Jakim systemem zwiększać obciążenia w trzech planszach Weidera?

Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać i po jakich upływach czasu. Dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 77

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła to dla mnie priorytet, ale fajnie jest mieć masę

Staż treningowy na słowni: brak ciągłości

Uprawiane inne sporty: Codziennie załadunek, rozładunek i wniesienie 1000 kg mebli

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full

Dieta: bardzo mało jem, ale jak postanowię wrócić na siłkę, to będę się zmuszał:)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: chcę wrócić do Dymatize Elite Whey Protein Isolate

Nie za bardzo wiem o co chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji:
(X-Y)x0,5kg
X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii
y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii
Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu.

Nie sprawdzone przeze mnie w praktyce, ale wygląda w porządku. Może się przydać.

Qpis

daj se spokoj z tym wynalazkiem!

nie wiesz,jak zwiekszac obciazenia?
przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


sila to twoj priorytet?
tym bardziej zapomnij o wynalazkach koncernu Weidera.

napisz no lepiej o swoich doswiadczeniach,na jakich obciazeniach pracujesz....itd.?

wtedy dobierze sie program odpowiedni dla ciebie.

Raczej nie liczę, że ktoś mi tu ułoży plan, pewnie macie ciekawsze zajęcia:)

Na tym wynalazku Weidera miałem naprawdę niezłe wyniki (mnie zadowoliły), więc będę się go trzymał. Ale Twój post o progresji dał mi do myślenia, więc dzięki wielkie.

Może ktoś ma coś do dodania w tej kwestii?

Edit: jeszcze jedna rzecz. Nazwijcie mnie żółtodziobem, czy jak wolicie, ale czy ja dobrze zrozumiałem - mam tak dobierać ciężar, żeby w serii wykonać np 12 powtórzeń i nie mieć już siły na trzynaste? A w momencie kiedy wykonam przykładowo 15, to zwiększam ciężar? I mam tak działać od pierwszego dnia na siłowni?

Zmieniony przez - Qpis w dniu 2011-09-20 19:29:17

Qpis

"Raczej nie liczę, że ktoś mi tu ułoży plan, pewnie macie ciekawsze zajęcia:)"

moje zajecie polega wlasnie na wskazywanie odpowiedniej drogi taki zblakanym owieczkom,jak Ty.

planow dla swiezakow sie nie uklada-swiezak cwiczy planami-gotowcami,cwiczy systematycznie,zwieksza obciazenia,szlifuje technike....nabiera doswiadczenia.

...a co do Twojego "problemu":
przeczytaj jeszcze raz moj post w linku.