Brak efektów na cyklu , tarczyca ?

2000 kcal masz wpisane podstawowa przemiana u ciebie, to maks wg tego 2300 a nie 3800 zacznij liczyć.

Mogles w okolicach zera albo na lekkim plusie przez pare miesiecy po takiej duzej redu posiedziec, zeby organizm sie zaadoptowal do nowej wagi. A tak to masz rozchwiane hormony, slaba wrazliwosc na inse, wrzuciles 4k kcal i robi sie jojo.

No niestety odrazu wskoczyłem na większe kcal. Chu* z tym tłuszczem xD dlaczego nic sensownego nie idzie do przodu ? Może być winne to niskie t4?

Nie, mozesz sprobowac wrzucic berberyne.

Pytaj o trening i brak progresu itd osoby , która Cię prowadzi jak pisałeś , ze to mądra głowa . To nie kombinuj tylko się go słuchaj . Chyba , ze to nie taka mądra głowa jak się Tobie wydaje .
Jak jesz / odpoczywasz / walisz saa jesteś na dodatnim to nie ma ch**a , żeby siła nie szła . Nie mowie , ze co tydzień będziesz dokładał talerze , ale coś musi isc . Trening musi kulawy być

chłopak miał odpowiedż już kiedyś w innym temacie flex radził 125 kcal nadwyżki w jego wypadku to i 200 mogłoby być a on 2000kcal przybił, trening i progresje też trzeba sobie jakos ułożyć a jeśli zadużo kcal to sie zalewa fatem a nie mieśniem i wtedy kulawy trening z dieta do dupy to tylko ulaniec wyjdzie i szkoda się brać za ssa.

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne.

PONIEDZIALEK-CZWARTEK

klatka

wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12

wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12

wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12

rozpietki na lawce plaska/skosna po 3 serie tutaj *12


biceps

uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana

uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12

jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12


WTOREK-PIATEK

plecy

martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12

wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda reke

Podciaganie szeroko nachwytem 4*12


triceps

wyciskanie zza glowy jedna reka ze zmiana co 2 trg na wyciskanie sztangi lamanej zza glowy lub uginanie lamanej do czola 4*12

sciaganie drazka na gumie oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12

pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12



SOBOTA

nogi - barki

nogi

przysiady 5*12

wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego

 
tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za sprzet na silowni 5*12

barki

wyciskanie sztangi z przodu do gory 4*12 ze zmiana co 2 trg z  wyciskaniem hantli siedzac 4*12

wznosy boczne stojac hantlami ze zmiana co 2 tyg z przyciaganiem w szerokim uchwycie sztangi do brody

odwrotne rozpietki 4*12 (tyl barkow)


teraz jeszcze tak kazdy trening danej grupy miesniowej konczysz seria pompujaca

czyli np trening 1 klatka i biceps

konczysz klatke i robisz jedna serie pompujaca , jakim cwiczeniem chcesz np rozpietki lub wyciskanie sztangi lub cos innego na malym ciezarze i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt

tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt

 

wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku

 

chodzi o wpompowanie jak najwiekszej ilosci krwii do miesnia , wiecej krwii =wiecej skladnikow odzywczych

 

po silowym dobrze jak bys mial kilka minut na rozciaganie cwiczonych miesni

Co do kalori . Waze 174 cm , waga 82. Praca fizyczna umiarkowana intensywność, 9h na nogach i trening 5x w tygodniu. Ile mam jeść na masie 3500 kcal? O_o

wg mnie objętościowo za duży trening nie powinieneś przekraczać 20 serii na partie w tygodni, a ty jeszcze partie do upadku miesniowego doprowadzasz, i pytanie czego ty chcesz od tego treningu ? masy czy siły ?

Nie wiem kto Ci ten trening ukladal, ale zmienianie cwiczen co 2 tygodnie to totalnie z dupy pomysl. Lec te same cwiczenia, progresuj ciezarem/objetoscia, jak sie progres zatrzyma to wtedy ewentualnie zmieniaj.