Kąt podnoszenia ciężarów

Cześć wszystkim. Jestem pewien, że odpowiedź na moje pytanie jest szeroko dostępna, niestety nie jestem w stanie go sprecyzować, a w rezultacie samej odpowiedzi również nie jestem w stanie się doszukać. Mianowicie chodzi mi o kąt podnoszenia ciężarów - poziomy i pionowy. A konkretniej: posługując się przykładem brzuszków, przy podstawowych brzuszkach mięśnie brzucha napinają się unosząc tułów z pozycji poziomej do pionowej. Natomiast przy brzuszkach w zwisie do góry nogami, tułów unoszony jest z pozycji pionowej do poziomej.
Moje pytanie brzmi, czy cokolwiek się z tego względu zmienia? Nacisk na konkretne partie mięśni, trudność, z jaką mięsień pracuje etc.?
Chciałbym zaznaczyć, że brzuszki to tylko i wyłącznie przykład, a moje pytanie jest raczej teoretyczne, a mianowicie chodzi mi o wszystkie mięśnie i wszystkie ćwiczenia.
Choćby takie barbell curls - co się zmienia, gdy zamiast wykonywania ich tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie?
Ponownie, to tylko kolejny przykład - nie chodzi mi o to, że barki muszą pracować, by utrzymać ciężar w tej pozycji itd. Chodzi mi o to, czy praca pod kątem pionowym różni się dla mięśni od pracy pod kątem poziomym?
Żeby zminimalizować ryzyko błędnego zrozumienia pytania, na szybko coś nabazgrałem w Paincie, zobaczyć to można o tutaj: http://imgur.com/a/atEQh
Dzięki z góry za wszelką pomoc :)

Dzięki temu postowi znalazłem fajny artykuł :) To ćwiczenie, na które starałem się Tobie odpowiedzieć jest przedstawione w planie ćwiczeń Joe Weidera z 1956 roku "Massive Arms For You". Nie wiem czy można dodawać linki na forum, ale zaryzykuję:
http://ditillo2.blogspot.com/2016/05/massive-arms-for-you-joe-weider-1956.html



Zmieniony przez - SimPulse w dniu 2017-02-20 01:27:25

W zależności od tego jaka będzie pozycja startowa zmienia się zaangażowanie mięśni. Tak czy inaczej zawsze walczysz z siłą grawitacji w przypadku wolnych ciężarów.

A w jaki sposób się to zaangażowanie zmienia? Czy w którejś pozycji to zaangażowanie jest większe, czy obejmuje ono inne sekcje mięśni?

To wszystko zależne jest od konkretnego ćwiczenia i grupy mięśniowej. Najczęściej zmiana kąta pracy w danym ćwiczeniu pozwala inaczej go zaangażować w pracę co daje nowy bodziec mięśniom do wzrostu.

A przykładowo właśnie ta różnica między konwencjonalnymi brzuszkami a brzuszkami w zwisie z głową w dół - jaki ta różnica ma wpływ na pracę mięśni brzucha?


Zmieniony przez - TheCay w dniu 2017-02-15 18:20:20

Podczas brzuszków w zwisie będziesz aktywował mocniej mięsnie głębokie, gdyż potrzeba większej stabilizacji. Ale ta wersja nie jest w ogóle potrzebna ani polecana ze względu na niekorzystne siły działające na kręgosłup. Szkoda prądu.

Konwencjonalne brzuszki także są bardziej szkodliwe niż przydatne.

Sprawa jest tego typu, że po zapoznaniu się z układem mięśniowym w jakimśtam powierzchownym stopniu, by mieć jakieś pojęcie, co dany mięsień robi, stworzyłem sobie plan treningowy oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wykorzystujących masę ciała, nie korzystając z żadnego sprzętu. Czasochłonne i - możecie powiedzieć - bezcelowe, ale moim założeniem jest osiągnięcie najlepszego możliwego stopnia kontroli masy ciała przed rozpoczęciem treningów angażujących ciężary.
Jakkolwiek bez sensu to nie jest, jestem raczej zadowolony z efektów, także raczej będę to kontynuować, ale w celu ulepszenia tego planu chciałem się właśnie dowiedzieć, jaka jest ta różnica, z racji tego że jeśli coś robię, to lubię wiedzieć, dlaczego.
Ponieważ nie używam żadnego sprzętu, często się to sprowadza do ćwiczeń "izolacyjnych", jeśli tak to w ogóle można nazwać, w których w powietrzu wykonuję ćwiczenie, wykorzystując masę części ciała, do której mięsień jest przytwierdzony. Idzie za tym oczywiście duża liczba powtórzeń, ale mniejsza o to. Posługując się przykładem choćby leg extensions, bo pierwotnie do nich miała się znajomość tej różnicy aplikować, obecnie wykonuję je leżąc na plecach, uda pod kątem prostym do ziemi, a kolana od całkowitego zgięcia do całkowitego wyprostowania. Zagwozdka, którą miałem, to czy wykonukąc to ćwiczenie siedząc(czyli tradycyjna pozycja, http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Seated_Machine_Leg_Extensions_M_WorkoutLabs.png)/stojąc (i podtrzymując udo rękoma, by było w takiej pozycji, jak przy siedzeniu) i wykonując to ćwiczenie, a więc zamiast z pozycji pionowej, zaczynając z pozycji poziomej, cokolwiek się zmieni? Będzie lepiej/gorzej/inaczej? Którą z wersję powinienem wykonywać? Może obie?


Zmieniony przez - TheCay w dniu 2017-02-16 04:31:11

Szczerze mówiąc nie wiem o co Ci chodzi z tymi wyprostami, a link nie działa.

Nikt Cie tutaj nie będzie krytykował. Widać, że cały Twój plan jest przemyślany i w zgodzie z Twoimi celami. Trenuj więc śmiało i buduj doświadczenie.

Faktycznie nie działa, mój błąd :/

No to odpalaj painta i rysuj