Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch
Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-04 10:21:32

_Szajba_

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch
Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-04 10:21:32

z 2*32kg spokojnie robię 5-8 powtórzeń, ale z 2*40kg to 5 powtórzeń było walką

4/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

Mobilność obręczy barkowej

3 serie
10 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego (5 na stronę)

3 serie na 24kg

Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka
A1. 5 Swings
A2. 5 Snatch
A3. 5 Ovh Lunge
A4. 1 TGU
A5. 5 Front Squats

3 serie
B1. 10 Ab roller
B2. 5 Rope Pull Ups
B3. 10 ring dip

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Zabawa na bazie podrzuconego planu od Szajby. Troszkę pozmieniałem sobie ćwiczenia, ale zależało mi na tym by nie odkładać kettla dopóki nie zakończę cyklu oboma rękoma. Całkiem nieźle się napociłem żeby ogarnąć Turka w pokoju Następnie zabawa z nowo kupioną liną jutową o grubości 4cm Na koniec rozluźnienie barków.

Pozdro

5/3/2020

W południe

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Basen

Rozgrzewka

25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
100m kraul z deską między nogami

Trening

2 rundy
150m kraul
45" przerwy

Następnie

5 rund co 2:45
100m kraul

Komentarz:

Fajne pływanko

Pozdro

5/3/2020

Rozgrzewka:

Skipy

3 serie
40 sekund plank bokiem
Skok w dal>skok do góry>skok w dal

Martwy ciąg
RAMPA 3 do 140kg z gumą

10' E2MOM (5 rund)
A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg

3 serie 2*24kg

B1. 5 KB Push Ups
B2. 5 Pendlay Row
B3. 5 Clean to Press
B4. 5 Clean to Front Squat




3 serie
C1. 1 Legless Rope Climb
C2. 40m Sled Push + 60kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Fajny trening. Na martwym prawie zerwałem odciski na rękach, także było na granicy szybkiego treningu Później kompleks KB. W głowie miałem 2*28kg, ale stwierdziłem, że wolę zacząć lżej i progresować niż szybko się wypalić. Dodatkowo muszę zwężyć odrobinę pozycję przy zarzutach. Nie powiem,wymęczył mi barki ten kompleksik. Na zakończenie lina i saneczki oraz mobilki

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-06 16:42:47

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-06 16:42:57

podoba mi się kompleks kolejny który wykorzystam

FighterX

Dodatkowo muszę zwężyć odrobinę pozycję przy zarzutach.

Zwęzić pozycję to jedno, ale popracuj również nad samym clean-em.



Chodzi głównie o przyjęcie kettla w rack position

Wiem, zawsze za wysoko ciągnąłem. Nawyk po sztandze

Nie powiem, ciekawe te treningi. Pendleye kettlem pozwolisz że ściągnę.

7/3/2020

Rozgrzewka:
2' na ciężkiej skakance

Skipy

Rozgrzewka barków z gumami

A.
3 rundy
25 kcal na czas na AirBike
Przerwa do pełnej regeneracji
Wyniki:



Komentarz:

Miało być znacznie więcej, ale tak mnie pozamiatał rowerek, że stwierdziłem, że nie ma sensu robić więcej. Tętno między interwałami było za wysokie, bo nie schodziło poniżej 130, także jasna oznaka, że jestem lekko dotyrany... Jutro oficjalnie wolne.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-07 11:58:55