Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

czyli nie opłaca się za długo biegać bez stanika?

Nadal zamiast stanika można kupić.dobrą koszulkę do biegania. Koszt pewnie podobny ;)

Ciekawe co na to dział "Ladies"?

Moze body Gwid by się sprawdziło.

Sorki ale muszę ale macie temat:

no to by Gwida dopiero obcierało po sutach

19-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko -186g
ww - 152g
tł - 140g
kcl - 2736

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym.

środa - nogi + barki


Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min

Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x100. jestem zadowolony bo nogi idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani.

Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej.

Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii

wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg.

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii

podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest.

unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły.

aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h
16,10 - 3 km
21,40 - 4 km
27,00 - 5 km
BPM=162 wieć też bez szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 6/10

Dobry trening.

Media:

Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę.




Pozdro

dopytam z niewiedzy - czemu taka rotacja ww/tl tylko raz w tygodniu i w dzien mocnego treningu (nogi)?

przyznam że sam nie wiem ale akurat we środę mi tak w zeszłym tygodniu tez wypadło. przeważnie mam ww na poziomie 200 a t na poziomie 100

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-19 22:07:56

no to to wiem ale masz dzisiaj (jak poprzedni tydzien) fet w gore i wegle w dol. Taka podobna rotacje mialem na redukcji, ale w kazdym dniu bez treningu. Chwale sobie