siły

[...] W tym treningu ilość powtórzeń i odstępy dobrane są tak by maksymalnie pobudzić ( dokrwić ) ćwiczone mięśnie. Często taka zmiana przynosi dobre rezultaty w postaci wzrostu siły podczas kolejnego planu treningowego. Po tym zestawie możesz zmmienić na okres ok 9 tyg. ilość powtórzeń i odpoczynki między seriami. Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, [...]

[...] gwarantem bycia najlepszym technicznie? W tej formule, chyba to ciut przymało. A dramatyczny to jest chyba poziom jego inteligencji, co w ringu nie pozwala mu odnosić proporcjonalnych do jego siły zwycięstw:)) To co przeczytałam, to nic nowego dla mnie, myślałam, że może chłopak ma jakiś fakultet:)))) a nie odpowiedziałeś mi co to jest ten SOG.

nie zadne medytacje. na poczatku szlo jak gwozdz w kacza du*e. bez problemu i przypalu a teraz napisalem, ze musze uzyc sily (co idzie za tym, ze boli) i a jezeli chce uniknac bulu to wbijam powoli :P

kalkulator pokazuje 3166.74 kalori aby utrzymać wagę(uwzględniając aktywność fizyczną) powiem szczerze że nigdy nie liczyłem kalori - jedyna dieta na której kiedyś byłem to dieta niełączenia ( nie łączy się białe i węgli w jednym posiłku) można jeść sporo itp ale nie mam siły na tą dietę

"1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?" -- jezeli nie zmieniasz planu, nie dodajesz do niego żadnych ćwiczeń, to do poprzednich maxów dodajesz jeden skok (2-5kg) i juz masz nowe maxy. Natomiast jezeli chcesz, bądź potrzebujesz zrobic nowy pomiar to [...]

Lepiej udaj się na normalną siłkę, gdzie będziesz miał wyważone gryf i talerze. Ćwiczenie siły na workach z piaskiem i własnych odlewach to prosta droga do kontuzji. A co do planów to podstawą jest długofalowy, bo pozwala spokojnie przejść z większej ilości powtórzeń w typowe siłowe i naprawde można go długo ciągnąć.

obojetne własciwie. ja robie czasami najciezsze cwiczenia na poczatku, bo potem moge nie miec na nie siły, ale nie ma na to reguły.

[...] powalczyć na treningach innych sztuk walki. Może to przypadek, ale w większości podchodziły one do parteru bardzo fizolsko i sporo "szarpały", mocując się z całej siły, bez wypracowania poprawnej techniki. A ja tak nie lubię robić. Już wolę nawet odklepać oszołomowi, niż zafundować sobie lub jemu kontuzję! Raz postąpiłem zgodnie z [...]

O to obiecana dieta: Dni treningowe: 1. Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2. Jogurt-310g Chleb-240g Ser Edamski-60g 3. Ryż biały-100g Pierś-50g 4. Banan-300g Pierś-50g 5. Jaja-2szt. Białko-30g Ser biały-125g Miód-40g Mleko-250ml Dni nie treningowe: 1. Mleko-500ml [...]

a nie lepiej rozpocząć już teraz akcję LATO 2012 - gdyby ktoś ładnie rozpisywał i dotrwał to byłoby coś i nie chodziłoby tylko o opisanie ostatniego etapu redukcji ale cały cykl budowanie siły, masy, gęstości etc. ;)

[...] jedna rzecz. Nazwijcie mnie żółtodziobem, czy jak wolicie, ale czy ja dobrze zrozumiałem - mam tak dobierać ciężar, żeby w serii wykonać np 12 powtórzeń i nie mieć już siły na trzynaste? A w momencie kiedy wykonam przykładowo 15, to zwiększam ciężar? I mam tak działać od pierwszego dnia na siłowni? Zmieniony przez - Qpis w dniu 2011-09-20 [...]

Jest tez dobra judocka "przekulka"-gwałtownie"obkręcasz" się z przeciwnikiem padając-w efekcie dalej Cię trzyma,ale po prawidlowo wykonanej technice jesteś w dosiadzie. JEŻELI DO WYKONANIA TECHNIKI UŻYWAM SIŁY,TO ZNACZY ŻE ŹLE WYKONUJĘ TECHNIKĘ. "Nigdy za bardzo nie ufaj kobiecie" SFD Ju-Jitsu TEAM

[...] Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 40kg. Rozumiem, że na biceps i tricpes po jednym cwiczeniu - [...]

[...] Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, 50kg, 50kg, 40kg. Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń [...]

W tym wieku to dieta i w razie jej złego stanu to wzbogacić ją białkiem i gainerem, na razie starczy Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

dokaldnie jak przedmowwcy nie wiem o co chodzi koledze ja tam nie mam jakos problemu chociaz pracuje bardzo ciezko fizycznie po ktorym ty bys nie mial sily na nic to ja jeszcze umie isc na silke i zjesc te 6 posilkow a z ty,m tez nie ma problemu gotuje dzien wczesniej i spokoj co za problrem:/ i zgadzadzam sie z morlaesem tez nie lubie takich co [...]

[...] nie pasowały mi w nim niektóre ćwiczenia więc wymyśliłem swój plan. Nie zależy mi na sile ''bicepsa'' tylko sile pod sporty walki. Rzuty w JuJitsu i walka w parterze wymaga siły ogólnej tak sądzie. Poza tym faceci ćwiczący MMA przesyłali mi podobne plany. Chodzi mi tylko o to czy właściwie dobrałem ćwiczenia i liczbę serii/powtórzeń czy nic nie [...]

[...] idzie o stosowanie różnorakich metod intensyfikacji treningu chociażby. Jeśli trening ma być uzupełnieniem sportów walki - to FBW można zbudować na zasadzie stymulowania siły, czy dynamiki - tak jak plany knife'a. Można też plan ukierunkować bardziej na masę i wprowadzić więcej statycznych ćwiczeń gdzie łatwiej Ci będzie wyczuć pracę [...]

ja cie rozumiem. ale masz serie na mase. i ja sie pytam czy mozna to uzyc w fbw? czy miesnie nie padna? bo ogolnie to to sie powinno cwiczyc kadaz partie raz w tygodniu, np na mase duze partie powiedzmy 12 seri? i w nastepnym tygodniu tyle samo mam racje? a ja chcialem wszystkie miesnie w jeden dzien wykonac tak. a i mam pytanie. jakies ciwczenia [...]

[...] Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak potrenujesz sensownie z dietą ze 2 lata i podstawy masy i siły zbudujesz to wówczas można się zastanowić poza tym nie ma sensu się szarpać z priorytetami treningowymi.