A my tu mowimy o skromnych kilogramach i malych miesniach - nie ujmują nikomu, tylko porownujac do pudziana np ;-P
u nich czasto takie wygiecie do tylu jako ruch dynamiczny pozwala podciagnac sztange wyzej i zaliczyc powtorzenie
***Dzień 15***
*Dieta i suplementacja*
Po przebudzeniu
4 kapsy Clenburexin
Ze względu na to, że trochę już zeżarłem różnych spalaczy, to ta dawka już zaczęła na mnie bardzo fajnie działać, dość znaczne pobudzenie
Posiłek 1:
- 4 jaja
- 15g oleju lnianego
- 80g piersi z kurczaka
- 2 kapsy Super Omega-3
- 1 kaps Mega Mineral Pack
Jajecznica na pełnym spasie, pokrojone kawałki kurczaka... na prawdę polecam
Potreningowo:
- 30g Isolite
Smak coraz lepszy, tak jak na początku nie byłem przekonany do owocowych smaków tak teraz na prawdę przyjemnie wchodzi. Tylko piana mogłaby być mniejsza.
Posiłek 3:
- 30g izolatu
Posiłek 5:
- 100g cyca
- 50g makaronu z mąki durum
*Trening*
- siady: 12x85kg, 10x105kg, 8x125kg
- uginanie nóg: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg
- WL: 12x65kg, 6+2x80kg, 8+2x75kg
- wiosłowanie (kroc rows): 12x36kg, 10x39kg, 8x42kg, 8x45kg
- unoszenie sztangi (na wysokość klatki): 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg
- ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg
Po siłowym 10 minut na steperze szybkim tempem.
Weekend niestety dał się odczuć dzisiaj na treningu, szczególnie przy WL, gdzie miałem diametralny spadek siły...
Poza tym nie wiem czy dobrze wykonuje kroc rows, ale za to mega czuje po tym najszerszy, poniżej film.
Przy unoszeniu sztangi zacząłem ciągnąć tylko na wysokość klatki, ale bardzo dobrze czuje wszystkie aktony, więc myślę że będzie dobrze wchodzić. Dzięki temu mogę zwiększyć obciążenie.
Kroc rows
Unoszenie sztangi
Młotkowe
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
reszta z filmów też
micha mi się podoba
wiesz co i ile masz jeść
i co ważniejsze - są efekty!
co do podciągania sztangi - mówiłem już wcześniej żeby do klaty ciągnąć
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
przy tym podciaganiu to fakt - lepiej chwyc sobie szerzej i ciagnij do mostka, nie wyzej - zaoszczedzisz barkom troche zywota
mlotki ok
chociażby przez to ułożenie ciała
ja tak robię:
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-06 13:26:50
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-06 13:27:21
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
A kazde wioslo musi byc dynamiczne IMO
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poza tym wiedziałem, że robię coś nie tak... trzeba się walnąć w łeb
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.