ręka jest gorsza pod kątem siły chwytu. To ona mi ograniczała farmera. AirBike też dzisiaj szedł mocno opornie. U teściów poleciałem "piątkę" na luźno. Uczyłem się w trakcie biegu korzystać z nowego [...]

[...] 24kg, żeby spokojnie wrócić i nabudować objętość. Podobnie w przysiadach rwaniowych, ciężar lekko pół śmieszny, ale chodzi mi teraz o zbudowanie solidnej stabilności i siły w obręczy barkowej oraz nie przesadzić z ciężarem by nie zapalić znów gruszkowatego. Poza tym spokojnie muszę nabudować objętość. Na dipach niestety dobrałem za duży [...]

[...] to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych. Pozdro

[...] góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a budowanie siły na żeliwnych. Pozdro To sa niestety takie babole które dopiero "w praniu" wychodzą

[...] aby budować siłę, mimo, że lubię to wyzwanie. Jeżeli jestem w stanie zrobić 10 na danym ciężarze poprawnie technicznie i dynamicznie, to na tym kończę. Zostawia to trochę siły na resztę dnia ;-) Podciągania lekko półśmieszna ilość, ale tylko w takiej wersji delikatnie czuję bark, dlatego póki co nie będę szalał. Zależy mi na wykonaniu [...]

Zdrówka dla Gofera, Ty akurat sobie na pewno poradzisz więc Tobie tylko siły %-). A tak z innej beczki to w końcu przez to niedostosowanie techniki giryowej do ciała w końcu zrezygnowałeś z pięcioboju czy dalej masz jakieś plany z tym związane?

Zdrówka dla Gofera, Ty akurat sobie na pewno poradzisz więc Tobie tylko siły %-). A tak z innej beczki to w końcu przez to niedostosowanie techniki giryowej do ciała w końcu zrezygnowałeś z pięcioboju czy dalej masz jakieś plany z tym związane? Dalej mam plany związane z 5cio bojem, ale muszę na razie wyleczyć kontuzje (podrażniony kulszowy i [...]

[...] kulturystycznie. Moje treningi na siłowni zawsze wspierały sport. Na początku wspomagały karate, później był stricte crossfit, później bawiłem się w trening hybrydowy bieganie i trójbój. Teraz ćwiczę dla zdrowia, zależy mi na odbudowaniu siły i kondycji, bez złapania żadnej głupiej kontuzji. Dlatego teraz robię naprawdę spokojne roztrenowanie.

[...] Ja teraz testuje blok treningowy który zwiększa intensywność liniowo przez 7 pełnych tygodni. Wczoraj zacząłem 6 tydzień danego bloku i jestem bardzo zadowolony z progresu siły i wzrostu masy mięśniowej (tutaj wiadomo zależy od bilansu kalorycznego ale można jeść plusem i budować mało mięcha a można jeść z plusem i budować dużo mięcha a no [...]

Pamiętaj, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego %-) Fajnie szła budowa siły, bardzo chciałem pójść na Push/Pull zawody, ale cóż. Pobawię się w inne rzeczy ;-)

A ja mam inne pytanie - nie wiem czy to u Ciebie gdzieś widziałam wzmiankę o takim systemie treningowym gdzie w jednym tygodniu jest siła, w drugim objętość, w trzecim coś tam i czwarty luźniejszy? Chciałam coś na ten temat poczytać ale nie pamiętam jak to się nazywało i gdzie tego szukać. I było kiedyś gdzieś na Twoim filmiku o połączeniu [...]