Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ja w nich mam problem z kontrolą motoryczną tzn bark mi ucieka za bardzo do przodu i czasem ból w mostku się potem pojawia

Ból w mostku jest spowodowany rozciąganiem przyczepów mięśni piersiowych, spowodowany rozciąganiem samych mięśni.

FighterX

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga

Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp.

Fajny ten trening który wrzuciłeś u Bzyka
A jak jest z regeneracją po takim treningu, bardzo jest obciążający? Ogólnie podoba mi się takie połączenie

Viki

FighterX

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga

Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp.

Fajny ten trening który wrzuciłeś u Bzyka
A jak jest z regeneracją po takim treningu, bardzo jest obciążający? Ogólnie podoba mi się takie połączenie

Tak jak Piotrek napisał skoks z 2*24kg na 80kg w Bułgarze i nie mam zakwasów czy mocnego zmęczenia. Spowodowane, to jest tym, że liczba powtórzeń jest nieduża, ale są różne systemy aktywowane. Wczoraj nagrywałem materiały na Vloga, by pokazać zmiany z treningu domowego, na trening na siłowni. W czwartek postaram się dograć resztę materiałów i pokazać jak trening się zmienił.

Dodam jeszcze, że w domu ze względu na ograniczenia sprzętowe staram się bardzo utrudnić sobie zadanie z ćwiczeniami, dodając tempo, zmieniając ćwiczenia na jednostronne (choć to mi się przyda na dłużej), odpowiednio obciążając jedną stronę. Powiem szczerze, że kontrast mi się podoba, bo jest ciężar i dynamika na jednym treningu. Innym systemem, który łączy dynamikę i ciężar, ale nie na jednym treningu, jest Westside Barbell Method.

2/2/2021

Rozgrzewka
A1. 3' AirBike oddech tylko nosem

3 serie
A2. 10 Shoulder Dislocates
A3. 15 Double banded Good Morning

Mobilki
B1. Mobility flow

Lokomocja + Kondycja
3 rundy
C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg
C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg
C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg


Nieskończony EMOM
EMOM aż padnę
C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg
C5. 4 DB Power Clean 24/26kg
C6. 5 DB Push Press 24/26kg
Najpierw lewa następnie prawa strona

Wynik:




Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj walka z z nieskończonym EMOMem, który wrzuciłem na swoim IG. W filmiku zobaczycie moją walkę z EMOMem i ile finalnie zrobiłem rund. Przed tym ponosiłem troszkę KB i w sumie tyle Spróbujcie tego EMOMa (można KB), dajcie znać ile wam wyszło rund. Niestety muszę dostarczyć potwierdzenie od lekarza, że mogę trenować do związku Tri, więc umowiony jestem z internistą na jutro.

Pozdro

3/2/2021

Indoor Cycling

Komentarz:

W sumie włączyłem całkowicie losowy program w apce do treningu i jakiś badziewny wybrałem, bo mocno mnie irytowała ciągła zmiana obciążenia co minutę, bo nie mam pojęcia na jakim obciążeniu mam jakie waty... Może nastepnym razem bedzie lepiej. Wybitnie się nie zmęczyłem, oddech cały czas nosem.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-03 15:19:33

2w/kg to regeneracja więc dobre odczucia.

Dampaz

2w/kg to regeneracja więc dobre odczucia.

Dokładnie, raczej podszedłem pod to jak pod kardio.

4/2/2021

Rozgrzewka
A1. 4' Wioślarz oddech nosem

3 serie
A2. 2 TGU + Windmill 32kg
A3. 10 Gymnastic TTB

Mobilki
B1. Mobilność Obręczy Barkowej
B2. Mobilność Bioder

Kontrast
4 serie
C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę)
C2. 3 Broad Jumps
C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg

4 serie Najpierw lewa później prawa
C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę)
C5. 6 Kneeling DB Press Tempo 51X1
C6. 6 Single Arm Band Press (3 na stronę)

Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi
C7. 4 Weighted Chin Ups +18kg
C8. 1 Pegboard

Akcesoria
2 serie
D1. 5 Squat Cleans 80kg
D2. 5 Weighted Dips +18kg
D3.

Kondycja
co 90'' przez 3 rundy
Na czas
15kcal na AirBike

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj kolejny dzień testowania i nagrywania materiałów do Vloga. Wnioskuję po dzisiejszym dniu, że dłużej zostanę na ruchach jednostronnych, jak bułgar czy martwy na jednej nodze, ze względu na duże dysproporcje między stronami. Dodatkowo jestem żałosny jeżeli chodzi o dynamiczne ćwiczenia, w 3 skokach w dal ledwo przeskakuję około 7m... Cóż jest nad czym pracować i myślę, że do ćwiczeń obustronnych/bilateralny przejdę na wakacje.

Pozdro