BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

pudzian w tych strongmenowych ciagach (machiny wszelkie) niezle do tylu sie zawsze odchylal, inni zreszta tez, hardkory

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

pudzian jest pudzian

A my tu mowimy o skromnych kilogramach i malych miesniach - nie ujmują nikomu, tylko porownujac do pudziana np ;-P

u nich czasto takie wygiecie do tylu jako ruch dynamiczny pozwala podciagnac sztange wyzej i zaliczyc powtorzenie

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Że niby co, gorszy od Pudziana jestem?

***Dzień 15***

*Dieta i suplementacja*

Po przebudzeniu
4 kapsy Clenburexin
Ze względu na to, że trochę już zeżarłem różnych spalaczy, to ta dawka już zaczęła na mnie bardzo fajnie działać, dość znaczne pobudzenie

Posiłek 1:

- 4 jaja
- 15g oleju lnianego
- 80g piersi z kurczaka

- 2 kapsy Super Omega-3
- 1 kaps Mega Mineral Pack
Jajecznica na pełnym spasie, pokrojone kawałki kurczaka... na prawdę polecam

Potreningowo:

- 30g Isolite
Smak coraz lepszy, tak jak na początku nie byłem przekonany do owocowych smaków tak teraz na prawdę przyjemnie wchodzi. Tylko piana mogłaby być mniejsza.

Posiłek 3:

- 30g izolatu

Posiłek 5:

- 100g cyca
- 50g makaronu z mąki durum

*Trening*
- siady: 12x85kg, 10x105kg, 8x125kg
- uginanie nóg: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- WL: 12x65kg, 6+2x80kg, 8+2x75kg
- wiosłowanie (kroc rows): 12x36kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg
- unoszenie sztangi (na wysokość klatki): 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg
- ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg

Po siłowym 10 minut na steperze szybkim tempem.

Weekend niestety dał się odczuć dzisiaj na treningu, szczególnie przy WL, gdzie miałem diametralny spadek siły...
Poza tym nie wiem czy dobrze wykonuje kroc rows, ale za to mega czuje po tym najszerszy, poniżej film.
Przy unoszeniu sztangi zacząłem ciągnąć tylko na wysokość klatki, ale bardzo dobrze czuje wszystkie aktony, więc myślę że będzie dobrze wchodzić. Dzięki temu mogę zwiększyć obciążenie.

Kroc rows

Unoszenie sztangi

Młotkowe

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kroc rows dobre wg mnie
reszta z filmów też

micha mi się podoba
wiesz co i ile masz jeść
i co ważniejsze - są efekty!

co do podciągania sztangi - mówiłem już wcześniej żeby do klaty ciągnąć

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

a mozecie mi powiedziec czy msie roznic "kroc rows" od zwyklego wioslowania sztangielka?

przy tym podciaganiu to fakt - lepiej chwyc sobie szerzej i ciagnij do mostka, nie wyzej - zaoszczedzisz barkom troche zywota

mlotki ok

...