[...] skos góra 3x10 10x7,5 10x7,5, 10x12,5 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 8x6kg + 4x5kg 12x4, 12x5, 12x4kg aero: brak- nie miałam siły i chęci, płakac mi się chciało, więc odpuściłam ZMIANA MISKI (od 02.04.2014) na 1500kcal B120, W130, T55 (było 1600kcal B125, W150, T55) nie daję rady z tym aero [...]
[...] sposób, podział mężczyźni- kobiety wynika bardziej z gustów konkretnych płci, niż z rzeczywistej różnicy pomiędzy wpływem konkretnego treningu. Kobiety budują mniej mięśni i siły w określonym treningu ze względu na genetyczne uwarunkowania. Hela, masz juz odpowiedziane, ale dodam, to sa tylko dwa dni, ale trenujac na zmiane ABABAB.. masz trening [...]
[...] na skosie dodatnim 30st 6x24kg 6x24kg 6x24kg 5x24kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 12x17kg 10x15kg 10x10kg Najgorsze ćwiczenie na treningu. Nie miałem nic siły dzisiaj w piersiowych. Jak tydzień temu poszło 22kg to dzisiaj 24 ważyło jak 30... Zdecydowałem się zejść do 20kg, ale tak samo siła z dupy, zero mocy. Jedynie regres [...]
[...] ale większość tych imponujących wyglądem facetów jedynie przez 12 tygodni w roku stosowała jakąś dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt zasadniczym elementem ich treningów. Nie mówię, że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak [...]
[...] ani ze mnie zaden kulturysta, wycofuje sie, byc moze masz racje. Co wiecej, napewno masz. Poprostu mnie na szerokosc lepiej zrobil drazek, ale tez nie wioslowalem nigdy maksami. Po drazku uczciwie zrobionym nie mialem na to sily nigdy ;) Zgadzam się! Po każdym uczciwie zrobionym ćwiczeniu ma się niewiele siły! I buduje ono mięśnie!
[...] wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi krokami. jak zabraknie mi siły to z "negatywa" już mnie nikt nie wyciągnie z powrotem do góry:-) wiem, że Radek Słodkiewicz nawet kiedyś powiedział, że więcej zbuduje ten co nawet źle technicznie robi [...]
[...] że rywalizacja powinna każdemu z nas zakładających się dodać dodatkowej motywacji i czity skończą się ostatecznie gdy jeden poczuje oddech drugiego na karku... Co do siły/sylwetki to nie mierzyłem się oodczas HST ale nie trzymając żadnej sensownej diety tylko ograniczając bezwartościowe żarcie oraz dorzucając 100g odżywki serwatka+kazeina [...]
[...] - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
Wielkie mięśnie nie oznaczają wielkiej siły. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia do pracy wszystkiego co masz. Gwidzie - naukowcy twierdzą, że możemy napiąć świadomie mięsień do 30-40% jego możliwości. Potem nas blokują mechanizmy obronne. Jeżeli znikają to zaczynają się cuda. Jak będziesz potrzebował mięcha do siły, to organizm się zatroszczy żeby [...]
Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]
[...] ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie) Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak dodawanie mocy w samochodzie przez wymianę nakładek na pedały na sportowe. Taka jest moja opinia. Chyba nie da się tak od szczegółu do ogółu. Odwrotnie prędzej (od siły całej grupy do siły małych mięśni wchodzących w skład grupy)
[...] organizuję pierwsze w swoim miasteczku zawody crossfit - więc na serio nie mam alergii na nic i nie lubię specjalnie komuś dogryzać. Kolejne zawody z całego cyklu (ligi siły i sprawności) będą z zakresu street workout'u - jestem bardzo otwarty na nowości i robię wszystko żeby popularyzować aktywność fizyczną po prostu. Mnie po prostu razi [...]
MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły. i tu jest błąd w myśleniu. W danej chwili kiedy budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go [...]
[...] więc - przedtreningowy zjem wcześniej, by później na treningu już był luz. Akurat przedtreningowy wszedł świetnie, pojechałem na trening i.. Uginania jednonóż. Nie dość, że siły zero, tak jakby mnie odcięło, to jeszcze kładąc się na tym brzuchu wszystko się przelewało i podchodziło pod gardło, gdzie zbierało na wymioty, ale jakoś poszło. Później [...]
też tak uważam i nie jest to dla mnie nowość duża pompa z pomperów nie sprzyja budowaniu siły i wg. mnie masy choć wiem ze ktos sie bedzie z tym nie zgadzał zauwazyłem ze dobre wegle stykną i pompa jest dobra i dłuzesz sie utrzymuje na pomperach pompa nieco wieksza ale szybciej schodzi wiec nie wiem co lepsze ale na weglach i dłuzeszej pompie [...]
"- przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x1000kg, 8x120kg " Kvrwa... gdybym miał tyle siły, żeby sobie w drugiej serii od razu tonę na plerach położyć... Lepiej niż Grabowski
[...] 12x12kg, 10x15kg Po siłowym 10 minut na steperze szybkim tempem. Weekend niestety dał się odczuć dzisiaj na treningu, szczególnie przy WL, gdzie miałem diametralny spadek siły... Poza tym nie wiem czy dobrze wykonuje kroc rows, ale za to mega czuje po tym najszerszy, poniżej film. Przy unoszeniu sztangi zacząłem ciągnąć tylko na wysokość [...]
***Dzień 18*** Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening. *Dieta i suplementacja* Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 [...]
[...] a jestem dalej ostro pobudzony. Dziś też ostatnia porcja IsoLite niestety... I skończyło się pierwsze opakowanie BCAA *Trening* Tak jak pisałem mega pobudzenie i dużo siły, więc trening poszedł mi rewelacyjnie. - siady na Smith'ie: 12x80kg, 10x100kg, 9x120kg - uginanie nóg w leżeniu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - WL: 12x65kg, 10x75kg, [...]
[...] ale nie miałem niestety czasu na przygotowanie. *Trening* Oczywiście nie byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej. - martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, [...]
Marta693- redukcja
