siły

[...] 5. zamień z 6. w tym dniu środa: nie zaczynaj od wyciskania zza karku. Nienaturalny ruch dla barków + łatwo uszkodzić stożek rotatorów + zaczynasz, wiec masz dużo siły, więc będzie duży ciężar, więc dostajesz +50 pkt do kontuzji do prostowania dorzuć uginanie i zrób w superserii Piątek: dlaczego nie widze podciągania? Szrugsy zrób na [...]

Witam Ja wam powiem że wszystko jest możliwe jeżeli chodzi o poprawę wyskoku.Nawet w domowych warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener [...]

Łe kuerva co to znaczy 12x8?? A po drugie bez porządnej diety to siły również nie zrobisz...

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i [...]

[...] jakiś porządny plan na siłę a najlepiej na powiększenie obowdów? najbardziej zależy mi na bicepsie i tricepsie. To zależy Ci na sile, czy na hipertrofii ? Ani obwodów, ani siły nie będzie jeśli będzie niedostateczna ilość składników odżywczych. Ale jeśli jesz dużo tak jak napisałeś ryżu, mięs, jaj powinno być dobrze :) mało kto trzyma ściśle [...]

Tak tylko widzisz ciezko okreslic czy mozna zaliczyc np dana serie to serii docelowych. Przykładowo opisze to na moim ostatnim ćwiczeniu: Wiosło sztangą, 35kg x8(taka jakby rozgrzewka) | 40kg x8 | 45kg x 8 | 50kg x8 | 55kg x8(ledwo). Widzisz o co mi chodzi? 35kg x 8 wzialem lajtowo x8 mimo ze moglbym zrobic z 15 razy, podobnie z 40kg ale [...]

Pepsi: co do ciągów z paskami to właśnie planuje się zaopatrzyć bo siły jeszcze mały zapas mam niestety słabe paluszki. I jeszcze jedno jako ze tak naprawdę dopiero zaczynam nie bardzo kumam o co chodzi w np.: 1000iu e2d, lub 250mg e5d? Co do odbloków to w jakim czasie po ostatniej iniekcji podać hcg i przez jaki okres, oraz kiedy clom i jak długo [...]

Biorę dziwacznie i po swojemu - tylko po treningu, 5 gram. Do tego HMB Ultimate Nutrition, Glutamina IDS, BCAA Optimum Nutrition i Whey Pro HiTeca. Na mnie działa to bardzo dobrze. W dwa tygodnie plus 4 kg i trochę siły. Pozdrawiam, Tyka

No nie wiem, czy szanowna Pani bedzie miala na tyle sily i wytrwalosci zeby ciagnac a6w do konca Nie zebym watpil, ale to bardzo trudny system treningu i PODOBNO efekty sa nie proporcjonalne do wlozonego wysilku, wiec nie polecam ze swej strony. Myślę, że lepsza jednak bedzie dieta + aeroby i moze HIIT bo od a6w mozna k***cy dostac PS: Dzieki za [...]

Dysproporcji w sile rąk nie zlikwidujesz trenując samą sztangą,a to dlatego,że pod koniec serii gdy mamy coraz mniej siły ręka silniejsza przejmie większośc pracy.Proponuje Ci trenowac sztangielkami i starac się ręką słabszą wykonywac tę samą ilośc powtórzeń.Po pewnym czasie siła obu rąk wyrówna się.Trening też masz trochę dziwny,ale jeżeli sprawi [...]

po pierwsze niby skad ma ci ktos rozpisac procentowo jak nikt nie wie jakim ciezarem dysponujesz po drugie mysle ze to zalezy od ciebie ile i jakim ciezarem zrobisz serie dobierz taki ciezar ktorym zrobisz te 12 powtorzen i zsotanie ci sily na jeszcze kolejne serie

Czyli co najpierw jakaś dieta, ale tak poważnie nie miałbym siły z tłuszczu xD.

Podczas brzuszków w zwisie będziesz aktywował mocniej mięsnie głębokie, gdyż potrzeba większej stabilizacji. Ale ta wersja nie jest w ogóle potrzebna ani polecana ze względu na niekorzystne siły działające na kręgosłup. Szkoda prądu.

Ale to, że większośc mięsni ze sobą współgra jest tylko zaletą ;-) Wyprosty to ruch izolowany, po okręgu, podczas którego działają siły ścinające na kolano. Nie jesteśmy przystosowani do maszyn, które wymuszają tor ruchu. A więc wolne ciężary i złożone ćwiczenia zawsze bedą w supremacji nad izolacjami. Nie wspomnę już o aktywacji mięsni [...]

DAA nie da Ci masy, ani siły ;)

wg mnie objętościowo za duży trening nie powinieneś przekraczać 20 serii na partie w tygodni, a ty jeszcze partie do upadku miesniowego doprowadzasz, i pytanie czego ty chcesz od tego treningu ? masy czy siły ?

Tak na marginesie mam jeszcze jedno pytanko.Ja jeszcze wykonuje podciąganie na drążku ale wersje łatwą,bo nie mam tyle siły,a znajomy który też zaczynał w domu powiedział,że on wykonywał odrazu normalne podciąganie tylko,że robił np: 3s max tyle ile mógł i co jakiś czas dodawał 1 powtórzenie,bo to przynosi lepszy efekt.Czy jest w tym prawda

Wielu sportowcow cwiczy na silowni, z tymże sa inne programy dla kulturystow, a inne dla np. siatkarzy. Przeciez siatkarz tez musi miec troche sily, ale masa nie moze ograniczac jego zwinnosci. Dlatego proponuje starannie obserwowac przyrost masy i w pewnym momencie powiedziec sobie dosc albo zmienic program na lagodniejszy. To podowiada mi [...]

Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]

Mlkv- ja jeszcze tyle siły niestety nie mam (chociaż za kilka lat to kto wie). Wiadomo, że takie kopnięcie wyjdzie raz na ileś prób, ale mimo wszystko jak ma się takie możliwosci, żeby nogę złamac jednym uderzeniem to już jest tzw. "masakra". Kiedyś gdzieś czytałem, że jak jakiegoś gościa, który zapasy trenował jakiś pijany lun nacpany [...]