Witam, mam problem, jestem w trakcie trzeciego tygodnia cyklu na kreatynie vitalmaxa (mono, zielona pucha), ale efektów na siłownie nie widzę żadnych (masa też niewiele podskoczyła, może z 1 kg) jest to mój pierwszy cykl, na dzień obecny kończę 19 dzień i kompletnie nic. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem na masę, dieta również jest, 3.5g białka na [...]
Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]
Siemanko. Chodze na silownie od 2 miesiecy. Jestem ekto xd. Jak wiexie ciezko mi przybrac na masie. Przyrosty sa okolo 3cm w obwodach. Kilogramy rosna. Ogolnie jestem z siebie dumny. POWOLI sie rozrastam i wgl. No ale jak to na silowni.. nie wiadomo na jakich ludzi trafic. Jedni cwicza 15lat kolejni 2 lata.. ja cwicze 2 miechy. Sam z siebie jestem [...]
[...] bardzo silne uderzenie, trener mówi że to ewenement . Ostatnio miałem zapalenie płuc i przez 2 tygodnie nie chodziłem na treningi i trener zaproponował mi żebym poszedł na siłownie jeśli chce coś zrobić i tu zaniepokoiło mnie coś ponieważ poszedłem na ławeczkę wyciskać sztangę . Przy 75kg i 172cm wzrostu wyciskam 50 kg 2 razy .Nie wiem co jest [...]
cze mam 22 lata i od ponad 1,5 roku chodze na silownie dzieki temu dzialowi zainteresowalem sie muay thai chcialem sie troszke do tego przygotowac ale nie wiem od czego zaczac podobno masa w boksie tajskim nie jest taka wazna (mam 62kg przy 169 wzrostu) czy mozecie mi cos poradzic co do treningu jak mam trenowac wiem ze potrzebna mi koordynacja, [...]
Niedawno zaczełem chodzić na siłownie i zauważyłem, że po pół godziny ćwicznenia (ogólnorozwojówka) czuję się dosyć senny. Siła jest, ale kompletnie nie chce mi się ćwiczyć. Chodzi chyba o brak tlenu, ale inni na siłoni nie czują, że jest duszno i ćwiczą normalnie.
Witam, chciałbym przekierować to zdanie do specjalistów, mianowicie trenuję już od ponad 2 lat i nie mogę się pozbyć tłuszczu z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu [...]
[...] jej stopnia, wywnioskowałem że zostały zaobserwowane lekkie zmiany, które trzeba zastopować, zapisał mi structum na odbudowanie chrząstki. Mówił żebym odpuścił całkiem siłownie i nie obciążał nóg a w razie bólu przestawił się na sporty wieczorowe(!?). Właściwie potraktował to jak wyrok. Ostatnio byłem w górach, przez cały tydzień kolana [...]
[...] tutaj zamieścili zdjecia siłowni wszyscy Ci ktuzi mają swoje własne pakernie lub gdzieś chodzą. Będziemy mogli sie wymieniać spostrzeżeniami i uwagami jak udoskonalić naszą siłownie,w co sie zaopatrzyć itd. Piszcie jaki spzręt macie itd. jezeli nie macie fotek Ja niedługo zamieszce fotki swojej pakerni ale dopiero po remoncie jaki z kumplem [...]
Więc tak mam 17 lat niecałe 170cm i 58kg. Problem w tym że mam spory brzuch i chcę go zrzucić i właśnie potrzebuje pomocy w tej kwestii. Jeżeli chodzi o odżywianie to ostatnio trochę zmieniłem ten sposób. W skrócie: - ograniczyłem chleb do dwóch kromek dziennie - wieczorami jem sałatki - dużo piję herbat lub kaw - jeżeli chodzi i mięso to [...]
Witam wszyskich to moj 1 post tutaj i chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. Moze cos o mnie wiec tak. Mam 18 lat 177 cm wzorstu waze 72 kg. W maju wazylem 80kg toche schudlem ale w tym problem ze nie widze po sobie efektow. A od poczatku chodzilo mi o klatke piersowia zeby znikł brzuszek oraz tluszczyk z okolic piersi. Od wrzesnia zamierzam [...]
Witam. Mam 16 lat i gram w pilke nozna w klubie juz 3 lata. Mam 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Mam pytanie czy moge chodzic na silownie? mam tylko laweczke.. :< ale podobno ona tez moze wystarczyc.Moje pytanie jest tez takie zeby trenowanie na silowni nie przeszkadzalo mi z pilka zebym nie stracil szybkosci ani nic.. chcialbym poprawic wyglad [...]
Szukalem iczytałem wiele tematow ale nic konkretnego nie moglem znalesc. Mialem wypadek samochodowy,zlamalem kregi c5c6 2miesiace w kolnierzu ortopedycznym,nie mam i nie mialem zadnych porazen. Zostala "dyskopatia szyjna" kocham sport a raczej silownie,i niewyobrazam sobie zycia bez tego chodz posiadam 8 letni staz na silowni niewiem co mam robic, [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy, 0 8. TRENING:w tej chwili 1godz x 3 w tyg w domu, pompki, skakanka,worek,trucht, gumy (niech już otworzą te siłownie) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cyklów 11. POZIOM BF%: wg mnie 25-30 % 12. TENDENCJA DO [...]
Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to [...]
Witam. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem z pół roku trochę przerwy, wakacje, nowa szkoła więc trochę się nazbierało nie ćwiczenia. Jednak tak się zastanawiam bo trochę miejsca jest w pokoju, czy nie dałoby się czegoś skręcić w domu. Pogoda nie za ciekawa, z godzina w dwie strony na pieszo jest, i nie zawsze się już chce iść, a w domu jakoś inaczej. [...]
Witam Od dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze [...]
Witam, mam 180 cm wzrostu i 84 kg. Ćwiczę od ok. 5 miesięcy. Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na [...]
Witam Panów i Panie : ) jestem Ewson, mam naście lat i co roku powtarzam sobie, że "przed wakacjami wezmę się za siebie", jednak w tym roku postanowiłam sobie, że nie skończy się na obiecankach- w końcu się ruszę i do wakacji będę boginią ] : - > Niestety kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie diety, ćwiczeń. Głównie chodzi mi o [...]
