BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Czyli robić trening na siłe a przed treningiem areoby ?

a bieznia itp to też dodać sobie do tego ?? nie zabuży to planu ?

Trening typowo masowy. Na siłę robisz znacznie mniej powtórzeń. Aeroby ewentualnie po treningu siłowym 10-15 minut. Albo w dni nietreningowe.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Do tego jakas dieta dobrana
a np. w sobote Isc pojezdzić na rowerku , bieżni itp . ?

Pedroevo-->ZAŁÓŻ NOWY TEMAT, BO ROZWALASZ BZYKOWI DZIENNIK!!
Do redukcji:
-DIETA!!!! (bez tego nie masz po co nawet brać się do roboty)
-TRENING (3-5x tydzień, przemyślany split, lub FBW)
-AEOROBY (zdecydowanie lepiej wychodzi HIIT, lub TABATA)
-SUPLE--> na początek coś pobudzającego i taniego, pod koniec redukcji coś mocniejszego, ale i bez nich daleko zajedziesz przy odpowiedniej motywacji.
-Na brzuch polecam ABS II...znajdziesz na forum
I bez obrazy...ale zmywaj się z pytaniami do głównego działu odchudzanie, a tutaj najwyżej umieść link z prośbą o pomoc.

Tutaj jeśli ktoś ma ochotę śledzić moje dalsze poczynania

https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś-t555134.html 

***BONUS***
Dzisiaj dotarła oczekiwana bonusowa paka z Treca .

Chciałbym w tym miejscu bardzo podziękować firmie Trec Nutrition oraz osobom, które pomagały mi przez okres prowadzenia bloga, dzięki którym pośrednio otrzymałem tą bonusową "paczuszkę" .









A w środku:
- Vitargo electro-energy x2
- Perfect Whey Protein x1
- NitroProGen x1
- Creapure + ALA + B1 x1
- Super Omega3 x4
- MultiPack36 x1
- L-Carnitine Gold x1
- Lipo(X)Pack Z-9 x1

No ładniutkie te gratisy Każdy tak ma, czy tylko ty? <zazdrosny>

u panie ale super bonusik

Czyli masowania ciąg dalszy

Gratuluje

Jak zobaczyłem łapę to padłem , straszliwie poszła , tak samo jak udo masakra . Pozdrawiam .