adzik123
Lepiej wchodzi jak se zayebiesz z gryfu 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
albo sztangielka spadnie na nogę
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
***Dzień 16***
*Dieta i suplementacja*
Dziś ostatni dzień na batonikach, więc od jutra może utnę jeszcze trochę wungli.
Po Lipo(X)Pack lekka zgaga i albo dzisiaj podziałał na mnie tak termogenicznie, albo choroba mnie bierze...
*Trening*
Brzuch + aero.
Brzuch:
- unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 1x20, 2x15 powtórzeń
- spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 12x65kg
- przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 12kg, 1x MAX - 15kg
- unoszenie z opadu bokiem: 3x15
Aeroby:
HIIT na steperze:
- 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem
- 7 cykli 30s wolno/ 30s max
- 10 minut szybkim tempem
Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo mnie tak Lipo dzisiaj wygrzało. Ciekło ze mnie jak z kury. Dojechałem się na steperze masakrycznie. Ale za to widok zarysów mięśni brzucha wszystko wynagrodził
*Dieta i suplementacja*
Dziś ostatni dzień na batonikach, więc od jutra może utnę jeszcze trochę wungli.
Po Lipo(X)Pack lekka zgaga i albo dzisiaj podziałał na mnie tak termogenicznie, albo choroba mnie bierze...
*Trening*
Brzuch + aero.
Brzuch:
- unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 1x20, 2x15 powtórzeń
- spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 12x65kg
- przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 12kg, 1x MAX - 15kg
- unoszenie z opadu bokiem: 3x15
Aeroby:
HIIT na steperze:
- 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem
- 7 cykli 30s wolno/ 30s max
- 10 minut szybkim tempem
Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo mnie tak Lipo dzisiaj wygrzało. Ciekło ze mnie jak z kury. Dojechałem się na steperze masakrycznie. Ale za to widok zarysów mięśni brzucha wszystko wynagrodził
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Ale za to widok zarysów mięśni brzucha wszystko wynagrodził
bezcenne
łyknij asekuracyjnie 1g wit.c i czosnek
bezcenne
łyknij asekuracyjnie 1g wit.c i czosnek
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
No idę właśnie się nawpieprzać witaminy C, rutinoscorbinu i aliofilu. Matula pielęgniarka, więc mam cały zestaw
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
no ładnie
aliofil łykaj ile wlezie
aliofil łykaj ile wlezie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
HIIT na stepperze?
nie lepiej isc pobiegaC?
nie lepiej isc pobiegaC?
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie leje cały czas, a na bieżni HIIT jest niewykonalny
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
uuu jak pogoda do dupy to nie ma co
nie próbowałem steppera
nie próbowałem steppera
...
Napisał(a)
Skerx
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Podczas deszczu sie super biega
Fajnie prowadzony test-przegladam z partyzanta
Ile juz zeszlo z brzucha cm?
Sam mysle, czy by na redukcje, ktora pewnie za jakis czas nadejdzie, nie wziasc lipo packa..cenowo calkiem niezle wychodzi, a duzo ma pozytywnych opinii.
pzdr/
Fajnie prowadzony test-przegladam z partyzanta
Ile juz zeszlo z brzucha cm?
Sam mysle, czy by na redukcje, ktora pewnie za jakis czas nadejdzie, nie wziasc lipo packa..cenowo calkiem niezle wychodzi, a duzo ma pozytywnych opinii.
pzdr/
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
Poprzedni temat
Szkoła a Mass xxl
